淺析乒乓球運動在新型冠狀病毒性肺炎疫情防治中的作用

李夢瑤 張利

2019年的一場新型冠狀病毒肺炎疫情使人們意識到了健康的重要性，堅持適當?shù)捏w育運動來提高自身的免疫系統(tǒng)是解決問題的根本。在當前情況下，乒乓球這種隔網(wǎng)對抗型運動是最適合居家鍛煉的。保持良好的心態(tài)，增強體育鍛煉，有利于增強機體抵抗能力及免疫力，可以達到積極預防新型冠狀病毒的良好效果。本文根據(jù)乒乓球運動的特點，對疫情期間人們居家鍛煉提出幾點建議供人們參考。

1 乒乓球運動對疫情防控的重要性

1.1 病毒傳播途徑，決定乒乓球運動更適合鍛煉需要

新型冠狀病毒的傳播方式現(xiàn)在沒有被完全掌握，但確定的是存在人傳人、醫(yī)務人員感染、一定范圍社區(qū)傳播。在這種情況下，減少人與人之間的接觸，盡量避免到人多的地方就成為必然選擇。乒乓球屬于室內(nèi)運動占用場地小，不但有很多專業(yè)性乒乓球館，各個單位甚至個人家里都能夠擺下一張球臺，乒乓球屬于隔網(wǎng)運動，只需要2個人就能開展活動。這就避免到人多的地方，減少了運動中近距離的呼吸傳染概率，從而達到預防病毒傳播效果。

1.2 乒乓球的運動強度更有利于提高自身免疫力

乒乓球屬于有氧運動，其強度為中等強度，其運動量是可以控制的。運動水平較高且身體素質較好的乒乓球愛好者通過大力拉球進攻等方式，能夠在短短幾分鐘內(nèi)達到大汗淋漓的鍛煉效果。運動水平較低且身體狀況較弱的老人與小孩子，也可以通過簡單的擊球、撿球等平緩運動達到自身鍛煉的需要，從而起到改善睡眠、提高自身免疫力的作用。

1.3 乒乓球運動能夠降低47%的全因死亡率

權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項關于運動的研究。揮拍類球類運動能夠降低高達47%的全因死亡率。排名第二的游泳僅能降低28%全因死亡率。

揮拍類球類運動指乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動。當前新型冠狀病毒傳播，死亡病例時有發(fā)生的情況下，就算能夠降低1%死亡概率也是好的，況且還是降低高達47%全因死亡率，無疑是給想戰(zhàn)勝病毒的人們更大希望、更多信心。乒乓球無疑這幾種揮拍類球類運動中最便宜、最簡單、最有效、適應人群最廣的體育運動。

以現(xiàn)在的醫(yī)療手段，想擁有到包治百病的特效藥，無異于癡人說夢。無論是2003年的非典，還是現(xiàn)在的新型冠狀病毒都沒有明顯有效的藥物治療。人們唯一依靠的只有自身強大的免疫系統(tǒng)。加強飲食營養(yǎng)，保證充分睡眠，堅持適當鍛煉，才能夠讓我們在與未知病毒的抗爭中笑到最后。

2 乒乓球運動在疫情下的注意事項

2.1 注意運動量的把握

在進行乒乓球鍛煉時要以運動量適中、休閑、健身性為宜，其目的是為了使人們的體質得到增強，機體的抵抗能力和免疫力得到提高，而不僅僅是乒乓球運動技術或運動技能的提高;避免超負荷運動，如劇烈運動、極限運動或運動量過大等，以免導致過度疲勞，反而使機體的抵抗能力、免疫力下降;尤其是平時不常運動者，開始運動時更應循序漸進，運動量由小逐步增大。

2.2 注意運動場所的選擇

在進行乒乓球運動時，要注意場所的選擇，應多到戶外開闊、空氣清新的運動場所;室內(nèi)活動場所應保證空氣的流通;不到人員密集、人員較為復雜且共用器材的健身場所鍛煉。

2.3 注意運動后的調整

在乒乓球運動結束后，還要注意運動后的調整，應做到及時地放松，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定;注意保暖，以免著涼感冒;注意少量多次地補充水分，保持體內(nèi)代謝通順;注意勤洗手、洗臉，講究個人衛(wèi)生。

3 展望

通過乒乓球這項運動使得人體各器官系統(tǒng)的功能、形態(tài)以及心理與智力狀況得到很好的改善，促進并改善人體各器官、各系統(tǒng)的生長發(fā)育和身體的結構與功能，使人的身體素質和基本活動能力得到全方位的發(fā)展，使人體適應自然和抵抗疾病的能力有所提高，從而能夠使各種疫病的發(fā)生和發(fā)展得到有效地預防。新型冠狀病毒的防治，使人們開始從流行病傳播的角度來重新審視體育鍛煉的價值。今后，體育鍛煉將成為以防病健身、延年益壽為宗旨的主流鍛煉項目和方式。這一認知上的轉變使人們對體育鍛煉提出了更加規(guī)范和科學的要求，從而為有關部門制定體育場館、體育器材設施等的生物安全標準提供了科學的依據(jù)。有關這類疫病的防治應將重心放在預防上;培養(yǎng)終身體育的生活方式和習慣對預防此類疫病的再次暴發(fā)具有重要的意義。

通訊作者：張利

基金項目：國家自然科學基金面上項目（31650006）;中國礦業(yè)大學（北京）“越崎青年學者”資助計劃。

（作者單位：中國礦業(yè)大學（北京））