在羽毛球運(yùn)動中訓(xùn)練力量的作用

孫文璞

1 對于力量區(qū)域的定義

人地區(qū)指的是各種關(guān)節(jié)的力量，形成一個整體，中間的核心肌肉的身體，范圍，背部和腹部骨盆，一般來說，核心肌肉是俗稱腹部，背部肌肉，核心肌肉組織主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定功能，占很大一部分的肌肉的身體，作為一個最重要的肌肉群。核心力量是指人體的中間力量，可保持人體的平衡，所以，大多數(shù)情況保持平衡，可以被認(rèn)為是一個傳力鏈，它可以傳輸上、下肢的力量。這種力是平衡身體的推力，在動作中起著非常重要的作用，可以在提供力量的同時起到傳遞力量的作用。在許多體育項(xiàng)目中，平衡是以核心力量為基礎(chǔ)的，這是人體在運(yùn)動中保持平衡的重要保證。研究發(fā)現(xiàn)，這種正確的力量可以有效地幫助人們在運(yùn)動中保持平衡和穩(wěn)定，使人們的運(yùn)動更加協(xié)調(diào)和高效，從而起到支撐和穩(wěn)定的作用。并通過力量訓(xùn)練來幫助提高技能。

2 羽毛球?qū)μ厥獍l(fā)力的需求

在羽毛球運(yùn)動中需要進(jìn)行各種各樣的動作，其中之一就是引拍，在進(jìn)行擊球時要用肩帶肘和前臂內(nèi)旋鞭打來進(jìn)行發(fā)力的動作，同時扣殺、高遠(yuǎn)球的鞭打，需要手腕內(nèi)收、內(nèi)旋等擊球動作，因此羽毛球運(yùn)動員容易出現(xiàn)各種各樣的如手腕等運(yùn)動損傷。因?yàn)橛鹈虻娘w行路徑是隨機(jī)的，所以它需要各種步伐才能向球移動，同時不斷地改變身體中間的重心。羽毛球運(yùn)動也容易導(dǎo)致膝蓋受傷。核心力量訓(xùn)練是增強(qiáng)人體力量的中間環(huán)節(jié)，可以有效地轉(zhuǎn)移上肢和下肢力量，減少運(yùn)動損傷，更好地完成運(yùn)動模式。

3 羽毛球運(yùn)動中訓(xùn)練力量的作用分析

3.1 提高出球質(zhì)量，控制身體平衡

羽毛球揮拍發(fā)力是有順序的依次發(fā)力，且關(guān)節(jié)的動作是以后方肌肉為主的做功，并具有前后的聯(lián)動性，另外越大的肌肉發(fā)力時間越長和續(xù)航能力越強(qiáng)，越小的肌肉發(fā)力時間越短，續(xù)航能力越差，打羽毛球每一拍的連接很重要，意識上的連接需要強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)水平，動作上的連接需要依賴于強(qiáng)大的臀部肌肉。

合理的對力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動員的穩(wěn)定性，由此來保證核心力量區(qū)域的穩(wěn)定性，通過控制人體的平衡性來使得上肢下肢協(xié)同發(fā)力，有效地加強(qiáng)核心區(qū)域的肌肉記憶，使人體的肌肉記憶會適應(yīng)外界帶來的變化，提高人體在運(yùn)動時的穩(wěn)定性，提高人在運(yùn)動時對身體控制能力，也提高人體的本體感覺。在羽毛球運(yùn)動過程中，由于球的飛行軌跡是各式各樣，羽毛球運(yùn)動員必須在短時間內(nèi)運(yùn)用不同的步伐向羽毛球的方向進(jìn)行快速移動，這不僅僅是運(yùn)動員需要擁有出色的身體素質(zhì)，還需要運(yùn)動員有很好的身體平衡性，才能做發(fā)力的連貫性，完成合理的擊球動作，才能讓羽毛球運(yùn)動員在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上更容易發(fā)力，提高出球的質(zhì)量。

3.2 提高羽毛球技術(shù)

隨著現(xiàn)代體育的發(fā)展，各種體育項(xiàng)目的競技水平也迅速提高，教練員通過各種訓(xùn)練手段努力提高運(yùn)動員的綜合技戰(zhàn)術(shù)水平，各類運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練方法方式不同，多球訓(xùn)練普遍運(yùn)用于球類項(xiàng)目，尤其在羽毛球訓(xùn)練中.多球訓(xùn)練可以鞏固運(yùn)動員的技術(shù)動作，協(xié)調(diào)手法與步法的配合，加強(qiáng)場上跑動能力，是一種適合現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動發(fā)展的有效方法.羽毛球運(yùn)動員經(jīng)過各種力量訓(xùn)練以后，他們的各個指標(biāo)已經(jīng)得到了優(yōu)化上升：首先，它會對羽毛球運(yùn)動員骨盆、脊椎和腰部的穩(wěn)定性有顯著的增加，讓羽毛球運(yùn)動員在場上的擊球發(fā)力更加平衡協(xié)調(diào)。其次，它讓羽毛球運(yùn)動員的對肌肉的有效控制能力更加靈活自如，讓羽毛球擊球的落點(diǎn)更加精確。其次，核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的移動步伐、不同狀態(tài)下的動態(tài)擊球和身體重心的準(zhǔn)確控將會制具有明顯的提高，提高了力量傳遞效率，加強(qiáng)了爆發(fā)力，增強(qiáng)了協(xié)調(diào)發(fā)力，完成高效的技術(shù)動作，使羽毛球運(yùn)動員在朝球的方向移動時更加靈活，更加快捷，擊球更加?jì)故旆€(wěn)定。

3.4 減小能量消耗

打羽毛球需要運(yùn)動者在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運(yùn)動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運(yùn)動和頸椎的活動，但是過大的運(yùn)動量會導(dǎo)致腰肌勞損。運(yùn)動可釋放壓力，促進(jìn)身心健康。并且羽毛球是一個由下肢到軀干再到手臂直到全身協(xié)調(diào)發(fā)力的運(yùn)動，就像鞭子有一定的連貫性，是一個鏈的過程。運(yùn)動員從準(zhǔn)備好到完成擊球動作時的發(fā)力過程是羽毛球運(yùn)動員從下肢傳遞到核心力量區(qū)域再傳輸?shù)缴现購氖滞蟮绞种?，最后再到羽毛球的球托上?/p>

4 結(jié)論與建議

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動發(fā)展迅速，特別是“快”的概念，要求羽毛球運(yùn)動員在賽場上動作快、判斷快。羽毛球運(yùn)動員只有通過合理的訓(xùn)練方法和有針對性的練習(xí)，才能更好地提高自身的技術(shù)水平和不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高羽毛球的競技地位，達(dá)到“快”的要求。

近年來，力量訓(xùn)練的方法和手段引起了我國體育領(lǐng)域的一些學(xué)者和專家的關(guān)注。雖然力量訓(xùn)練的研究已經(jīng)有了突破，但一些相對保守的教練員仍然處于一種可疑的狀態(tài)。只有不斷接受新知識，不斷總結(jié)，理論與實(shí)踐相結(jié)合，才能更好地促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：浙江越秀外國語學(xué)院體育藝術(shù)部）