睡前別做這些事

睡眠不足，害處多多：內(nèi)分泌失調(diào)、心血管紊亂、糖尿病、皮膚衰老、記憶力下降等等，好可怕。想要睡得香，這幾件事睡前不要做——

電子設(shè)備不要玩。

夜間長時間的玩手機(jī)，會影響褪黑素分泌，褪黑素有“體內(nèi)安眠藥”之稱，褪黑素分泌減少勢必會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

煙酒茶要忌口。

濃茶、酒精、尼古丁會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起著喚醒身體和精神的作用，讓人醒得更早，甚至睡不著。

睡前3小時內(nèi)，劇烈運(yùn)動不要做。

睡前劇烈運(yùn)動易使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，人便不能很快入睡。睡覺睡得早，身體才能好。

記住以上3點(diǎn)，失眠的你，趕緊睡個好覺吧。