預(yù)防老年人防跌倒，要“對(duì)癥下藥”

加強(qiáng)肌肉力量? 老年人須加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，特別是下肢肌肉，提高平衡力。還應(yīng)多在能力范圍內(nèi)快走、慢跑，預(yù)防心腦血管疾病。老年人防跌還應(yīng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。核心力量不足會(huì)導(dǎo)致人前傾、后仰或左右失衡，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人可以通過臀橋、靠墻下蹲、抬起腳后跟等動(dòng)作提升腰腹部和臀腿部力量，身體條件較好的老年人也可以嘗試平板支撐。

此外，經(jīng)常打太極拳能促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能提升，提高老年人的反應(yīng)速度和動(dòng)作效率，從而減少突發(fā)事件時(shí)老人跌倒的可能性。

填補(bǔ)身體的“營(yíng)養(yǎng)空白”? 營(yíng)養(yǎng)方面，建議老年人根據(jù)自身基礎(chǔ)疾病合理規(guī)劃飲食。比如，營(yíng)養(yǎng)不良者需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些雞蛋、瘦肉等食物;患有冠心病、高血壓、糖尿病的老人，要堅(jiān)持低鹽、低油、低糖飲食原則，以防病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥。平時(shí)盡量不抽煙不喝酒，保持充足的睡眠，有助于活動(dòng)時(shí)注意力更集中、精力更充沛。

家中要做適老化改造? 應(yīng)該根據(jù)老年人的行為習(xí)慣設(shè)置扶手和欄桿，尤其是淋浴區(qū)和馬桶附近;在門口增設(shè)高度適合、帶有扶手的換鞋凳;消除門檻及地面高度差;將廚房、衛(wèi)生間等易濕滑房間的地面更換成防滑材料;選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴;在過道添加感應(yīng)燈;選擇高度適宜的床，并在床邊設(shè)置易伸手摸到的臺(tái)燈等。

慢下來才能“穩(wěn)住”? 除了穿舒適的衣服和鞋子外，老年人在日常生活中，提倡一個(gè)“慢”字，即轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢，起身、下床速度慢，行進(jìn)與外出也要慢。老年人若不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更嚴(yán)重的二次傷害。無論受傷與否，老年人都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生。