如何克服“時代病”

鄭晶心　邢多多　錢陸俊　謝云鳳　季天明

愛無能：只有內(nèi)心的愛走出去，別人的愛才能走進來

李紅佳今年29歲，在浙江一家國企工作，工資待遇很不錯。她在同事口中為人親和，交際能力很強，可奇怪的是，這么好的女孩就是找不到男朋友。

“我的每段‘戀愛都只能停留在曖昧階段，一旦對方表現(xiàn)出積極主動，想更進一步，我就覺得不行了，平衡被打破，這段關(guān)系要不得?！被貞浧疬^往戀愛經(jīng)歷，李紅佳頻頻搖頭。

“仔細想想，不止戀愛，好像所有親密關(guān)系我都不太會處理?！崩罴t佳和父母的關(guān)系一直也很淡。父母開零售批發(fā)公司，李紅佳很小的時候，他們就很忙。盡管對女兒所有要求都滿足，但一家人很少會坐下來交流談心。在媽媽眼中，女兒性格開朗，學(xué)習(xí)優(yōu)秀，自理能力很強，但實際上，李紅佳心思很細膩，她從小就能關(guān)注到父母情感的細微變化。

初中階段，父母關(guān)系不佳，在成長的過程中，李紅佳會輕易記住他們掛在嘴邊的話，類似“不要找你爸那樣的人”“你媽說的都別信”……高考那年，李紅佳明顯感受到來自父母的關(guān)心突然增多，她卻下意識覺得這種關(guān)系很虛假，畢業(yè)后更是不顧家人反對離開了家鄉(xiāng)。

“每年我的生日，就怕哪個朋友突然提起要不要聚會慶祝一下，我會立刻拒絕，覺得獨處才最讓我舒服?！被貞涍^往，李紅佳頓了頓，突然說，“我大概是愛無能。”

“愛無能”的概念來源于一本同名書籍，指的是在追求“錢途”和自我的年代，人的欲望越來越多，愛情也越來越脆弱，甚至不堪一擊。不喜歡孤獨，又害怕兩個人相處，是很多年輕人的通病。

權(quán)威調(diào)查顯示，如今三分之一的90后在一段關(guān)系中，不說開始、不確認身份、不進入生活。在美國一項基于2647個樣本（18～59歲）的在線調(diào)查中，也給出了類似的結(jié)果，有69%的人對于他們正在交往的某個人的關(guān)系有所困惑，其中，73%的女性說她們“經(jīng)常不能確定自己是否在戀愛關(guān)系中”。

李紅佳也一直處于矛盾中。一方面知道自己歲數(shù)在一年一年地增長，找對象、談婚論嫁這些事確實應(yīng)該被提上日程，可另一方面她又有心結(jié)，總覺得一個人也挺好，下班刷劇、玩游戲，自由自在。例如玩《戀與制作人》游戲，她只要花一點錢就能得到四個大帥哥，獲得甜蜜浪漫，“實際中的交往對象，似乎沒那么重要”。

不久前，李紅佳經(jīng)朋友介紹，結(jié)識了一位長期致力于研究婚姻、家庭問題的心理醫(yī)生。對方告訴她，“愛無能”是造成現(xiàn)在年輕人離婚率不斷升高的主要原因之一。這種現(xiàn)象背后存在家庭教育、感情受傷等多重原因，還有就是數(shù)字平臺占據(jù)了太多年輕人真實的感情體驗。

“年輕人每天會在大大小小的屏幕前花上幾小時，習(xí)慣了通過QQ、微信等社交軟件來維系人際關(guān)系。問題是，虛擬溝通無法實現(xiàn)真實的眼神接觸，無法生動地傳遞肢體語言。味覺、觸覺、嗅覺之類的感官信息，也是虛擬場景中無法重現(xiàn)的……但是愛本身就建立在真實交流之中。”心理醫(yī)生告訴李紅佳，下一次想要逃開對方的時候，不妨先問問自己幾個問題：我給這段關(guān)系設(shè)置了什么條件，它必須完美無缺嗎？我有沒有嘗試過表達真實的感受？對于處理關(guān)系中的麻煩，我是不愿意還是不能？

心理醫(yī)生說的話到底有沒有用，李紅佳還在嘗試中，但她很清楚一個事實，哪怕是成年人也要學(xué)著如何去愛，只有內(nèi)心的愛走出去，別人的愛才能走進來。

空心?。簩W(xué)會有尊嚴(yán)、有價值、有意義地活著

23歲的嘉嘉在一所名校讀研究生，她的父母都是老師，家庭條件優(yōu)渥。在同學(xué)眼中，嘉嘉是個獎學(xué)金拿到手軟的“學(xué)霸”，她外表陽光燦爛，但內(nèi)心并不快樂。

小時候，因為一直忙著學(xué)習(xí)，鮮少有機會接觸外界，嘉嘉失去了快樂的童年。雖然成績很好，但她習(xí)以為常，感受不到成功的喜悅。除了學(xué)習(xí)，她似乎無事可做，體會不到生活的樂趣，心里空落落的。

高考后，嘉嘉想報師范學(xué)院，將來做個傳道授業(yè)解惑的老師，但是家人認為金融專業(yè)就業(yè)前景好，一向乖巧聽話的嘉嘉不敢反駁家人，只好報了并不喜歡的金融專業(yè)。

進入大學(xué)后，家人囑咐嘉嘉好好學(xué)習(xí)，為將來的就業(yè)打好基礎(chǔ)，不要浪費時間玩，于是嘉嘉很少花時間參與社團活動。別人羨慕她學(xué)習(xí)好，嘉嘉卻覺得自己可能就是一個“考試機器”，活得沒有個性和價值。

“我感覺自己在一個孤獨偏僻的小島上，從來沒有為自己活過，也沒有真正開心過。別人覺得我前途光明，我卻時常感到迷茫，內(nèi)心空洞，恐懼未來?！奔渭握业綄W(xué)校心理咨詢中心的老師，傾訴苦悶。

在心理咨詢室做了相關(guān)測試后，嘉嘉驚訝地發(fā)現(xiàn)自己很符合“空心病”的種種癥狀。

“空心病”這個詞是北京大學(xué)徐凱文老師在一次公益論壇上提出來的。“空心病是價值觀缺陷導(dǎo)致的心理障礙，患者主要表現(xiàn)有：情緒低落、興趣減退、孤獨感和無意義感強烈等?！毙靹P文給“空心病”下了定義，但是他強調(diào)，“空心病是一個比較形象的說法，看起來像抑郁癥，但并不是，因為藥物治療沒有效果?！?/p>

當(dāng)代年輕人為什么容易得“空心病”？徐凱文認為和我們的教育息息相關(guān)。學(xué)校和家長過度關(guān)注分?jǐn)?shù)，忽略了素質(zhì)教育和情感陪伴，忽視了孩子的身心健康發(fā)展。巨大的學(xué)習(xí)壓力和生存焦慮一點點摧毀了孩子的快樂，讓他們喪失了存在的主體意識和價值感，繼而造成“空心病”大肆流行的局面。

徐凱文是一名經(jīng)驗豐富的臨床心理學(xué)博士。2016年，他以北大學(xué)生為研究樣本，發(fā)布了一組“空心病”人群數(shù)據(jù)：北大一年級的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的學(xué)生厭惡學(xué)習(xí)，或者認為學(xué)習(xí)沒有意義;還有40.4%的學(xué)生認為人生沒有意義，現(xiàn)在只是按照別人的邏輯活下去而已。徐凱文說，患有“空心病”的學(xué)生，往往是品學(xué)兼優(yōu)的人，除了學(xué)習(xí)沒有其他娛樂。

心理老師建議嘉嘉樹立新的生活目標(biāo)，減輕學(xué)習(xí)壓力，多去體驗大學(xué)生活的豐富精彩。嘉嘉決定自我拯救，她給自己報了舞蹈班和吉他學(xué)習(xí)班，周末約同學(xué)一起去郊外游玩，在大自然的青山綠水中放松心情。雖然參與這些活動時，她還忍不住有罪惡感，覺得是在浪費生命，但她相信，這是讓自己健康起來的正確方向。同時，她嘗試向家人敞開心扉，勇敢表達自己的想法和需求。家人的理解不一定可在短期內(nèi)達成，但她畢竟邁出了第一步。

英國詩人托馬斯·艾略特在1925年寫過一首經(jīng)典詩作《空心人》，描繪的就是現(xiàn)代人無聊、空虛與焦慮并存的生活狀態(tài)。在時隔近一個世紀(jì)后的現(xiàn)在，無意義與焦慮的狀態(tài)依然存在。

“空心病”群體除了自己調(diào)整生活和心態(tài)外，也需要外部的支持?！澳切招牟W(xué)生為什么找不到自己？因為父母和老師沒有讓他們學(xué)會有尊嚴(yán)、有價值、有意義地活著。我們要給他們世上最美好的東西，不是分?jǐn)?shù)，不是金錢，是愛，是智慧，是創(chuàng)造和幸福，請許給他們一個美好的人生！”徐凱文教授呼吁家長和學(xué)校轉(zhuǎn)變教育理念，注重孩子的心理教育和品格塑造。

焦慮癥：坦然做真實的自己，美美與共

陳婷今年30歲，在上海的一家電商公司做美妝PR（負責(zé)品牌傳播的公關(guān)經(jīng)理），工資待遇很不錯。在身邊的朋友看來，工作能力出眾、性格活潑的陳婷簡直就是新時代獨立女性的模范典型，事實上，陳婷陷在無盡的自卑和容貌焦慮的泥潭里。

工作的緣故，陳婷每天都需要和眾多美妝、時尚類博主進行工作交接。和一群20歲出頭，身材、顏值又遠超素人的小姑娘打交道，使得她時常會產(chǎn)生“我很丑”的想法?！懊刻煸缟?點上班，本來我可以睡到8點起床，然后吃個早飯再出門，但事實上我每天7點就需要起床了。在這1個小時里，我要迅速地完成護膚和化妝。不化妝，我根本不敢出門?！标愭脽o奈地說。

工作7年以來，陳婷不僅工作能力得到了顯著提升，化妝技術(shù)也大大提高。本身底子就不錯的她，有了化妝的加持后更是錦上添花。但是對陳婷來說，光化妝還遠遠不能緩解自己的焦慮。

除了微信，美圖秀秀和新氧是她使用頻率最高的手機APP。

找好光線、右臉微仰45度、擺出自己在鏡子前“演練”過無數(shù)次的表情，“咔嚓”一聲，一張好看的自拍產(chǎn)生了。但是發(fā)朋友圈前，照片還得經(jīng)過一系列潤色。打開美圖秀秀，陳婷熟練地操作起來：磨皮、瘦臉、祛皺……對陳婷來說，這不過是發(fā)美照前的常規(guī)操作。

一番調(diào)整后，這張照片終于出現(xiàn)在了她的朋友圈里，評論里盡是夸贊?！版面谜嫫?！”“哇，皮膚真好??！”看了朋友、同事的評論，陳婷的焦慮一點也沒有緩解。隨手打開一位00后女生的朋友圈，陳婷翻看著她的照片說道：“你看，跟她比，我還是不行?！?/p>

“不好看”并不是陳婷容貌焦慮的根源，與他人相比之下的“不夠好看”才是。

于是，陳婷開始走上了醫(yī)美之路。在新氧APP上，她常常參考別人的醫(yī)美經(jīng)驗去尋找適合自己的項目和醫(yī)院。到目前為止，陳婷在醫(yī)美方面已經(jīng)花了不下10萬元。大火的光子嫩膚、海菲秀、熱瑪吉，她全部做過，效果確實也不錯。可是不知怎的，在外人看來愈發(fā)貌美的陳婷卻越來越懷疑自己，甚至焦慮到整夜失眠?！拔矣X得自己對容貌的焦慮已經(jīng)到病態(tài)的程度了，我很害怕，可是卻無能為力?！?/p>

現(xiàn)在的年輕人因為焦慮，一次又一次沖上熱搜榜。中科院心理研究所和社會科學(xué)文獻出版社聯(lián)合正式對外發(fā)布的《中國國民心理健康報告（2019—2020）》顯示，18歲至34歲的人群最焦慮。大調(diào)查數(shù)據(jù)聯(lián)盟與智聯(lián)招聘的一份聯(lián)合調(diào)查報告顯示，職場上，越年輕越焦慮，最焦慮的是90后（占比54%）和80后（占比50%）。90后的焦慮來源多樣，生活工作的方方面面都有可能觸發(fā)他們的焦慮感。90后受訪者中，85%有“加班焦慮”，61%有“晉升焦慮”，57%有“消費焦慮”，47%有“學(xué)習(xí)焦慮”，45%有“晚睡焦慮”，37%有“發(fā)際線焦慮”，34%有“健康焦慮”。這兩年，因為“網(wǎng)紅經(jīng)濟”的火爆，某種程度上使得大眾審美變得單一起來，“容貌焦慮”“身材焦慮”“年齡焦慮”也在年輕人中“流行”起來。

長期的容貌焦慮不僅給陳婷帶來了巨大的心理負擔(dān)，還給她的身體敲響了警鐘。在家人、朋友的建議下，陳婷選擇了正視它。世界豐富多彩，美也應(yīng)該是千姿百態(tài)。也許坦然做真實的自己，學(xué)會追求內(nèi)外兼美，各美其美，美美與共，才能活得更開心。現(xiàn)在，陳婷卸載了手機上的所有美顏軟件和醫(yī)美軟件，堅持每周去看一次心理醫(yī)生。

她深知要想徹底解決對容貌的焦慮還需要很長的一段時間，但是如果不踏出這一步，自己永遠也掙脫不了顏值的桎梏……

失眠癥：接納失眠，與身體和解

小菲從小學(xué)起就養(yǎng)成了一個習(xí)慣，放學(xué)回家后先睡一覺，再起來吃晚飯、上輔導(dǎo)班、回來寫作業(yè)，日日如此，周而復(fù)始。這個習(xí)慣帶給小菲很好的學(xué)習(xí)效果。比起其他連軸轉(zhuǎn)、中間沒有休息的孩子，小菲晚間上課時頭腦清醒，效率高。后來有同學(xué)聽聞她這個習(xí)慣，也回去開始效仿。

小菲的學(xué)習(xí)成績不錯，基本保持在全班前三名以內(nèi)，小升初順利過關(guān)，考上了自己心儀的中學(xué)。小學(xué)畢業(yè)家長會上，老師讓小菲媽媽登臺分享育兒經(jīng)驗，小菲媽媽著重提到了小菲這個獨特的作息習(xí)慣。

誰也沒料到，事情后來會發(fā)生那么大的反轉(zhuǎn)。小升初的勝利，帶給小菲極大的信心，她也對中考充滿了期待。但中考的壓力與小升初不可同日而語，以前帶給小菲很大好處的作息習(xí)慣，竟使得小菲到初中二年級時，開始失眠。

隨著中考的臨近，作業(yè)量也增多，小菲睡眠的時間越來越晚，從晚間11點到零點，突破零點之后，在凌晨1點左右睡覺也習(xí)以為常了。直到有一天，小菲突然發(fā)現(xiàn)，自己怎么也睡不著了。雖然身體很疲倦，頭腦卻很亢奮。不僅這一天里上過的課、做過的題目在頭腦里繼續(xù)喧嚷不止，還有很多大人的聲音在旁白：“必須要上五星高中！”“懶得一時，后悔終身。”“全家就供你一個，你連個重點高中都考不上，怎么對得起你全家？”“上不了好高中，就考不上好大學(xué)，將來自然找不到好工作，你就只能面臨當(dāng)韭菜的命運?！?/p>

聽說小菲開始失眠，媽媽的焦慮指數(shù)立即上升，上網(wǎng)搜索、向人打聽，找了好多有助睡眠的辦法。每天在小菲作業(yè)快做完的時候，媽媽就打了一桶熱水來，讓小菲一邊做作業(yè)，一邊泡腳。作業(yè)做完了，媽媽立即讓小菲喝下一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，還把廚房、客廳的門統(tǒng)統(tǒng)都關(guān)嚴(yán)，不讓廚房里冰箱啟動的聲音、客廳里空調(diào)的聲音傳過來，家中保持絕對的安靜?？墒沁@些辦法對小菲都沒有起作用，只是讓她更煩躁。

從初二到初三，失眠都折磨著小菲。去醫(yī)院也看了，心理老師也找了，最后中考臨近，小菲媽媽不得已，只得同意小菲吃褪黑素，保證那一段時間能夠得到休息。

中考結(jié)束那天，爸爸媽媽要帶小菲到飯店慶祝，小菲卻突然感覺特別困倦，想要回家睡覺。爸媽連忙帶她回家，小菲竟然昏天黑地一下子睡到第二天傍晚才醒來，吃個晚飯又繼續(xù)睡。直到第三天中午，才徹底醒來。小菲家人這時才確信，她的失眠確實與學(xué)業(yè)壓力有關(guān)。

2021年3月1日，由中國科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國國民心理健康報告（2019—2020）》發(fā)布，其中提到中國青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化，95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標(biāo)。

全國政協(xié)委員陶凱元在今年的全國政協(xié)十三屆四次視頻會議上指出，缺覺已是全國中小學(xué)生的老大難問題。由于課后作業(yè)量大，很多初中生不能在晚上11點前入睡，而早上最遲也要在6：30起床，睡眠時間嚴(yán)重不足。教育部門對此問題已經(jīng)開始重視，明確提出加強作業(yè)、睡眠、手機、讀物、體質(zhì)五項管理，研究出臺相關(guān)政策文件，家校共治，監(jiān)測考核。

據(jù)統(tǒng)計，中國有超過三億人正被失眠困擾?！?019國民健康洞察報告》指出，年輕人比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題。84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。工作壓力和手機等電子產(chǎn)品成為了影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

如何拯救睡眠？心理專家建議，先是接納自己的失眠狀態(tài)，不和焦慮作對，也不和失眠作對，與身體和諧相處。其次是學(xué)會一些放松的方法，例如留出運動時間，聽舒緩的音樂，做一些放松身心的事情。

健忘癥：讓大腦適當(dāng)“放空”

“打著電話滿世界找手機;話到嘴邊突然不記得要說什么;打開瀏覽器，瞬間忘了要搜什么信息;設(shè)置的密碼防的永遠是自己……這些‘奇葩事經(jīng)常出現(xiàn)在我的生活里?！睆堼堈f。

張龍今年26歲，出生于北京。2013年，他考上北京外國語大學(xué)，毫不猶豫選擇了很吃香的計算機與科學(xué)技術(shù)專業(yè)。2017年畢業(yè)后，他順利進入北京一家大型電信公司，從事內(nèi)勤工作，工作相對悠閑。

入職后張龍逐漸發(fā)現(xiàn)，工作的內(nèi)容與所學(xué)的專業(yè)知識大相徑庭。兩年后，家人托熟人將他安排進了一家央企做工程師。但長時間沒上手專業(yè)技能，突如其來的高強度工作無疑讓張龍發(fā)蒙，他頭回一想到上班就開始焦慮。

三個月過去，好不容易熟悉了工作系統(tǒng)，一周六天半的上班時間依然壓得他喘不過氣。出項目表、做對接、做程序、做調(diào)試……不斷增加的工作量，讓張龍只能在手機上設(shè)置更多鬧鐘點。有一次熬夜趕工到凌晨，早上起床簡單洗漱后，他迷迷糊糊地出了門，關(guān)上門的那一瞬間，張龍驚醒過來，手機和鑰匙都沒帶。那次腦袋“斷片”并沒有讓他害怕，因為這樣的事情不斷上演，甚至漸漸擠滿了他的生活。

“我經(jīng)常打開瀏覽器，就忘了要搜什么信息。給單位設(shè)置的加密文件，轉(zhuǎn)頭就忘了。甚至有一次點外賣，我責(zé)問商家，是不是有樣?xùn)|西沒送。過了一會兒，我突然想起是自己吃掉了……”想起那些健忘的事，張龍自己都后怕。

張龍曾在網(wǎng)上檢索，發(fā)現(xiàn)和他一樣“健忘”的年輕人不在少數(shù)。2020年8月，中國青年報社會調(diào)查中心和問卷網(wǎng)開展了一項針對2002人的問卷調(diào)查，結(jié)果35.2%的受訪者回答“經(jīng)常健忘”，82.0%的受訪者表示“周圍的年輕人往往會健忘”。

在一些網(wǎng)站發(fā)起的“你健忘了嗎”“你有健忘癥嗎”等調(diào)查中，關(guān)于日常生活中健忘的原因，張龍看到很多青年留言“情緒不穩(wěn)定、心理壓力大”，也有很多人和他一樣，工作壓力大誘發(fā)作息不規(guī)律，繼而導(dǎo)致焦慮。

“在這個充滿競爭的社會，年輕人不得不頂著巨大的壓力生活，精神長期處于緊張的狀態(tài)，生活沒有規(guī)律，營養(yǎng)不均衡、睡眠不足、缺乏運動等不健康的生活方式勢必會影響大腦，導(dǎo)致記憶力、理解力、邏輯推理能力下降?！睂幭尼t(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心腦血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任范學(xué)文在近兩年門診接待中也發(fā)現(xiàn)，年輕的健忘患者逐步增加。

范學(xué)文介紹：“健忘癥在醫(yī)學(xué)上稱為暫時性記憶障礙，可分為生理性和病理性兩種類型。年輕人記憶力下降，多屬生理性健忘，可以通過調(diào)節(jié)作息、飲食等幫助恢復(fù)?！边@對于大部分青年來說，依然很難。“我也曾想過換一份工作，但是現(xiàn)實壓力擺在眼前，過兩年就要考慮結(jié)婚、買房，父母雖然能幫襯一些，但最終要靠自己?！睆堼堈f。

國家二級心理咨詢師楊玉慧通過多年調(diào)研，發(fā)現(xiàn)當(dāng)下年輕人其實很關(guān)注健康問題，但是現(xiàn)實問題無疑也是面前最難邁過的“坎”。在她看來，拯救“健忘”要從更細小的地方切入，比如適當(dāng)放下手機，讓大腦“放空”;整合碎片化的時間，鍛煉身體、讀一本書等。除此之外，就是從吃早餐這樣的小事做起，力求讓身體盡可能地回到健康。

網(wǎng)絡(luò)成癮癥：平衡生活，體驗真實人生

中學(xué)時的淺淺，是一個內(nèi)向靦腆、不擅社交的人。梳著簡單的辮子，鼻梁上架著一副厚厚的眼鏡，羞于主動和別人打招呼，也不知道如何融入到別人的熱聊中……總之，就是放在人群里，沒有人會關(guān)注。

一個人內(nèi)心有了空缺，就會渴望得到那樣?xùn)|西。進入大學(xué)后，淺淺加入了學(xué)生會宣傳部，因為有繪畫功底，又自學(xué)過平面設(shè)計，繪制海報的工作就交給了她。經(jīng)她之手的海報精美又有創(chuàng)意，部里的老師和同學(xué)經(jīng)?？錅\淺，這是她第一次感受到自己被關(guān)注，很開心。

身邊很多同學(xué)都喜歡發(fā)動態(tài)到社交媒體上，淺淺也試著把自己的作品發(fā)到微信和微博上，沒想到點贊和評論紛至沓來。有網(wǎng)友驚呼淺淺的才華，有網(wǎng)友夸她以后會成為一名出色的平面設(shè)計師，還有陌生網(wǎng)友希望能和淺淺成為朋友……看到這些點贊和評論，淺淺感覺自己似乎得到了可以填補內(nèi)心空缺的東西。

接下來的日子里，淺淺上了癮一般，有什么事情都想發(fā)到網(wǎng)上去。得了獎學(xué)金，發(fā)網(wǎng)上;比賽獲了獎，發(fā)網(wǎng)上;當(dāng)了志愿者，發(fā)網(wǎng)上，到后來連一些瑣碎的生活小事都會不厭其煩地分享到微信和微博上。漸漸地，淺淺發(fā)現(xiàn)一些奇怪的現(xiàn)象：每次只要發(fā)布新的動態(tài)到網(wǎng)上去，她就會不受控制地盯著手機，無論是上課、看書、走路、吃飯還是睡覺前，根本沒法集中注意力做事。隔幾秒就刷新一下頁面，生怕錯過網(wǎng)友最新的評論，倘若沒看到任何消息便會瞬間陷入失落。手機落在什么地方了，或是被偷了，她就會立即焦慮起來，仿佛自己正面臨世界末日。最關(guān)鍵的是，無論她在網(wǎng)上與別人互動得多么融洽，放下手機后那種“被關(guān)注”的快樂就會轉(zhuǎn)瞬即逝，巨大的空虛感涌上心頭，內(nèi)心依然充滿孤獨……

淺淺沒有意識到，在這個智能時代，手機恰似現(xiàn)代人的外掛器官，成了身體的一種延伸。通過這個“外掛”，人們可以輕松地連接網(wǎng)絡(luò)，實現(xiàn)購物、打車、訂餐、轉(zhuǎn)賬等生活所需。然而也正是因為這種便捷，導(dǎo)致很多人患上了“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”。

麥可思研究院發(fā)布的一份中國在校大學(xué)生手機使用調(diào)查報告顯示：超八成大學(xué)生存在“手機成癮”，日均使用手機在5小時以上，18點之后是大學(xué)生使用手機的高峰期。有79%的大學(xué)生在課堂上使用手機，“聊天、刷社交媒體”和“娛樂（玩游戲、看直播、看電子書或聽音樂）”是學(xué)生在課堂上經(jīng)常進行的活動。縱使調(diào)查中有高達68%的學(xué)生明確表示手機對課堂學(xué)習(xí)有消極作用，可真正做到放下手機的少之又少。

淺淺后來意識到她對網(wǎng)絡(luò)的依賴，其實是渴望內(nèi)向又普通的自己可以得到關(guān)注?？墒聦嵏嬖V她，她對網(wǎng)絡(luò)的“癮”并沒有讓她與別人建立起真正的互動關(guān)系，大都是泛泛之交;現(xiàn)實中的她也并未變成一個“被關(guān)注”的人，依然不懂如何與別人互動。

美國匹茲堡大學(xué)的研究結(jié)果顯示：登錄社交媒體越頻繁，其社會歸屬感越低、與他人的聯(lián)結(jié)越少、個人生活越不幸福?？v使網(wǎng)上有成千上萬的點贊和評論，都不及現(xiàn)實生活中和親朋好友的一次相聚閑聊。

意識到問題后，淺淺不時提醒自己要學(xué)會平衡生活，不再陷入完全依賴網(wǎng)絡(luò)的情況。她開始去做一些真正喜愛且有意義的事，比如繼續(xù)進修設(shè)計，學(xué)習(xí)英語口語和攝影，努力和真實生活中的人交流;不因為在現(xiàn)實世界受了挫，就去網(wǎng)絡(luò)世界尋求安慰;更不要執(zhí)著于得到外界的關(guān)注，坦然地正視自己，相信自己。

淺淺還在努力改變中，希望有一天可以戒掉網(wǎng)癮，成為自己生活的主角。

（應(yīng)采訪對象要求，本文主人公皆為化名）