• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      老人怎么練腳踝

      2021-09-18 02:14:15李雨桐
      關(guān)鍵詞:樓梯扶手腳跟腳掌

      李雨桐

      腳踝是腳部血液流經(jīng)的重要部位,腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài),對(duì)健康大有裨益。下面幾種活動(dòng)腳踝的方法,老年朋友不妨試試。

      強(qiáng)化腳踝 手扶樓梯扶手,雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上,腳掌其余部分懸空,踮起腳跟放下,再踮起腳跟再放下,共做10次。

      上下活動(dòng)腳掌 坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。隨著呼吸,活動(dòng)腳掌和腳踝,即吸氣時(shí)腳尖盡量往回鉤,呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動(dòng)作須配合呼吸,兩腳分別交替做10次。

      旋轉(zhuǎn)腳踝 取蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腿彎曲,左腳踝置于右側(cè)大腿上,用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝,順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,然后換腳進(jìn)行。

      拉伸腳踝 取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持此姿勢(shì)約1分鐘。

      (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》)

      猜你喜歡
      樓梯扶手腳跟腳掌
      最后一次
      雪球上的紅腳掌
      樓梯扶手上的愛(ài)
      羊的吻
      遼河(2019年7期)2019-09-03 05:13:09
      “腳跟疼”小心足底筋膜炎
      拓展游戲
      樓梯扶手可不是滑梯
      樓梯扶手不是滑梯
      大腳掌的小鴨子
      青蛙
      剑河县| 大余县| 榆中县| 新疆| 吉木乃县| 汝州市| 景洪市| 漾濞| 安西县| 四会市| 潜江市| 绩溪县| 郎溪县| 黑山县| 鹤壁市| 万源市| 福州市| 长垣县| 从化市| 鲁甸县| 凉山| 长岛县| 杂多县| 柳江县| 溧阳市| 伊春市| 马关县| 桃园市| 灵川县| 益阳市| 合川市| 达拉特旗| 成安县| 大厂| 伊川县| 嫩江县| 延吉市| 和田县| 图木舒克市| 衡阳市| 新兴县|