淺談游泳運(yùn)動對小學(xué)生身體素質(zhì)影響的探究

李軍才

隨著時(shí)代的發(fā)展與新課程標(biāo)準(zhǔn)的改革，家長越來越重視孩子的教育和健康成長。小學(xué)生由于生理和心智都尚未發(fā)育健全，在成長的過程中更容易受到傷害。為更好地促進(jìn)孩子的成長，游泳能夠有效地提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，而強(qiáng)健的體魄為小學(xué)生的持續(xù)的學(xué)習(xí)提供可靠的保障，促使他們能以更飽滿的精神狀態(tài)學(xué)習(xí)知識。因此，本文主要就游泳運(yùn)動對小學(xué)生身體素質(zhì)的影響作一些淺略的探討。

1 小學(xué)生的身體素質(zhì)的特點(diǎn)

身體素質(zhì)包括肌肉力量、心肺、靈敏和柔韌等方面的能力，它是衡量體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志。小學(xué)生所處的年齡階段正處于兒童期，是實(shí)施體育教學(xué)的重要階段。這一階段，小學(xué)生的動作速度、反應(yīng)速度、位移速度、耐力等發(fā)展較快。從骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉而言，軟骨成分多，不易骨折但容易變形;關(guān)節(jié)伸展和活動度大，但容易脫位;由于肌肉纖維較細(xì)，蛋白質(zhì)含量較少，肌肉耐力較差，但恢復(fù)較快。以上這幾種因素共同導(dǎo)致小學(xué)生的肌肉力量素質(zhì)較差;從氧運(yùn)輸系統(tǒng)而言，血液總量較成年人更多，心率快，呼吸頻率快而通氣量少，心肺系統(tǒng)較差。從訓(xùn)練角度而言，這一階段是最適合培養(yǎng)少兒運(yùn)動員的階段，因?yàn)檫@一階段少兒骨骼尚未定型，可塑性很強(qiáng)。從新陳代謝角度講，小學(xué)生的新陳代謝旺盛，當(dāng)小學(xué)生正處于長身體的階段，他們需要從外界攝取更多營養(yǎng)物質(zhì)，以保證正常生長的需要。從柔韌素質(zhì)而言，兒童的關(guān)節(jié)的軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度比成人大，所以柔韌性相較成人來說會更好。

2 游泳運(yùn)動對于小學(xué)生身體素質(zhì)的重要影響

2.1 游泳運(yùn)動能夠提高肌肉力量

有相關(guān)研究指出，游泳可以促進(jìn)青少年力量的提升以及腹肌爆發(fā)力的發(fā)展，長期參加游泳運(yùn)動有助于肌絲增粗、韌性增加，肌絲的良性發(fā)展促進(jìn)了肌肉線條的形成，而肌腱韌帶的延伸伸展，對發(fā)展自身的力量有明顯的作用。力量發(fā)展作為青少年成長過程中重要的一部分，需要得到不斷加強(qiáng)。游泳運(yùn)動是重復(fù)運(yùn)動的周期性的高耗氧運(yùn)動，對發(fā)展青少年的心肌壁擴(kuò)張和骨骼肌有特別好的效果。值得注意的是，由于小學(xué)生的乳酸耐受尚未發(fā)育完全，不宜過早進(jìn)行大量的無氧訓(xùn)練，如進(jìn)行大負(fù)荷的負(fù)重訓(xùn)練會導(dǎo)致青少年的骨密質(zhì)增厚，骨骼提前骨化。因此小學(xué)生運(yùn)動應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練為輔。經(jīng)過有氧能力的提升后再去發(fā)展無氧運(yùn)動可以提升小學(xué)生的心肌力量和骨骼肌力量，從而有助于提高肌肉的力量。

2.2 游泳能夠促進(jìn)心肺的健康發(fā)展

游泳能夠促進(jìn)心臟健康，這是因?yàn)殚L期進(jìn)行長距離的游泳運(yùn)動對心臟的刺激會使心室腔內(nèi)徑擴(kuò)大并使心室肌肉增厚，此外還能降低安靜時(shí)的心率和動脈血壓，心臟的靜脈回血心量增加同時(shí)心室容量和心率都會有明顯升高增多的現(xiàn)象。血液流動的速度加快給心臟帶來負(fù)荷，使心臟在運(yùn)動過程中跳動頻率加快，從而使心肌力量得到加強(qiáng)。小學(xué)生長期參與游泳運(yùn)動會促進(jìn)心肌的有力伸縮使心肌形態(tài)發(fā)生變化，血管壁發(fā)生厚度增加、彈性增大的變化，提高了心臟的承受能力。

游泳運(yùn)動對于增強(qiáng)肺活量也有積極的顯著作用。肺功能一直作為體質(zhì)健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，而心肺能力的強(qiáng)弱也將直接影響我們的身體狀況。游泳的時(shí)候，人在水中呈俯臥姿勢時(shí)，會比在陸地上承受的壓力更大，在游泳中完成換氣動作要克服比陸地上更大的壓力和阻力，通過以口代鼻的呼吸方式來增大呼吸量和呼吸深度進(jìn)而增大了胸腔的容量。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動在增加肺活量的同時(shí)可以減少呼吸頻率，吸氧量大使得呼吸深度也會變深，小學(xué)生的肺通氣量得以增強(qiáng)進(jìn)一步能夠促進(jìn)機(jī)體高效的氣體交換，有利于促進(jìn)小學(xué)生胸部的正常發(fā)育，延緩肺活量功能的衰老退化。

2.3 游泳運(yùn)動能夠提高身體的柔韌性

有多項(xiàng)研究表明，青少年女學(xué)生參加完一組長距離的游泳鍛煉后，受試者身體的坐位體前屈指數(shù)對照訓(xùn)練前有明顯的進(jìn)步。這能從側(cè)面說明有計(jì)劃、有系統(tǒng)的游泳鍛煉能夠提高人體關(guān)節(jié)的靈活性，有效改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能狀態(tài)。通過肌肉拉伸的練習(xí)動作，在水中完成劃臂和打腿時(shí)需要充分地使肌肉拉長伸展，使肌肉的伸展性和彈性得以增強(qiáng)，促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，有利于刺激全身肌肉共同運(yùn)動和骨骼關(guān)節(jié)之間的參與協(xié)作，從而有效提高肌肉的延展性和柔韌度。青少年的身心發(fā)展對于年老時(shí)的心肺將會產(chǎn)生重要影響，影響青少年柔韌性的幾個(gè)重要因素就在于體能的迅速發(fā)展、骨骼內(nèi)有機(jī)物適中與肌纖維彈性較大，正是這些因素對小學(xué)生的柔韌性產(chǎn)生了關(guān)鍵性的影響。因此小學(xué)生在條件許可的情況下可以多參加游泳活動的訓(xùn)練，以促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)作和軟組織的正常發(fā)育，對于小學(xué)生的長高也是有幫助的。

綜上所述，游泳對于增強(qiáng)小學(xué)生的肌肉力量、改善小學(xué)生的心肺力量和提高小學(xué)生的身體柔韌性都有顯著的幫助，除此以外，游泳還能緩解焦慮抑郁心理，推動小學(xué)生自信心的建立。家長和老師在讓小學(xué)生進(jìn)行游泳運(yùn)動時(shí)還應(yīng)向他們多普及一些安全的常識，這些注意事項(xiàng)能夠預(yù)防小學(xué)生在接下來的游泳運(yùn)動中意外事故的發(fā)生，讓小學(xué)生既能享受到游泳的樂趣，又能促進(jìn)身體各方面素質(zhì)的加強(qiáng)。

（作者單位：中山市實(shí)驗(yàn)小學(xué)藍(lán)波灣學(xué)校）