提高小學(xué)體育課短跑教學(xué)效果的手段

莫曉榮

在小學(xué)體育課上開(kāi)展短跑訓(xùn)練總是會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，對(duì)學(xué)生的短跑成績(jī)是有所影響的，比如學(xué)生總是會(huì)仰著頭并且坐著跑，實(shí)際上并沒(méi)有提升速度，而且跑的時(shí)候非常吃力。在小學(xué)短跑的實(shí)際訓(xùn)練中，教師需要讓學(xué)生掌握正確的方法，并提升各方面的素質(zhì)，讓小學(xué)短跑的實(shí)際訓(xùn)練效果提升上來(lái)，幫助學(xué)生取得更好的短跑成績(jī)。文章分析的是如何快速提高小學(xué)生短跑訓(xùn)練的成績(jī)。

短跑是一項(xiàng)人體在缺氧情況下持續(xù)保持高速奔跑的一種極限強(qiáng)度體育項(xiàng)目，也是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉人的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)人體的爆發(fā)力，對(duì)人體的新陳代謝也是有著一定的促進(jìn)作用。因此在小學(xué)體育課上短跑訓(xùn)練的開(kāi)展是比較普遍的，短跑訓(xùn)練可以磨練小學(xué)生的意志力，強(qiáng)化小學(xué)生的耐心以及性格，提升小學(xué)生的靈敏度，促進(jìn)學(xué)生的適應(yīng)能力，田徑在體育領(lǐng)域的地位是毋庸置疑的，結(jié)合短跑的特點(diǎn)，小學(xué)生對(duì)短跑的比較歡迎的，但是如何促進(jìn)短跑訓(xùn)練的有效開(kāi)展，提升學(xué)生的短跑訓(xùn)練成績(jī)，這是一個(gè)值得思考的問(wèn)題。

1 影響我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑能力的因素

在進(jìn)行本次研究時(shí)，筆者對(duì)我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員以及國(guó)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻進(jìn)行了反復(fù)的觀看揣摩，分析了二者的技術(shù)特點(diǎn)，并對(duì)相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員的動(dòng)作解析資料進(jìn)行閱讀，查閱了相關(guān)的生理學(xué)書(shū)籍，從而發(fā)現(xiàn)，對(duì)于我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，影響其途中跑能力的因素主要包括以下幾點(diǎn)：

1.1 途中跑動(dòng)作技術(shù)和步頻、步幅之間存在問(wèn)題

現(xiàn)階段，牙買(mǎi)加依然是短距離賽事的王者，我國(guó)短跑水平與其存在著較大的差距。通過(guò)對(duì)牙買(mǎi)加著名短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特進(jìn)行動(dòng)作分解，可以發(fā)現(xiàn)他在比賽過(guò)程中途中跑髖跑技術(shù)十分明顯，髖跑技術(shù)的應(yīng)用明顯的提升了其步伐幅度，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，博爾特的途中跑平均步幅達(dá)到了2404米。但是我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)髖跑技術(shù)的掌握存在不足，導(dǎo)致在進(jìn)行途中跑時(shí)平均步幅僅有2.351米，二者之間存在的差距就會(huì)表現(xiàn)在最終的成績(jī)上。

1.2 途中跑動(dòng)作能力與最大速度的保持存在問(wèn)題

在百米比賽時(shí)，比賽開(kāi)始的前30米是公認(rèn)的加速跑階段，這階段加速跑的成績(jī)由起步反應(yīng)時(shí)間以及起步速度所決定，研究資料顯示，在加速跑階段我國(guó)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)基本是一致的，甚至在某些賽事中還有所超過(guò)。但是在30～80米之間的途中跑階段，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作能力以及最大速度保持上與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員存在差異，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員途中跑的速度范圍為10.89～11.31m/s，而國(guó)外運(yùn)動(dòng)員途中跑的最大速度為11.46～11.71m/s。二者之間的差距使得最終的成績(jī)差異達(dá)到了0.1～0.2秒。

2 提升小學(xué)生短跑訓(xùn)練成績(jī)的對(duì)策

2.1 扎實(shí)的身體素質(zhì)

在短跑訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展中，身體素質(zhì)是非常重要的部分，通常在短跑訓(xùn)練中教師要注意用合理的方式強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)，然后讓學(xué)生在短跑方面具備良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，這是取得好成績(jī)的前提。

如柔韌性，在短跑訓(xùn)練中柔韌性的鍛煉可以是采用把桿拉腿、盤(pán)腿坐膝、劈叉這些比較常規(guī)性的方式，讓小學(xué)生可以不斷提升自身的柔韌性，這對(duì)學(xué)生長(zhǎng)期的發(fā)展以及短跑訓(xùn)練成績(jī)的提升是非常有幫助的。

靈敏性方面，這個(gè)環(huán)節(jié)主要是采用一些輔助性的游戲以及比賽來(lái)進(jìn)行鍛煉。最關(guān)鍵的是爆發(fā)力的鍛煉，爆發(fā)力素質(zhì)需要力量以及速度兩個(gè)方面，因?yàn)樾W(xué)生本身是在不斷成長(zhǎng)發(fā)育中，負(fù)重類(lèi)項(xiàng)目還是要盡可能避免，因此可以用跳躍類(lèi)的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。

2.2 掌握正確的短跑技術(shù)

決定短跑速度的兩大因素是頻率和步幅。短跑訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作是非常重要的方面，全程的短跑技術(shù)動(dòng)作，可以分成起跑、起跑后加速、途中跑以及終點(diǎn)跑這幾個(gè)部分，結(jié)合短跑項(xiàng)目中的一些技術(shù)要領(lǐng)以及動(dòng)作特點(diǎn)，在每個(gè)環(huán)節(jié)都是要給學(xué)生展開(kāi)詳細(xì)的講解以及示范，讓學(xué)生進(jìn)行充分的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生實(shí)現(xiàn)對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作的掌握。

擺臂：需要不斷提升擺臂的效率以及正確的上體姿勢(shì)。

原地快高抬腿：需要提升擺臂的效率以及下肢的動(dòng)作頻率，要注意大腿抬起時(shí)候的高度以及身體的前傾。

踝關(guān)節(jié)小步跑：需要發(fā)展腳的速度以及踝關(guān)節(jié)的彈性力量，主要是體驗(yàn)好主動(dòng)趴地。

高抬腿折疊跑：主要是注意強(qiáng)化抬腿的能力，要對(duì)腰部以及髖部肌肉的力量進(jìn)行有效發(fā)展。

踮步高抬腿伸膝走：適當(dāng)對(duì)步長(zhǎng)進(jìn)行增加，然后是提高快伸髖的一種能力以及踝關(guān)節(jié)肌群要固定緊張度。

高抬腿跑繩梯：主要是逐漸提升自己的步頻，力量方面?zhèn)戎赜谔嵘y關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)這些下肢關(guān)節(jié)的力量。

上坡跑：能解決后蹬沒(méi)力的問(wèn)題。

下坡跑：能解決頻率慢，步幅小的問(wèn)題。

以上就是在短跑訓(xùn)練方面主要涉及到的一些技術(shù)動(dòng)作的鍛煉，這些技術(shù)動(dòng)作對(duì)短跑訓(xùn)練的效果有著直接的影響，對(duì)短跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要不斷強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性以及正確性，在比賽中技術(shù)動(dòng)作起到的作用是毋庸置疑的，也是教師要組織訓(xùn)練的重要方面。

2.3 核心部位的能力訓(xùn)練。

核心部位是短跑訓(xùn)練以及比賽中需要注意的，很多學(xué)生出現(xiàn)仰頭跑這些比較嚴(yán)重影響成績(jī)的動(dòng)作，是因?yàn)閷W(xué)生的腰腹力量以及踝關(guān)節(jié)力量不足，所以在短跑訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展中，教師要注意在核心力量方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化，讓學(xué)生可以在短跑訓(xùn)練中打下良好的基礎(chǔ)，當(dāng)然這些核心力量的訓(xùn)練在前階段的體質(zhì)訓(xùn)練中是有所涉及的，教師需要在短跑訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展中找到學(xué)生的薄弱之處，每個(gè)學(xué)生在力量方面的問(wèn)題都是有所不同的，核心部位的訓(xùn)練也是要有所針對(duì)，要借助一些有效的方式，幫助學(xué)生提升這些核心部位的關(guān)鍵能力。

3 結(jié)論

總之，短跑訓(xùn)練在小學(xué)階段廣泛開(kāi)展，學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的歡迎程度還是比較高的，但是在短跑訓(xùn)練中很多時(shí)候教師沒(méi)有掌握正確的訓(xùn)練思路，對(duì)短跑訓(xùn)練成績(jī)的提升沒(méi)有起到明顯的幫助，教師需要找到以往短跑訓(xùn)練中的一些誤區(qū)，然后在短跑訓(xùn)練的開(kāi)展中，采取合理的方法和對(duì)策，要明確學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)需求，讓學(xué)生在短跑訓(xùn)練中打下基礎(chǔ)。

（作者單位：浙江省溫嶺市松門(mén)鎮(zhèn)第二小學(xué)）