到底怎么午睡才科學(xué)

仲年

春困秋乏夏打盹，對于有些人來說，午睡有時(shí)候比晚上睡得還香。但卻有研究者認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，心率、血壓均會(huì)降低，醒來再恢復(fù)，這種變動(dòng)可能會(huì)增加血管受傷的幾率，如老年人體質(zhì)較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。

老年人睡午覺要順其自然

專家表示：老人睡不睡午覺應(yīng)該順其自然。有些老人睡午覺已成為多年的習(xí)慣，如果硬性改變這種習(xí)慣，把生物鐘打亂了，反而不利于身體健康。

其實(shí)，老年人是否需要午睡，要因人而異。如果覺得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使人精力旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，那就順其自然，不用硬睡。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師張明介紹說，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱“心藏神”，而午睡“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。張明說，只要選對了時(shí)間和方法，幾乎每個(gè)人都適合睡午覺。

三類人這樣午睡更科學(xué)

對于超重的人而言，因?yàn)樗邥r(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別年輕人，午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘。

低血壓患者血流本來較慢，午睡時(shí)，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，午睡時(shí)間不宜過長，最好以半小時(shí)為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重問題，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮膚下血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時(shí)確實(shí)有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以，最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水或者淡茶水再睡。

科學(xué)午睡是值得提倡的

睡眠作為生命所必需的過程，是健康不可缺少的組成部分。清代學(xué)者李漁曾向人講述養(yǎng)生之法：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先”，主張“睡有睡之時(shí)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也指出，“天有四時(shí)，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽消長的規(guī)律?！?/p>

而西方醫(yī)學(xué)認(rèn)為，午睡是人類自然睡眠周期的一個(gè)部分，除夜晚外，白天我們也需要睡眠。每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，緩解對心臟有害的工作壓力，降低冠心病的死亡率和發(fā)病率。

如何午睡才科學(xué)

不要飯后即睡：剛吃了午飯就午睡，不利于食物的吸收，長期這樣會(huì)引起胃病;同時(shí)，也會(huì)影響午睡的質(zhì)量。午睡最好放在飯后20分鐘以后。

注意睡眠姿勢：一般來說，睡覺的姿勢以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求睡眠的姿勢，只要能迅速入睡就行。

時(shí)間不宜過長：一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以30分鐘為宜。但每個(gè)人的睡眠周期并不相同，具體午睡時(shí)間以醒后覺得舒適為宜。