護眼燈能預防近視嗎

楊奕

“醫(yī)生，護眼燈到底有沒有用，買哪個牌子比較好？”相信很多家長都在眼科門診過程中問過醫(yī)生這樣的問題。關(guān)于護眼燈是否有用，目前出現(xiàn)了兩個極端的觀點，一些廠商會過度夸大護眼燈的功效，宣傳只要使用某某牌的護眼燈，就能起到非常好的近視防控作用，更有商家甚至將護眼燈的近視防控效果和OK鏡（角膜塑形鏡）、框架眼鏡相提并論。而另一方面，也有部分眼科專家把護眼燈貶得一文不值，稱“市場上所有的護眼燈都是智商稅，毫無作用。有時間和精力給孩子挑護眼燈，還不如帶孩子去戶外活動?！逼鋵嵱嘘P(guān)護眼燈的不同說法，我們需要辯證地去看待。

護眼燈有必要買嗎

目前已知的近視防控最有效的光是陽光，戶外光線能促進顱內(nèi)多巴胺的釋放，而多巴胺能有效抑制近視，達到預防近視的目的?？梢哉f太陽是目前被證實唯一能有效防控近視的“護眼燈”。由于太陽光是由紫外光（UVR，波長400nm以下）、可見光（VIS，波長380～760nm）以及紅外光（IR，波長760nm以上）組成，所以目前市面上還沒有哪一款人造燈具能夠單獨模擬出太陽光的效果。

但是，隨著時代的進步，人類的生活習慣早不同于老祖宗的“日出而作、日落而息”，大部分孩子在太陽下山后還是要進行閱讀、書寫等近距離用眼的活動。此時，在沒有陽光的情況下，對人造光的選擇和使用就顯得尤為重要了。所以，在沒有辦法得到充足太陽光照的情況下，選對一款護眼燈，的確可以延緩長時間近距離用眼對近視進展的影響。因此，護眼燈還是需要的。

如何選擇護眼燈

護眼燈的宣傳上有很多專業(yè)術(shù)語，導致很多家長在選擇時無所適從?？梢詤⒖家韵轮笜耍?/p>

●光照度

大量的臨床實驗研究證明，周邊環(huán)境越亮，眼軸的增長速度會越慢。中華醫(yī)學會眼科視光學組楊智寬教授提醒：“孩子在家閱讀學習時，入眼光照值應不低于125勒克斯（照明單位，以下簡稱lux），這也是預防孩子近視時不能忽視的一個重要因素?！倍鶕?jù)衛(wèi)生部和標準化管理委員會聯(lián)合發(fā)布的《中華人民共和國中小學校教室采光和照明衛(wèi)生標準》，教室課桌表面照度不低于300lux，教室黑板照度不低于500lux。國際照明規(guī)范CIES 008/E-2001中對辦公環(huán)境、學校環(huán)境、圖書館閱讀環(huán)境的照度要求是500lux。

此外，照度均勻度也是判斷護眼燈好壞標準之一。照度均勻度指規(guī)定表面上的最小照度與平均照度之比。照度均勻度越接近1，說明光照分布越均勻，使用時眼睛會越舒適。

很多護眼燈產(chǎn)品的介紹中標注的光照度是從光源邊上測量的，而實際入眼光照度以及光照均勻度到底是多少我們并不知道，那該如何選擇呢？

這里教大家兩個簡單的方法：

方法一：查看該護眼燈的參數(shù)里是否有達到國家AA級照度標準。一般達到該照度標準的臺燈，無論是光照度還是照度均勻度都是相對達標的。

方法二：購買照度計，然后去實體店實測。這個方法相對來說更為直觀，也更讓人放心。測試時，我們把照度計放在眼睛附近的位置，若照度計顯示仍有300lux以上的光照度，證明該光照環(huán)境是適合長時間閱讀的。

●色溫

當我們給一件物體加熱時，物體會隨溫度變化表現(xiàn)出不同的顏色。比如加熱鐵塊時，鐵塊先變成紅色，然后是黃色，最后會變成白色，此時物體顏色對應的溫度，就是色溫，所以色溫嚴格來說其實是一種溫度衡量方法。因此，我們傳統(tǒng)意義上認為的紅黃等“暖色”其實反而是低色溫，而藍色白色等“冷色”色溫其實更高。

一般選擇多少色溫的護眼燈最好呢？這里我們又要多角度來看待問題。既往大量動物實驗發(fā)現(xiàn)，紅色、黃色等長波長光線相較藍色、紫色等短波長光線更容易引起眼軸增長。所以從延緩近視的角度，高色溫的光照理論上來說可能會比低色溫的光照更合適。

但是，如果色溫太高，光線會顯得更白甚至更藍，長期暴露在這樣的光照下，有些人會覺得刺眼不適。因此，很多專家學者將4000K（開爾文溫度）左右色溫的光照度（類似日出時的光照）作為最適合人閱讀的色溫。

這里要注意，這里的4000K（開爾文溫度）色溫只是綜合從“近視防控”“亮度”“舒適度”等多方面考慮給出的建議，所以還是允許有個體差異的。如果有人在5000K色溫下讀寫沒有任何不適，也不用故意將色溫降下來。而《中華人民共和國國家標準———讀寫作業(yè)臺燈性能要求》里也只是建議在夜間選擇4000K（開爾文溫度）以下色溫的光照。

●藍光

其實藍光和近視沒有太大關(guān)系，藍光真正的危害是長期暴露下會對眼底視網(wǎng)膜造成一定的慢性損傷。國際標準將視網(wǎng)膜藍光危害分為4個等級：無危險類、低危險類、中等危險類和高危險類，因為未成年人的晶體更加透明，對藍光的通透性會更好。所以，我們在選擇護眼燈時，最好選擇無藍光危害產(chǎn)品。

●可視頻閃

現(xiàn)在很多的護眼燈都會打出“無頻閃”的噱頭，其實這是一個偷梁換柱的概念。頻閃是指電光源光通量以一定頻率的波動，理論來說所有的燈都會存在頻閃。當頻閃頻率很低時，我們?nèi)搜蹠煊X到燈光的閃爍，長期暴露在這樣的燈光下會加重眼睛疲勞。而當頻閃高過一定頻率后，人眼就不會有任何反應。所以，我們購買護眼燈時，追求的不是“無頻閃”而是“無可視頻閃”。這里有個最簡單的檢測方法，就是拿出手機打開攝像頭后對著燈光，看是否存在波動。

●顯色指數(shù)

顯色指數(shù)（Ra）是指光源照在物體上顯現(xiàn)的顏色和物體本身顏色一致性的一個度量。簡單地說就是外界的光照會對我們辨別物體的顏色產(chǎn)生一定的影響，我們在高顯色指數(shù)燈光下看到的物體顏色更接近物體真實的顏色。而低顯色指數(shù)的燈光不但會增加辨色難度，還會增加視疲勞。顯色指數(shù)分為：Ra50以下為“差”、Ra50～70為“一般”、Ra70～80為“良”、Ra80以上為“優(yōu)”。所以在選擇護眼燈的時候，要選擇高顯色指數(shù)的產(chǎn)品，一般顯色指數(shù)最好在90以上。

●輔助功能

目前市場上的不少護眼燈有很多輔助功能，如：語音聲控、智能照度調(diào)整、各種檔位切換。這些功能僅僅是“錦上添花”，其實更重要的是看護眼燈的“可動性”，選擇燈頭、燈桿可以上下左右隨意調(diào)整的護眼燈，這樣可以根據(jù)孩子的姿勢、身高以及室內(nèi)光照隨時調(diào)整燈光的位置，讓孩子在讀寫時有著最充足最均衡的光照。此外，臺燈最好放在左前方，這樣，握筆寫字的時候，就不會在紙上形成陰影。護眼燈離桌面的高度不要太低，一般在40～60厘米相對較好。

保護視力光靠護眼燈還不夠

護眼燈和傳統(tǒng)的臺燈比，能夠相對緩解長時間近距離讀寫引起的眼疲勞，緩解近視。但是還是不能替代戶外活動、OK鏡、低濃度阿托品、框架眼鏡等近視防控方法。所以，萬萬不可認為買了護眼燈就可以放松對其他用眼習慣的管理。

●積極參加戶外活動，嚴格控制孩子玩手機、平板等電子產(chǎn)品的時間。

●遵循“20、20、20”護眼口訣，也就是看近20分鐘，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內(nèi)肌肉得到放松，從而緩解視疲勞。

●書寫時的坐姿遵循“一拳、一寸、一尺”原則，上身保持直立，可略微前傾，胸部距離桌子保持一拳距離；握筆時，手應握在距離筆尖一寸的位置。頭部端正，自然前傾，眼睛離桌面約一尺距離。腳部放平，雙肩自然下垂。如此來保護視力，也能讓身體處于一個舒服的狀態(tài)來學習。

●孩子讀寫時，不要只開一盞護眼燈。家里的大燈必須同時打開，這樣才能形成一個充足均勻的光照環(huán)鏡，有效緩解近距離用眼造成的眼疲勞。