真有“鬼壓床”嗎

侯月 黃朝陽

流言：小李是一名中考生，臨考前精神緊張，常常學(xué)習(xí)到深夜。一天早上，她從熟睡中突然驚醒，感覺自己的意識(shí)非常清楚，可以聽到周圍的聲音，身體卻像被重物壓住，無法動(dòng)彈。想呼喊家人幫忙，卻怎么也張不開嘴，幾分鐘后這種狀態(tài)才慢慢褪去。

有人說這是“鬼壓床”，真相到底是什么呢？

真相：所謂的“鬼壓床”其實(shí)是一種睡眠障礙，即睡眠癱瘓。

“鬼壓床” 不神秘

“鬼壓床”的現(xiàn)象在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上屬于一種睡眠癱瘓的癥狀，是睡眠覺醒生理過程中的一種功能障礙，常發(fā)生在人們熟睡做夢時(shí)。

人在做夢時(shí)，身體肌肉除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是為了避免在睡眠中隨著夢境做出動(dòng)作而傷害到自己。做夢過程中，出于各種原因，意識(shí)清醒但肌肉仍停留在無力的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)上文中小李的那種“意識(shí)醒了，但身體還沒醒”的情況。這種“身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦又無法解釋其緣由”的情況帶來了恐懼感，會(huì)進(jìn)一步引發(fā)幻覺，給常見的生理現(xiàn)象蒙上一層“玄幻”的面紗。

誘因是壓力、睡姿不當(dāng)和睡前進(jìn)食過多

有研究報(bào)告表明，40%～50%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠癱瘓。那么，哪些情況會(huì)導(dǎo)致睡眠癱瘓呢？

1.睡眠癱瘓的發(fā)生多與生活壓力有關(guān)，常見于青少年。

作息不規(guī)律、生活壓力大、經(jīng)常熬夜失眠、晝夜顛倒等都是引發(fā)睡眠癱瘓的原因，而且白天補(bǔ)覺時(shí)最容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。

2.睡眠癱瘓?jiān)诤艽蟪潭壬线€與睡姿不當(dāng)有關(guān)。

面朝上平躺著睡覺比側(cè)身睡覺更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓，睡覺時(shí)雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。

3.睡前進(jìn)食過多也是引發(fā)睡眠癱瘓的一個(gè)因素。

飽腹感過強(qiáng)容易引起血液循環(huán)不暢，同時(shí)鼓脹的胃腸會(huì)對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，從而誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢等。

偶發(fā)不慌張 頻繁需就醫(yī)

如果出現(xiàn)“鬼壓床”的情況，不要驚慌，可以通過以下方法緩解癥狀：

1.可以快速活動(dòng)眼球，讓眼球上下、左右地運(yùn)動(dòng)并眨眨眼。

2.活動(dòng)一下嘴部的肌肉和舌頭，然后逐漸開始活動(dòng)脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾，待這些肌肉都可以活動(dòng)后，再坐起來活動(dòng)全身。

睡眠癱瘓通常對人體的健康和生命沒有傷害，是心理和生理共同作用的結(jié)果。但是如果睡眠癱瘓發(fā)生的頻率過高，影響到了正常的生活，或者同時(shí)出現(xiàn)了其他不適，如在睡眠中經(jīng)常身體抽動(dòng)、手臂突然甩動(dòng)等情況，或在睡眠癱瘓中感覺到身體某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性病變的可能。

開啟“即將入睡”模式

目前，還沒有可靠的方法可治愈睡眠癱瘓，但是我們可以通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣來避免癥狀的發(fā)生。

規(guī)律作息：盡量避免熬夜，有規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，及時(shí)排解生活的壓力，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

營造環(huán)境：睡眠時(shí)保持室內(nèi)空氣流通，光線、溫度適宜。

減少進(jìn)食：睡前3 小時(shí)少吃或不吃東西，減輕入睡時(shí)的腸胃負(fù)擔(dān)；避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等。

放松身心：睡前不宜過度用腦，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段；避免情緒激動(dòng)，過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利。

睡前拉伸：劇烈運(yùn)動(dòng)也不應(yīng)放在睡前進(jìn)行，但可以做一些輕柔的活動(dòng)，如小幅度的拉伸。

把握時(shí)長：并不是睡得越多越好，睡眠時(shí)間過長反而會(huì)讓人出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等不適。一般以6～8小時(shí)最佳；青少年睡眠時(shí)間可以長一些，在8～10 小時(shí)。

綜上所述，睡眠癱瘓只是一種異常的生理現(xiàn)象，跟“鬼”沒有任何關(guān)系。搞清楚了它的具體成因，遇到這種情況時(shí)就也無需過度慌張。

（圖/千圖網(wǎng)）