長(zhǎng)期熬夜的危害有這些

康偉

近日，一則“90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑”的新聞引起了網(wǎng)友們的廣泛討論。尤其是對(duì)長(zhǎng)期熬夜是否會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)老年斑這個(gè)問(wèn)題，引發(fā)不少爭(zhēng)議。然而，不論長(zhǎng)期熬夜與長(zhǎng)老年斑有無(wú)直接關(guān)系，但是長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體，確實(shí)有不少危害。

長(zhǎng)期熬夜有哪些危害呢？

1.熬夜、睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障受損，黑眼圈、皺紋，還容易引起毛孔粗大、痘痘等問(wèn)題。此外，經(jīng)常熬夜還可引起休止期脫發(fā)。

2.長(zhǎng)期熬夜除了對(duì)皮膚有危害外，對(duì)眼睛更是有不小的傷害。很多人熬夜第二天會(huì)眼睛脹痛，而長(zhǎng)期熬夜則可能導(dǎo)致干眼癥，出現(xiàn)眼睛干澀瘙癢、視力下降等情況。

3.睡眠不足讓人很疲憊，直接影響工作效率，還可影響情緒，讓人變得容易失落、敏感，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。

4.熬夜過(guò)后，會(huì)讓人出現(xiàn)記憶力不集中的情況，長(zhǎng)此以往可能引起記憶力減退，甚至增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.熬夜容易誘發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、心臟病等，嚴(yán)重的甚至可引起猝死。

該如何拯救睡眠？

醞釀睡眠 電子產(chǎn)品不要帶上床，尤其是手機(jī)。躺在床上放空大腦，給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間，能夠幫助及早入睡。

飲食控制 盡量不吃消夜，睡前少喝水，以減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)，減少起夜次數(shù)。此外，白天不要飲用過(guò)多濃茶、咖啡等。

舒暢情緒 在入睡前不宜看情節(jié)緊張，過(guò)于興奮的槍?xiě)?zhàn)片、恐怖片，以免引起亢奮影響睡眠。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)有助于睡眠。

總而言之，熬夜對(duì)身體健康有百害而無(wú)一利。熬夜不僅會(huì)讓你變丑，嚴(yán)重還會(huì)危及生命。