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    孕期怎么控制體重?

    2021-09-17 12:51:56張遠萍
    醫(yī)學(xué)概論 2021年8期
    關(guān)鍵詞:準媽媽主食散步

    張遠萍

    在辣媽圈曾廣泛流傳一句話叫做長胎不長肉,這句話的含義指的是,準媽媽在妊娠期間,體重大部分都長到了胎兒身上,而自身和懷孕前體重沒有較大差距,還能擁有良好的身材。對于所有辣媽來說,這是她們的心愿。實際上,整個妊娠期間,孕婦和胎兒的體重是共同增長的,準媽媽不要過于追求苗條身材控制自身的飲食,而是要運用科學(xué)的方法將孕期體重控制在合理范圍內(nèi)。準媽媽在控制自身體重的過程中,可以從三個方面進行掌控,分別為飲食、運動以及生活習(xí)慣。下面我們詳細說一說,如何在這三個方面控制準媽媽孕期的體重。

    1、飲食

    在飲食方面控制體重時,要按照飲食寶塔把食物劃分為五層七類,分別為谷薯類、蔬菜類、奶制品和奶類、油脂、堅果類、水果類等。其中谷薯類食物指的是雜糧,這類食物的攝入量不能少于總量的五分之一。部分準媽媽為了保持身材的苗條,盡可能少吃甚至是不吃主食,這種做法會存在一些危害。實際上主食是人體的主要能量來源。如果不吃這種食物,會為孕婦以及寶寶帶來一定的危害。例如,到達妊娠中晚期時,通常情況下,要確保每日攝入的主食量在350到450克,食量較小的準媽媽也需要確保每日主食攝入量超過200克,若是主食攝入量較少,那么機體中會產(chǎn)生酮體,這種物質(zhì)能夠通過胎盤為胎兒的大腦發(fā)育帶來不利影響。

    在利用飲食控制體重的過程中,需要堅持少量多餐的原則,每日可以吃五到六餐,不僅僅需要確保每日三次正餐,而且還可以在上午或者睡覺前加餐,像是吃水果等一些食物,這樣能夠防止正餐時由于饑餓導(dǎo)致大吃大喝,這樣可以更好地控制準媽媽孕期的體重,尤其是對于血糖相對較高的準媽媽來說,更加需要堅持少量多餐的原則,確保血糖在正常范圍內(nèi)。一些孕婦在懷孕前期會出現(xiàn)早孕反應(yīng),針對這類孕婦而言,在為其提供飲食時,需要確保飲食的清淡,多吃一些新鮮蔬菜,可以采取調(diào)整色香味的方式,提高孕婦的食欲。

    2、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

    通過相關(guān)研究可以證明,準媽媽改變不良的生活方式,特別是吸煙、飲酒、熬夜等,能夠大大降低流產(chǎn)的風(fēng)險,另外。健康良好的生活方式,像是定期產(chǎn)檢、每日早睡早起,保持樂觀積極的心態(tài)等都可以促進孕期體重的控制。很多準媽媽在妊娠的過程中會出現(xiàn)暴飲暴食等一些不良習(xí)慣,導(dǎo)致孕期體重大幅度增加,主要是因為這類孕媽媽沒有養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣,所以準媽媽要意識到飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣的重要性,在日常生活中盡可能不吸煙,不飲酒,少熬夜,少吃一些冰淇淋等冷飲,同時也要少吃一些油炸,辛辣的食物。這樣能夠確保孕媽媽在妊娠過程中,更好地控制自身的體重,防止在妊娠過程中自身體重大幅度增加。

    3、堅持運動

    女性在懷孕的過程中,每日都要堅持運動,這種做法可以把身體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)變成能量發(fā)散出去,防止多余的糖分在身體中轉(zhuǎn)變成脂肪積累起來。最適合孕婦開展的運動為散步,因為孕婦每日都需要攜帶著一個天天變沉的胎兒進行運動,正常的運動成為負重運動。所以,不建議孕婦做一些運動量比較大的運動項目,像是爬山、爬樓梯等,孕婦開展的運動需要動作輕柔以及具有較高的安全性。因此,對于孕婦而言,散步是其最好的一項運動。在確定運動量的過程中,需要根據(jù)孕婦自身的實際情況進行制定。如果孕婦散步一個小時沒有感覺到勞累,那么可以休息一段時間繼續(xù)進行慢走;如果孕婦散步二十分鐘就感覺到非常累,那么可以立即停下休息。在散步的過程中,準爸爸要盡可能陪在準媽媽的身邊,這樣一方面能夠保證準媽媽的安全,另一方面能夠拉近夫妻之間的關(guān)系,對胎兒進行胎教。

    好了,今天有關(guān)孕婦控制體重的知識我們就介紹這些,希望可以為準媽媽提供有用參考資料。在懷孕的過程中,不要為了身材的苗條限制飲食,而是要根據(jù)自身的實際情況,在飲食、運動等一些方面控制體重,以便在分娩后可以盡快恢復(fù)身材。

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