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    防近視,戶外運(yùn)動很重要

    2021-09-17 16:14:08
    家庭科學(xué)·新健康 2021年9期
    關(guān)鍵詞:眼軸戶外運(yùn)動瞳孔

    九月,又到了“神獸歸籠”的日子。說起假期生活,很多家長都免不了對孩子一通數(shù)落——睡懶覺、玩手機(jī)、看電視、宅家不出門……也難怪家長們抱怨,假期本來應(yīng)該是孩子好好“休養(yǎng)生息”的時(shí)機(jī),結(jié)果卻搞得身心疲憊,更有不少孩子因?yàn)槭褂秒娮赢a(chǎn)品過多,視力嚴(yán)重滑坡。

    去年上半年,教育部對9省份14532名中小學(xué)學(xué)生近視率的調(diào)查結(jié)果顯示,與2019年底相比,2020年上半年學(xué)生的近視率增加了11.7%。而據(jù)專家分析,當(dāng)時(shí)受新冠肺炎疫情影響,不少兒童青少年居家上網(wǎng)學(xué)習(xí),使用電子產(chǎn)品時(shí)間增多,戶外活動時(shí)間減少,增加了近視發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。為此,國家衛(wèi)健委發(fā)布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》,要求兒童青少年每天保證2小時(shí)以上的戶外活動時(shí)間,而來自中南大學(xué)愛爾眼科學(xué)院的一項(xiàng)疫情防控期間兒童青少年用眼行為報(bào)告顯示,高達(dá)七成多的學(xué)生戶外活動時(shí)長低于60分鐘。在傳統(tǒng)認(rèn)知中,近視主要是因?yàn)橛醚蹠r(shí)間過長、用眼姿勢不正確以及過多使用電子產(chǎn)品所造成的,但還有一種因素被我們一直忽略,那就是——戶外活動過少!

    目前,足量的戶外活動有助于預(yù)防近視已不是一種假說,而是被業(yè)界普遍認(rèn)可的預(yù)防近視的重要發(fā)現(xiàn)。

    醫(yī)生解釋,當(dāng)戶外活動時(shí),光線通過瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜,刺激眼睛分泌多巴胺,這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減緩兒童的眼軸生長。學(xué)齡期兒童近視的主要原因就是由于眼軸的軸向伸長。減緩了眼軸的生長,就能有效地預(yù)防近視的發(fā)生。另外,也有專家認(rèn)為在戶外強(qiáng)光照射下,瞳孔縮小使景深加深,也能抑制近視的發(fā)生。不過,戶外運(yùn)動預(yù)防近視還必須滿足兩個(gè)條件,即足夠亮的光照和足夠長的時(shí)間。因此,世衛(wèi)組織建議,5至17歲的兒童青少年每天都應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中等至高等強(qiáng)度戶外身體活動,而我國《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》也明確提出,每天應(yīng)在日間戶外強(qiáng)光下活動至少2小時(shí),并保證1小時(shí)以上的體育鍛煉時(shí)間。

    那么,哪種戶外活動預(yù)防近視效果最好呢?眼科專家表示,推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球,因?yàn)樵诖蚯驎r(shí),雙眼以球?yàn)槟繕?biāo),不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動,可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài);眼外肌也可以不斷活動,促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán),消除眼睛疲勞,從而起到預(yù)防近視的作用。

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