建立積極主動的內(nèi)心世界

[英]柯林·羅斯

設(shè)想你在廚房里，從水果碗中取出一只新鮮的檸檬，它在你的手中涼爽爽的。那黃色緊實(shí)的外表很光滑并有蠟質(zhì)感，其兩端呈小小的綠色圓錐狀。這個檸檬在你的手掌中，看起來很結(jié)實(shí)，沉甸甸的。你把它放在鼻子下，它發(fā)出一種特別的，只有柑橘類水果才有的味道，是嗎？

你取出一把利刀，把檸檬一切兩半。從兩半切開的檸檬中緩緩地流出淡淡的果汁，與黃色緊實(shí)的表皮形成對比。

你把檸檬送到嘴邊，檸檬的味道更濃了。然后，你深深地在檸檬上咬一口，果汁頓時充滿你的口腔，那種只有檸檬才有的酸味是如此濃烈。

我們先在這里打住。

怎么樣，流口水了吧？幾乎每個人都會流口水的。但奇怪的是：如果有人只是簡單地叫你流口水，你卻流不出來。

“想象”在這里發(fā)生了作用，因?yàn)槟銕в懈星榈闹心X——也就是形成你信心的地方，不能夠區(qū)分現(xiàn)實(shí)世界中所發(fā)生的真實(shí)事件和你在大腦中的想象。

你可以利用這一事實(shí)來“編制”感情大腦的程序，使它確信你一定能夠成功。你在個人的學(xué)習(xí)中可能不會使用這種方法，但它在你生活的各個方面確實(shí)是一種有價值的技巧。

你可以在自己選擇的任何時候，利用下面的步驟建立起充滿信心、積極主動的內(nèi)心世界。

第一步：回想自己成功的時刻。

第二步：加強(qiáng)上述記憶：你當(dāng)時看到了什么？聽到了什么？感受到了什么？應(yīng)用你所有的感官，使回憶盡可能詳細(xì)。

非常重要的是：你要用自己的眼睛回憶那些成功的情景——因?yàn)檫@樣才能重建與你原先的能力和力量相同的感受。

第三步：再次捕獲你經(jīng)歷過輝煌時刻的感受之后，想出一個詞來概括這個輝煌感受。這個詞就變成了你的提示詞。

第四步：身體直直地坐好，肩膀向后收，然后向上看，做一次深呼吸。這是非常重要的，因?yàn)樵谖覀兘?jīng)歷輝煌時，我們會自動進(jìn)行深呼吸（你此刻可能已經(jīng)感受到不同之處了）。

第五步：緊握拳頭——當(dāng)你感到有力量的時候，緊握拳頭是很自然的。

第六步：強(qiáng)化你原先經(jīng)歷的記憶，真正沉醉于那種力量的感受，自己默念上述提示詞。

第七步：放開拳頭，睜開眼睛。

重復(fù)上述七個步驟，在今后的兩天內(nèi)要多次重復(fù)。重復(fù)的次數(shù)越多，刺激反應(yīng)的程度就越強(qiáng)。

今后，你就可以在任何需要的時候回到這種積極主動的狀態(tài)。只需做一次深呼吸，浮現(xiàn)當(dāng)時的情景，緊握拳頭并且在內(nèi)心喊出提示詞即可。

你已經(jīng)有意識地根據(jù)自己的指令使自己感到有信心、有能力了。這不僅僅是一個學(xué)習(xí)技巧，也是生活的技巧。

（選自《快速學(xué)習(xí)新概念》，河南人民出版社，2000年版，本文引用了該書《感受和自信測試》《建立積極主動的內(nèi)心世界》的內(nèi)容）