短跑運(yùn)動爆發(fā)力訓(xùn)練方法的再探究

馮元昊 楊千芮

1 爆發(fā)力的概念

隨著科學(xué)研究的不斷發(fā)展，人們對爆發(fā)力的認(rèn)識也不斷提高，不同研究領(lǐng)域?qū)τ诒l(fā)力的定義也不盡相同。在《運(yùn)動生理學(xué)》教材中爆發(fā)力表述為力量和速度的乘積。因此，又把肌肉收縮的爆發(fā)力稱為運(yùn)動功率。北京體育大學(xué)的王衛(wèi)星教授在《體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》一書中指出了爆發(fā)力的定義，即神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生高速度的能量，其大小取決于運(yùn)動單位動員的激活程度以及肌纖維的收縮特征。綜上所述，對爆發(fā)力研究的核心主要是速度和力量，以及在最短時間內(nèi)募集更多運(yùn)動單位的能力。簡單的說爆發(fā)力可以概括為肌肉在最短時間內(nèi)表現(xiàn)的收縮力量。

2 爆發(fā)力的生理學(xué)基礎(chǔ)

根據(jù)力學(xué)公式P=W/t可知，在單位時間內(nèi)肌肉做的功越多，爆發(fā)力就越大。爆發(fā)力是速度和力量的體現(xiàn)，對于快速力量來說，神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力更為重要，其中神經(jīng)沖動頻率、肌纖維類型、肌肉間的協(xié)調(diào)性、神經(jīng)抑制水平和反射調(diào)節(jié)能力的改善均對爆發(fā)力和反應(yīng)力量有重要的影響。在生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)中得到：在同一有機(jī)體中，機(jī)體肌肉爆發(fā)力的最佳值只是肌肉動作速度與最大力量乘積的三分之一。因此，我們不能將肌肉的爆發(fā)力大小就等同于人體做功的功率大小，只能說功率可以作為檢測爆發(fā)力水平的其中一項(xiàng)重要指標(biāo)。對于許多依靠快速力量決定比賽成績的運(yùn)動項(xiàng)目（如速度力量項(xiàng)目），其運(yùn)動員爆發(fā)力素質(zhì)的高低將直接影響著運(yùn)動成績的水平。

3 影響爆發(fā)力的主要因素

3.1 肌肉的生理橫斷面積

肌肉的生理橫斷面肌肉是指橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)是影響肌肉生理橫斷面積的兩大因素。訓(xùn)練能幫助肌肉在圍度上得到增加。提高爆發(fā)力需要在大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加肌肉的橫截面積，而橫斷面積的增加依靠的是肌纖維的數(shù)量和肌纖維體積的增加。但是，肌肉體積的增大，不僅會影響肌肉在運(yùn)動過程中的動作幅度，還會使運(yùn)動能力的發(fā)揮受到影響。因此，為了達(dá)到既增加下肢肌肉力量又不影響運(yùn)動過程中下肢的動作幅度的雙重目的，下肢肌肉體積的增加應(yīng)該控制在合理范圍內(nèi)。

3.2 肌纖維的類型

短跑項(xiàng)目選手因項(xiàng)目類型決定需要擁有較多的快肌纖維，其動員速度快、收縮速度快、產(chǎn)生的力量就越大。因此，只有增加快肌纖維的數(shù)量和參與動員的肌纖維的數(shù)量，才能夠促進(jìn)爆發(fā)力的增長。發(fā)展速度性力量的練習(xí)采用大負(fù)荷、大強(qiáng)度的練習(xí)，這樣不僅能使快肌纖維增粗還可以使肌肉的生理橫斷面增大。而且肌肉生理橫斷面與絕對肌力和比肌力成正比。因此，肌肉的絕對力量、絕對爆發(fā)力與相對力量、相對爆發(fā)力會隨著生理橫斷面積的增加而增大。運(yùn)動單位由一個運(yùn)動神經(jīng)元與其所支配的快肌纖維組成，爆發(fā)力的提升需要設(shè)法激活和增加快肌纖維的數(shù)量。

3.3 運(yùn)動單位的募集順序和肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性

短跑運(yùn)動員下肢爆發(fā)力不僅受肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型的影響，還受到神經(jīng)系統(tǒng)動員肌纖維的能力、對肌肉活動的協(xié)調(diào)控制能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的影響。爆發(fā)力的增加體現(xiàn)在肌肉協(xié)調(diào)性的改變，神經(jīng)系統(tǒng)在時間與空間上高度集中，在相同負(fù)荷條件下增加各肌肉間的協(xié)調(diào)性，改善主動肌與協(xié)同肌、固定肌、對抗肌之間的協(xié)調(diào)性，使肌肉在動員時能夠協(xié)調(diào)一致發(fā)揮出更大的收縮能力。也就是說，影響爆發(fā)力的訓(xùn)練學(xué)因素主要包括訓(xùn)練方法的選擇和訓(xùn)練量的安排，除了生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)對爆發(fā)力的影響外，年齡、性別、肌肉的初長度以及訓(xùn)練環(huán)境等因素也在一定程度上影響爆發(fā)力的大小。

4 提高爆發(fā)力主要的訓(xùn)練方法

4.1 負(fù)重訓(xùn)練

肌肉力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，長久以來，訓(xùn)練肌肉力量的主要手段是負(fù)重訓(xùn)練，其也被認(rèn)為是提高最大力量的有效方法。大負(fù)荷訓(xùn)練對爆發(fā)力的提高主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動單位發(fā)放沖動的頻率和強(qiáng)度。大負(fù)荷訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強(qiáng)度大、頻率高，能最大限度地募集運(yùn)動單位，盡可能達(dá)到有目的的和同步的活動。雖然大負(fù)荷訓(xùn)練使動作速度雖然大負(fù)荷訓(xùn)練使動作速度相應(yīng)變慢，但能動員更多的運(yùn)動單位， 使肌肉產(chǎn)生的力量更大，因而訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于中、小負(fù)荷。

4.2 超等長訓(xùn)練

超等長訓(xùn)練是一種增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，主要采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍、移動練習(xí)。此練習(xí)對力量、技術(shù)有一定要求，障礙跳的高度要適宜，障礙物間的間距以不停頓能連續(xù)跳過下一個障礙物為準(zhǔn)。

4.3 復(fù)合式訓(xùn)練法

復(fù)合式訓(xùn)練法是抗阻和快速力量練習(xí)相結(jié)合的一種方法。是現(xiàn)階段大家較為認(rèn)可發(fā)展爆發(fā)力的一種高效方式。復(fù)合式訓(xùn)練就是增進(jìn)訓(xùn)練者動態(tài)運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練方式，其主要特點(diǎn)是在實(shí)施高負(fù)荷重量抗阻訓(xùn)練的動作后，接著進(jìn)行與該項(xiàng)動作相似生物力學(xué)特性的增強(qiáng)式訓(xùn)練。

5 研究展望

在短跑力量訓(xùn)練中，為了提高力量的訓(xùn)練效果，將力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動作相結(jié)合的訓(xùn)練方法受到教練員和運(yùn)動員的青睞。短跑力量訓(xùn)練的目的在于提高專項(xiàng)位移速度，從而提高比賽中的短跑成績。因此，只有選擇與專項(xiàng)技術(shù)動作相似的力量訓(xùn)練，才能有效促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動作的完善和運(yùn)動水平的提高。

（作者單位：1.天津體育學(xué)院;2.天津市濱海新區(qū)欣嘉園第一小學(xué)）