認知情緒密碼 擺脫負面情緒
——《學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒》教學(xué)實踐

文/汪慧欣

設(shè)計理念

情緒，我們每個人都擁有，它常常影響著我們的日常學(xué)習(xí)和生活。本節(jié)課的授課對象為高一年級學(xué)生，十五六歲的青春年齡，所遇所思都有其特點，需要特別關(guān)注。之前的初中階段已經(jīng)簡單了解并學(xué)習(xí)了有關(guān)情緒的基本知識及調(diào)節(jié)情緒的一些方法，但在教育教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們對情緒的認知還不夠全面，甚至還有偏差，同時調(diào)節(jié)負性情緒的方法也略顯單一，且效果一般。而他們在實際學(xué)習(xí)和生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的事情，產(chǎn)生各種不同的情緒，尤其當負性情緒來襲時，往往不知所措，想排解又無從下手。本節(jié)課基于青春期高中學(xué)生的這一特點和學(xué)生的認知水平開展，旨在幫助學(xué)生較為科學(xué)、全面地了解情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)負性情緒的方法，解決學(xué)習(xí)和生活中遇到的實際問題，進而更好地適應(yīng)社會，主動成長。

教學(xué)目標

1.知識目標。

（1）理解情緒ABC理論；

（2）學(xué)會負性情緒調(diào)節(jié)方法。

2.能力目標。

通過對情緒較為科學(xué)全面的學(xué)習(xí)，掌握調(diào)控不同情緒的方法，開心學(xué)習(xí)，快樂生活。

3.情感、態(tài)度和價值觀目標。

通過對情緒的學(xué)習(xí)，懂得情緒與我們的生活息息相關(guān)，形成對情緒較為科學(xué)、全面的認知，學(xué)會適時、恰當?shù)乇磉_和調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己保持積極、健康的心態(tài)；并學(xué)會關(guān)注他人的情緒，尊重他人，與人和睦相處。

教學(xué)重點

1.懂得產(chǎn)生不同情緒的真正原因不是外界的刺激，而是自己的認知和信念。

2.培養(yǎng)自己管理和控制情緒的意識。

教學(xué)難點

1.找到適合自己的合理宣泄方式，改變以往不合理的宣泄方式。

2.培養(yǎng)自己管理和控制情緒的意識。

教學(xué)方法

講授、演示、自主學(xué)習(xí)、合作探究。

教學(xué)過程

1.導(dǎo)入環(huán)節(jié)。

大家搶過紅包嗎？現(xiàn)在可謂全民搶紅包，有人就做了這樣一首詞：《沁園春·搶紅包》。

活動一：觀看《沁園春·搶紅包》。

望群內(nèi)群外，人人興奮，兩眼放光，魂牽夢繞。手機之外，一片蕭條，線下活動，統(tǒng)統(tǒng)推掉。到夜晚，看紳士名媛，捧手機笑。為了塊兒八毛，引無數(shù)土豪不睡覺。

設(shè)計意圖：

從當下流行的“搶紅包”導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動學(xué)生積極性，也為下面的搶紅包游戲埋下伏筆。

2.認識情緒。

心理學(xué)上，情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個體需要為中介的一種心理活動。

人類的基本情緒包括喜、怒、哀、懼，并且，由此而衍生的情緒體驗是豐富多彩的。

活動二：搶紅包。

游戲規(guī)則：教師依次打開4個紅包，同學(xué)們看到的不是紅包的金額，而是對應(yīng)地可以看到紅包時的表情。根據(jù)這個表情，競猜紅包的金額，猜對的同學(xué)可以得到該紅包。

紅包一：搶了半天什么都沒搶到。

紅包二：搶了半天終于搶到1分錢。

紅包三：8.88元。

紅包四：100元— —購房抵用券。

教師解說：

一個小小的搶紅包游戲，我們再次感受到了第一次搶到時的喜悅，搶到大紅包時的開心、總算搶到一次的欣慰、一次沒搶到的憤怒等等，這些體驗即是情緒。

3.體驗情緒。

活動三：多媒體展示一個小情景劇。

昨天老師布置了一個手工作業(yè)——制作一個帆船的模型，小明同學(xué)經(jīng)過一個晚上的努力，反復(fù)動手，終于做出了一個自己滿意的模型。第二天一大早就帶著模型去了學(xué)校，心想這個模型一定會讓同學(xué)和老師大吃一驚、贊不絕口的。走到公園的長椅時鞋帶松了，小明就把模型放在了長椅上蹲下來系鞋帶。

這時，一個老爺爺一屁股坐在了小明的模型上……

討論：

（1）讓同學(xué)們就此展開討論，如果你是小明，你會怎么想、怎么做？

（2）讓學(xué)生代表發(fā)言。

繼續(xù)情景劇的展示，正當小明氣急敗壞地準備向老爺爺發(fā)飆時，赫然發(fā)現(xiàn)老爺爺是個盲人，看不見……

討論：

（1）發(fā)現(xiàn)老爺爺是盲人后，你會怎么想、怎么做？

（2）為什么同一件事情在有了不同的理解后，會有不同的情緒感受？

究竟是這個事情本身，還是對事情的理解、認識，決定了我們的情緒體驗和感受？

設(shè)計意圖：

依據(jù)情景劇中劇情的變化，體會主人公情緒的變換過程，并通過討論引發(fā)思考：究竟是什么在影響著我們的情緒？為后面的情緒ABC理論的提出做好鋪墊。

4.情緒ABC理論。

情緒ABC理論的基本觀點是：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價引起的。通常人們會認為，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接原因。

設(shè)計意圖：

用理論進一步說明了導(dǎo)致自己不快樂的原因不是外界環(huán)境，而是自己的不合理信念。讓學(xué)生學(xué)會轉(zhuǎn)變觀念和角度看待問題。

5.學(xué)以致用。

每小組各抽一個紙條，共同討論學(xué)習(xí)生活中遇到的一個真實情境，學(xué)會通過轉(zhuǎn)變認知B使情緒得以改善。

情景一：學(xué)校不讓帶手機進校園。

情景二：學(xué)校超市禁止出售零食。

情境三：剛考完試父母就問我考得怎么樣。

情境四：剛經(jīng)歷了一次大考，數(shù)學(xué)特別難。

6.合作探究。

分組討論：在自己情緒變化激烈的時候，你是怎樣表達和宣泄自身情緒的？

分組討論后請代表發(fā)言，一起討論哪些是合理的宣泄方式，哪些是不合理的宣泄方式。

7.教師小結(jié)。

集思廣益，將同學(xué)們討論出的不同方法進行歸類。引導(dǎo)學(xué)生們多用合理、積極的方法管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。

通過欣賞一些放松情緒的圖片，愉悅身心。

最后，將普希金的《假如生活欺騙了你》送給大家共勉之。

教學(xué)評價

本節(jié)課考慮到高中生學(xué)習(xí)壓力較大，情緒經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，所以多設(shè)計了一些活動環(huán)節(jié)，力求營造一個相對輕松、愉悅的氛圍，學(xué)生們參與度和積極性得到很好的調(diào)動。

從當下流行的“搶紅包”導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動學(xué)生的積極性，也為下面的搶紅包游戲埋下伏筆。

環(huán)節(jié)緊湊、有序，循序漸進，從了解、認識到體驗情緒的設(shè)計，由淺入深，隨后引出情緒ABC理論，水到渠成，符合學(xué)生接受知識的心理狀態(tài)和特征。

不足之處：學(xué)生自主探究和討論的充分而熱烈，但是教師的課堂點評和總結(jié)稍顯倉促。