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      老人怎么練腳踝

      2021-09-18 02:14:15李雨桐
      關(guān)鍵詞:樓梯扶手腳跟腳掌

      李雨桐

      腳踝是腳部血液流經(jīng)的重要部位,腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài),對(duì)健康大有裨益。下面幾種活動(dòng)腳踝的方法,老年朋友不妨試試。

      強(qiáng)化腳踝 手扶樓梯扶手,雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上,腳掌其余部分懸空,踮起腳跟放下,再踮起腳跟再放下,共做10次。

      上下活動(dòng)腳掌 坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。隨著呼吸,活動(dòng)腳掌和腳踝,即吸氣時(shí)腳尖盡量往回鉤,呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動(dòng)作須配合呼吸,兩腳分別交替做10次。

      旋轉(zhuǎn)腳踝 取蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腿彎曲,左腳踝置于右側(cè)大腿上,用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝,順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,然后換腳進(jìn)行。

      拉伸腳踝 取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持此姿勢(shì)約1分鐘。

      (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》)

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