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    堅持“微運動”防病強身

    2021-09-17 14:48:55大醫(yī)生
    保健與生活 2021年17期
    關鍵詞:益處腳尖血液循環(huán)

    大醫(yī)生

    一些“微運動”,既簡單又輕松,也不用花費很多時間,同時還能很好地調動身體功能。不妨跟著一起來做做吧。

    睡醒后,手搓面+手梳頭,提神醒腦

    起床太急容易導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高,可出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況,尤其對本身有慢性病的老年人而言,甚至可能引起腦出血。剛睡醒后,不妨先用手搓搓面、梳梳頭來喚醒身體。

    手搓面

    動作要領:雙手掌心搓熱后貼在面部,從面部中間輕柔向上推搓,到前額分開向兩側擦下,一上一下為1次,如此反復3次。

    益處:快節(jié)奏地搓動掌心,可以調動全身神經(jīng)系統(tǒng);而刺激掌心中的勞宮穴(在掌心,當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時中指尖處),能夠通經(jīng)活絡、祛風止痛,還能保護心臟;搓面部可起到提神醒腦的效果。

    手梳頭

    動作要領:十指指腹從前額開始,順著頭皮向后捋16~24次,也可以從頭頂向兩耳側按摩。

    益處:大腦是人體最高的“司令官”,為諸陽所會,百脈相通,而梳頭能對這些穴位起到按摩作用,達到疏通經(jīng)絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。

    梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng),改善和提高頭部的血液循環(huán),對脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用,對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。

    刷牙時,提提肛,促排便

    刷牙的時候與其呆呆地站著,不如做做提肛運動。

    動作要領:吸氣時收縮肛門,如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門,如解小便狀。一提一松即為一次提肛運動。

    提肛肌的收縮持續(xù)時間一定要長,頻率不能太快,最好每次持續(xù)2~6秒。

    益處:提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性,促進腸胃蠕動和排便;而且還能幫助恢復盆底肌肉群的彈性,減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現(xiàn)。

    飯后,叩齒+揉腹,助消化

    飯后不要立刻坐著不動或者躺著睡覺,也不可馬上散步或者運動,不如做一做助消化的小動作:

    叩齒

    動作要領:舌頂上腭,輕叩牙齒,并且配以卷舌運動。做36次。

    益處:此動作有健齒的效果,進而有利于食物被嚼細,能減輕脾胃的負擔;另外,叩齒時能促進口腔唾液的分泌,幫助消化,同時唾液又謂“津”,為腎精所化,咽而不吐,有滋養(yǎng)腎中精氣的作用,因此能固腎。

    揉腹

    揉腹最好在飯后半小時至1小時進行。

    動作要領:雙手疊放在腹部,以肚臍為圓心,在肚臍周圍按順時針方向揉至少36次,再按逆時針方向揉。按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。

    益處:順時針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利于腸道蠕動,助消化,還對防治便秘有一定作用;而逆時針按摩腹部,能起到補益的作用,緩解腹瀉。腹部被喻為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”,經(jīng)常按摩還能幫助陽氣的恢復,鍛煉脾胃功能。

    久坐,做套椅子操,活血

    久坐不動,腿部血液循環(huán)差,易出現(xiàn)麻木、水腫,甚至發(fā)生靜脈血栓。所以,坐久者,最好做做下面這套椅子操,放松一下小腿肌肉。

    勾腳尖

    雙腳自然平放于地,后背挺直,坐在椅子上,用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液循環(huán)。

    懸空伸腿

    雙手扶住椅子,腳懸空,用力向前伸直雙腿。來回做幾次,可運動腹部,緩解久坐導致的小腿腫脹等問題,促進代謝。

    原地踏步

    站起,雙手扶住椅子,腳尖不離地做原地踏步??墒剐⊥燃∪饩o張起來,壓迫靜脈,促進血液循環(huán)。

    眼睛酸,做眼保健操? 明目、緩疲勞

    上班整天盯著電腦,回家就是熬夜追劇、玩手機,長時間用眼,很多人會感到眼睛酸脹、干澀、視物模糊。

    平時用眼時間較久后,可以做一套簡單的眼保健操,能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視物模糊。

    眨眼

    長時間用眼時,增加眨眼的頻次,可以促進眼睛分泌淚液,保持眼部濕潤舒適。

    按揉睛明穴

    睛明穴位于內眼角稍上方凹陷處。睛明穴有泄熱明目、祛風通絡的作用。

    眼睛干澀時用一手食指和拇指按壓雙側,即可有效緩解迎風流淚、視疲勞等不適。

    按養(yǎng)老穴

    養(yǎng)老穴位于尺骨莖突橈側骨縫凹陷中。

    養(yǎng)老穴有清頭明目、充養(yǎng)陽氣、舒筋活絡的作用。經(jīng)常按揉此穴,有助于緩解視力減退、眼睛充血等情況。

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