什么樣的生活方式可以長壽

健文

科學(xué)的生活方式有助于達(dá)到長壽的目的。

營養(yǎng)、疾病與壽命

營養(yǎng)是生物賴以生存及延長壽命的基本條件。合理的營養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)是獲取的各種營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量滿足機(jī)體的生理需求，各種營養(yǎng)素的比例適宜，保持營養(yǎng)的相對平衡。我國營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)多年的調(diào)查研究，制訂出了健康膳食指南。每人每天攝入谷物類食物300～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克，魚禽肉蛋等食品150～200克（其中魚蝦類50克，畜禽類肉50～100克，奶類100克，豆類50克，油脂類不超過25克），鹽4～5克;谷類、水果、肉類食物的比例是5∶2∶1，動(dòng)物油與植物油的比例為1∶2。遺憾的是，能夠真正地按標(biāo)準(zhǔn)要求做到的人并不多。營養(yǎng)攝取不足或攝入過多，均可引起多種疾病，縮短壽命。長期進(jìn)食高脂肪食物者，易患心腦血管疾病等;飲食不科學(xué)還可導(dǎo)致糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。

心態(tài)與壽命

樂觀的心態(tài)使人長壽。心理學(xué)家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因，發(fā)現(xiàn)心態(tài)良好、性格開朗者比其他老年人多活了7.5歲。學(xué)者們對800多名中老年人進(jìn)行了30年的追蹤研究，表明心態(tài)樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長。

運(yùn)動(dòng)與壽命

研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)記憶力，改善思維能力。瑞典歌德大學(xué)庫思教授研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦功能改善，可降低血壓，穩(wěn)定血糖，提高免疫能力。美國學(xué)者對1.7萬人進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，不參加體育鍛煉的2500人中，患心血管疾病的比例明顯高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人;其死亡率高2倍，壽命縮短4～5年。生命在于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。最新研究表明，一個(gè)人每天步行30分鐘，其長壽的概率是不運(yùn)動(dòng)者的4倍。

煙與壽命

吸煙對健康危害較大。據(jù)美國人壽保險(xiǎn)公司統(tǒng)計(jì)，25歲的男人每日吸煙1～9支者，減壽4.6年;吸10～19支者，減壽5.5年。戒煙，對自己、對家人和自己周圍的人均有益處。

酒與壽命

酒中的乙醇90%在肝臟中代謝。而肝臟是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物，吃進(jìn)去的毒物、有損肝臟的藥物等也必須依靠肝臟解毒。

經(jīng)常喝酒的人，肝臟的排毒能力會(huì)下降，體內(nèi)毒素不斷增加的同時(shí)，肝臟也在不斷地受損，對身體很不利。美國研究中心的學(xué)者通過CT檢查飲酒者發(fā)現(xiàn)，長期酗酒的人大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受到損害，記憶力下降。其中患肝硬化者占58%，脂肪肝者占17.6%，兩者均存在者占24%。