高三新生，要“收心”更要“寬心”

趙玉淵

每年9月，筆者的心理咨詢室都會(huì)迎來一批人，他們恐慌，他們焦慮，害怕在接下來的一年里出現(xiàn)各種狀況，達(dá)不到最終的目標(biāo)，他們就是高三新生。其實(shí)，上了高三收心固然重要，但寬心更重要，不需要給自己這么大的壓力。接下來，筆者給大家講述一位同學(xué)的案例，他叫阿達(dá)，像阿達(dá)這樣的同學(xué)，我相信學(xué)校里還有很多。同學(xué)們可以從這個(gè)案例以及筆者的建議給高三的自己寬一寬心。

阿達(dá)是某重點(diǎn)高中的一名學(xué)生，今年9月剛剛升入高三。阿達(dá)的成績在班上一直屬于中等偏上，老師常鼓勵(lì)他再加一把勁。高二最后一個(gè)學(xué)期的期末考試，他的成績進(jìn)步了不少，老師和家長都很高興，他自己也表態(tài)爭取進(jìn)入高三后考出更好的成績。

然而，暑假期間，阿達(dá)卻感到緊張、心慌意亂。阿達(dá)父母覺得他焦慮得太早了，于是勸他抓緊放假的機(jī)會(huì)多休息。他爸爸常說：“你的成績已經(jīng)不錯(cuò)了，我們是開明的父母，不想再給你增加壓力，假期你想玩就玩，想學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)。”他媽媽則認(rèn)為冬病夏養(yǎng)，希望在暑假給他補(bǔ)好身體，每天挖空心思地給他做營養(yǎng)餐，天天往菜市場跑，爭取買回最新鮮的食材。在父母的關(guān)愛下，暑假期間的阿達(dá)胖了幾斤，父母覺得他應(yīng)該有很好的身體素質(zhì)去應(yīng)付高三了。

可惜，阿達(dá)的焦慮并沒有好轉(zhuǎn)，他在假期出現(xiàn)的種種不適并沒有因?yàn)樗娱L睡眠時(shí)間、健康飲食而得到緩解，開學(xué)不久后更是增加了渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等癥狀，有的時(shí)候還頭痛、胃痛。

阿達(dá)也不知道自己具體是怎么了，懷疑自己是不是生了什么病;媽媽也反復(fù)檢驗(yàn)自己買的食材夠不夠新鮮;爸爸還帶著阿達(dá)去醫(yī)院做各種檢查，然而什么毛病也沒檢查出來。

阿達(dá)實(shí)在沒有辦法，走進(jìn)了心理咨詢室，向筆者求助。阿達(dá)在筆者的引導(dǎo)下，說出了內(nèi)心的恐慌：他不想開學(xué)、害怕考試。筆者認(rèn)真傾聽了阿達(dá)的講述后，安慰他說：“你先不要著急，你沒有什么大毛病，可能是得了‘開學(xué)恐懼癥?！?/p>

阿達(dá)告訴筆者，他在高二下學(xué)期的期末考試中之所以成績能有大幅度提高，其原因一半是僥幸，正好考試前幾天他做了幾套模擬題，模擬題中有幾道大題與期末考試的試題非常相似;另一半原因是高二下學(xué)期那幾個(gè)月他非常拼，可以說是廢寢忘食，只差沒有“頭懸梁錐刺股”了，但是這種拼法讓他感到身心疲憊，身體開始變得虛弱，腦子也像是裝滿了一樣，感覺再也裝不下任何新知識(shí)了。可是老師的表揚(yáng)、同學(xué)的羨慕、父母的驕傲，讓他說不出自己沒有能力再前進(jìn)一步的話。

所以，在假期時(shí)，阿達(dá)給自己制訂了詳細(xì)的計(jì)劃表，精確到每一分鐘，把娛樂的時(shí)間壓縮到最少。可是理想總是美好的，阿達(dá)雖然嚴(yán)格按照計(jì)劃表學(xué)習(xí)，但效率卻沒有想象中的高。同時(shí)，阿達(dá)還聽聞不少同學(xué)都被家長送到了提高班，有的家長還請了一對一的家教，所以他覺得既然自己沒有去上額外的輔導(dǎo)班，那更要加倍努力才行。于是，阿達(dá)把自己的娛樂時(shí)間一減再減，最后干脆把這一項(xiàng)從計(jì)劃表里刪除了。刪除了就代表著心里不想了嗎？恰恰相反，阿達(dá)內(nèi)心對娛樂的欲望越來越強(qiáng)烈，最后發(fā)展到一看到計(jì)劃表就想到娛樂。而且阿達(dá)雖然在爸爸的催促下有時(shí)不到晚上十點(diǎn)就上床躺著了，可他經(jīng)常睡不著，躺在床上翻來覆去，實(shí)際的入睡時(shí)間很晚。阿達(dá)不善于與父母溝通，父母的這般關(guān)愛，其實(shí)在無形中加重了他的愧疚感。阿達(dá)心中非?？只藕徒箲]，如果成績退回原樣，父母、老師將要多么失望呀！他常自責(zé)自己沒能做到爸爸期望中的“最努力”。

開學(xué)后，班上有的同學(xué)因?yàn)槭罴俚摹皭貉a(bǔ)”，學(xué)習(xí)進(jìn)步明顯，很輕松地跟上了老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏。阿達(dá)則感到非常吃力，開始有同學(xué)調(diào)侃他是“曇花一現(xiàn)”，老師則半開玩笑半認(rèn)真地說：“你要經(jīng)得住表揚(yáng)哦?！卑⑦_(dá)不甘心卻無可奈何。在講述的最后，阿達(dá)徹底釋放了自己的壓力，哭了出來：“我太累了，撐不下去了。”

說到這里，筆者已經(jīng)大致明白了阿達(dá)的心結(jié)。面對這樣的困惑，該怎么做呢？筆者給出如下建議：

一、改變不合理的信念

我們先解決感性部分，把情緒和心態(tài)調(diào)整好，將內(nèi)疚、害怕令父母失望等非合理化認(rèn)知合理化。阿達(dá)要多發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，他的優(yōu)點(diǎn)絕不只有“努力”，一定還有很多優(yōu)點(diǎn)是他自己所不知道的，他的父母也肯定不是僅僅因?yàn)樗芭Α辈抨P(guān)愛他，同學(xué)們肯定也不會(huì)因?yàn)槌煽兿陆稻蜁?huì)討厭他?；貓?bào)父母恩情的想法是好的，但不一定要逼迫自己。大部分父母的終極目標(biāo)是希望孩子幸?？鞓返爻砷L，如果任由父母一些不合實(shí)際的安排將自己變得不快樂、不健康，那反而是辜負(fù)了父母的一片苦心，結(jié)果是“雙輸”。

且同學(xué)們要清楚，堅(jiān)持的意義不是為了別人，須明白自己為什么而學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是為了讓自己一天比一天更優(yōu)秀，讓自己在未來有更多的選擇權(quán)。

二、及時(shí)與父母溝通，調(diào)整家庭期待，獲得支持

高三階段，很多學(xué)生出現(xiàn)心理問題的原因都是害怕考不上理想的大學(xué)，自己的努力沒有回報(bào)，父母也無形中給了孩子太多的壓力。阿達(dá)的父母雖然極力想給阿達(dá)營造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)是好的，但是由于他們表現(xiàn)得過于刻意，反而讓敏感的阿達(dá)給自己的心靈加了一層“鐐銬”。阿達(dá)應(yīng)該主動(dòng)告訴父母自己實(shí)際的想法，還有自己的學(xué)習(xí)情況，現(xiàn)在告知父母實(shí)情，父母也許會(huì)有一些小失望，但這樣才能互相釋放壓力，把期待值放到正常的位置。

三、重設(shè)作息時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

越是高三臨近越是需要減少壓力，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、音樂等休閑時(shí)光是有利于緩解大腦疲憊的。偶爾吃點(diǎn)零食對身體是沒有多大傷害的，還可以愉悅身心。人類過于壓抑自己的天性，都會(huì)不同程度地產(chǎn)生副作用，比如阿達(dá)，他就產(chǎn)生了無效學(xué)習(xí)狀態(tài)。阿達(dá)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況給自己制訂各個(gè)層次的目標(biāo)，有個(gè)最高目標(biāo)、有個(gè)最低目標(biāo)，無須一味地壓榨自己的休息時(shí)間和娛樂時(shí)間。

四、淡然面對身邊的非議，只跟自己比

高考前的復(fù)習(xí)就是查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的不足之處，彌補(bǔ)知識(shí)上的漏洞。至于同學(xué)與老師的調(diào)侃，他們也許都沒有惡意，人的一生都要在旁人的議論中度過，如果每天都與這些旁人隨口一說的話去較真、去煩惱，消耗自己的寶貴精力，這是非常不值得的。如果阿達(dá)實(shí)在不能釋懷，可以讓老師去協(xié)調(diào)。

阿達(dá)與筆者談完心后，積極與父母、科任老師溝通，慢慢地調(diào)整自己。最后，阿達(dá)的身體狀況逐漸好轉(zhuǎn)，恢復(fù)了正常的生活。

高三不是什么洪水猛獸，同學(xué)們不必過于擔(dān)憂，收好心，放寬心，打一場漂亮的“戰(zhàn)”。