體育靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用探究

張恒晨

靈敏性對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。本文針對(duì)如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性提出了具體的指導(dǎo)練習(xí)方法，因?yàn)橹挥惺轨`敏性與各種身體素質(zhì)配合密切，才有可能幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高自身水平，進(jìn)而達(dá)到較高的競(jìng)技水平。

1 選題依據(jù)

足球被世人公認(rèn)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”是參與人數(shù)最多的、開(kāi)展地區(qū)最廣的、最被人們喜愛(ài)的、影響人們最大的體育運(yùn)動(dòng)。靈敏性對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員自身及其在比賽中的表現(xiàn)來(lái)說(shuō)是極其重要的，因此對(duì)靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用進(jìn)行研究，使自身更加了解并能熟練運(yùn)用靈敏性練習(xí)的方法。

2 何為靈敏性

靈敏性是一種非常復(fù)雜的綜合素質(zhì)，它是“以短促的時(shí)間開(kāi)始，并在精確的時(shí)間內(nèi)，協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成種種復(fù)雜動(dòng)作的能力。”短促的時(shí)間是指從身體姿勢(shì)發(fā)生改變到開(kāi)始正式動(dòng)作之前的那一段時(shí)間。

在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中對(duì)靈敏素質(zhì)的定義有以下幾方面的內(nèi)容：

（1）運(yùn)動(dòng)員自身具有的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì);

（2）運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平程度;

（3）運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技對(duì)抗中具有的迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的定義，影響足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力主要有以下幾方面因素：

（1）足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理指標(biāo)如：身高、性別、年齡、體重、有無(wú)疾病等因素。

（2）足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)所掌握的運(yùn)動(dòng)技能的熟練運(yùn)用程度，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作越熟練，發(fā)出并完成動(dòng)作的速率也就越快。

（3）足球運(yùn)動(dòng)員其他的各項(xiàng)身體素質(zhì)水平，如速度、力量、柔韌性、耐力等能力。因?yàn)樵谧闱虮荣愔校闱蜻\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球過(guò)人時(shí)需要瞬間爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，因此腿部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，急轉(zhuǎn)起動(dòng)的速度，這些都在一定程度上決定了足球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的發(fā)揮。

（4）足球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)感覺(jué)器官，特別是耳朵和眼睛本體感受器的機(jī)能狀態(tài)。

（5）足球運(yùn)動(dòng)員大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮性及對(duì)場(chǎng)上位置的分析判斷能力的強(qiáng)弱。

3 靈敏性在足球?qū)官愔衅鸬降闹匾饔?/p>

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求十分高，想要參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須具有良好的爆發(fā)能力、平衡能力、靈敏性，因?yàn)橹挥芯邆溥@些能力才能在比賽時(shí)面對(duì)球場(chǎng)的千變?nèi)f化做出及時(shí)快速的應(yīng)變，才能夠有機(jī)會(huì)突破對(duì)方的防線，為自己的隊(duì)伍得分，進(jìn)而在最后能夠獲得榮譽(yù)。在要求的諸多的體能要素當(dāng)中最重要最基礎(chǔ)的便是靈敏性，他考驗(yàn)著足球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肢體的和諧性，也體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力，不論是進(jìn)攻撤退防守，還是在球場(chǎng)上的搶球斷球都需要足球運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏性。

在比賽中足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的有球與無(wú)球技術(shù)動(dòng)作是最先能夠表現(xiàn)該名運(yùn)動(dòng)員的靈敏性的，因?yàn)檫^(guò)人、射門(mén)、運(yùn)球、搶截等動(dòng)作，都極需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的、熟練的、協(xié)調(diào)的、廣泛的靈敏性。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員只有具有足夠好的靈敏性，才能夠在不同的場(chǎng)地如：雨天、土地場(chǎng)、草地場(chǎng)等或者外界燈光等因素影響下的外界條件中，運(yùn)動(dòng)員也能夠在快速跑動(dòng)中、一對(duì)一拼搶下，完成各種各樣的技術(shù)動(dòng)作和各種姿勢(shì)的射門(mén)，例如倒勾球、魚(yú)躍頂球等。因此，良好的靈敏性對(duì)于積極有效的競(jìng)賽活動(dòng)是非常重要的。一個(gè)足球隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和提高，很大程度上取決于他的快速、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。想要進(jìn)一步學(xué)習(xí)難度較高的新動(dòng)作，就需要提高自身的靈敏性。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)指出，“靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力”。

4 靈敏性練習(xí)的方法

（1）通過(guò)進(jìn)行各種形式的滾翻和跟斗。

（2）彈簧網(wǎng)練習(xí)，該練習(xí)要求行為者騰空后身體做出各種姿勢(shì)的改變后，再落于網(wǎng)上。

（3）快速助跑，跳躍高100—150厘米的木馬并要求在空中做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

（4）首先疾跑7—10米后，在體操墊上連續(xù)做前滾翻，再疾跑5—7米后，再快速做前滾翻兩次前滾翻都要求最后穩(wěn)坐于墊上。

（5）三人練習(xí)，首先三人先站成三角形，兩人間隔相距8—10米，其中二人持球，一人傳低球，無(wú)球者接球并回傳給傳球者。傳球動(dòng)作完成后，無(wú)球者快速做前滾翻，并且快速起立，再接另一人的低傳球。

（6）首先跳過(guò)高70厘米的欄架，然后再鉆過(guò)同樣高度的欄架再按相反次序做練習(xí)3-4次。

（7）練習(xí)者俯臥于墊上，教練員快速下達(dá)“右側(cè)臥”“左側(cè)臥”“仰臥”“俯臥”“蹲下”“坐立”“跳躍”等口令，練習(xí)者按照口令快速改變身體姿勢(shì)，做出相應(yīng)的動(dòng)作。

（8）前滾翻完成后，快速起立，追球到限制線并完成射門(mén)動(dòng)作。

（9）兩人在彈簧網(wǎng)前輪流跑起、頂起或踢懸掛的球。

（10）快速跑動(dòng)跳躍過(guò)40—50厘米的繩子，接住從左側(cè)或右側(cè)的來(lái)球并射門(mén)。

訓(xùn)練方法既可以采用接力賽的形式，也可以采用流動(dòng)作業(yè)法、循環(huán)教學(xué)法等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

5 靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用研究結(jié)論

在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過(guò)程中，應(yīng)使各種身體素質(zhì)得到協(xié)調(diào)的發(fā)展。各種相互協(xié)調(diào)發(fā)展的身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員的比賽活動(dòng)提供了最積極有效的作用，使運(yùn)動(dòng)員不只是具有速度、力量、耐力、靈敏等諸多素質(zhì)中的某一種素質(zhì)，并且能合理地、全面地發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。

作為一名運(yùn)動(dòng)員如果想要在技術(shù)上達(dá)到更上一個(gè)高度的發(fā)展，就要將各種身體素質(zhì)做密切的配合，使之變得和諧。高水平技術(shù)動(dòng)作完成的前提基礎(chǔ)，是有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，也就是說(shuō)，只有將技術(shù)、身體素質(zhì)和思維相結(jié)合，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員坐上冠軍的寶座。

（作者單位：杭州市濱和小學(xué)）