青少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練有效性的提升策略

劉偉

1 青少年游泳訓(xùn)練影響因素

1.1 柔韌性與協(xié)調(diào)性

對于游泳這項運動而言，要想提高運動員的游泳技能與水平，需要加強柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這也為他們掌握這項技能起到重要作用。柔韌性能決定游泳運動員的專業(yè)成績能否達到高水平以及專業(yè)運動壽命的長遠。游泳需要在一個無任何支撐環(huán)境下完成具有規(guī)律性的動作，因此協(xié)調(diào)性能決定游泳運動員在游進的過程中是否順暢、輕松、有節(jié)奏感。所以作為一名優(yōu)秀的游泳運動員，必須具備良好的柔韌性，教練員也要不斷加強協(xié)調(diào)性與柔韌性訓(xùn)練。

1.2 技能遷移規(guī)律

技能遷移規(guī)律主要指的是運動員在訓(xùn)練過程中掌握技能規(guī)律的程度。就游泳這項技能而言，運動員必須要結(jié)合游泳特點，掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)。加強游泳技能的正遷移效果，必須了解各項教材之間的共同因素和不同要求，科學(xué)地制定教學(xué)計劃，合理地安排教學(xué)內(nèi)容順序，對技能間的遷移有一個總體和系統(tǒng)的考慮，由簡到繁，由易到難，把相似的技術(shù)盡量安排在相鄰的位置教學(xué)，做到前后銜接，使其技術(shù)內(nèi)在聯(lián)系更加緊密，促使舊的動作的條件聯(lián)系成為新動作動力定型基礎(chǔ)，以加快學(xué)生建立牢固的動力定型，這樣學(xué)生不但掌握動作快，而且由于技術(shù)連續(xù)強化，掌握得也比較牢固。還要充分利用學(xué)生有關(guān)已學(xué)會技能準確誘導(dǎo)對所學(xué)技術(shù)原理的理解、對所學(xué)動作的方法與要領(lǐng)的思考，以促進技能的掌握。

2 青少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練有效性提升策略

2.1 陸地模仿訓(xùn)練

陸地模仿訓(xùn)練是指在陸地上進行模擬游泳動作的訓(xùn)練。在陸地上有多種的訓(xùn)練方法鍛煉身體的各個部位在游進中的技術(shù)動作，可以彌補在水中訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn)各種技術(shù)動作的不足?？梢阅M腿部打水動作以及手臂劃水動作，規(guī)范運動員的技術(shù)動作。還可以利用一定的器材和不同的環(huán)境對技術(shù)動作進行限制性訓(xùn)練，提高運動員的技術(shù)能力，如用拉力繩模仿自由泳、蝶泳手臂的劃水動作。

2.2 水感訓(xùn)練

水感指的是運動員在游泳時隨著身體姿勢和動作強度的變化，對水的特性能夠感知到并且利用到。水感訓(xùn)練又稱為水流運動感訓(xùn)練，是可以通過多種的專業(yè)訓(xùn)練來提高運動員在水中的能力，幫助運動員在游進中能夠良好控制和利用水流。水感常被認為成一種神秘的、無形的技能，每個人的水感都是不一樣的，往往會有教練用水感來區(qū)分天才運動員和普通的運動員的區(qū)別。但是隨著訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展，通過專業(yè)的水感訓(xùn)練，普通運動員也可以擁有良好的水感能力。而天才運動員可以獲得更多精湛的游泳技術(shù)。水感訓(xùn)練常見的方式有曲線劃水練習(xí)、手臂壓力敏感練習(xí)、身體流線型訓(xùn)練等等。都可以在一定程度上提高運動員的水感，促進運動員更好的完成游泳技能。

2.3 加強游泳基礎(chǔ)知識與理論知識訓(xùn)練

隨著時代的不斷進步與發(fā)展，游泳理論知識與基礎(chǔ)知識也更加豐富。青少年游泳運動員如果想要具備高超游泳技能，首先就需要具備扎實的基礎(chǔ)知識與理論知識，只有這樣才能對游泳進行更加全面的了解，提高自身游泳動作標準性，提高自身游泳技巧。在進行訓(xùn)練時，教練應(yīng)當(dāng)嚴格要求青少年游泳運動員，使他們能夠全面掌握這些知識內(nèi)容，繼而提高訓(xùn)練有效性。

運動員技巧訓(xùn)練。很多青少年游泳運動員在訓(xùn)練時盲目追求速度，忽視了動作與技能規(guī)范重要性。因此在訓(xùn)練過程中，教練需要對運動員的技術(shù)動作進行全面指導(dǎo)，促進專項動作更加規(guī)范，為日后訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中，教練可以對運動員的游泳過程全程錄制，隨后讓運動員觀看，他們能夠從中認識到自身游泳中存在的問題，繼而開展具有針對性的訓(xùn)練，促進動作更加規(guī)范。不僅如此，還需要對運動員進行集中化訓(xùn)練，加強運動員對動作的記憶，保證動作科學(xué)規(guī)范，提高運動員的游泳水平。

2.4 開展具有針對性的訓(xùn)練

青少年階段是每個人身心發(fā)展最關(guān)鍵的時期，每個青少年身體素質(zhì)也不相同，并且他們的學(xué)習(xí)能力與個人愛好也不相同，所以在游泳訓(xùn)練過程中每個人都有其自身的優(yōu)勢。不同青少年運動員有他們擅長的運動方式，教練在訓(xùn)練過程中可以根據(jù)運動員的特點與優(yōu)勢，開展具有針對性的訓(xùn)練，極大地開發(fā)運動員自身潛能。在訓(xùn)練過程中，教練員還需要根據(jù)運動員實際情況，制定具有針對性的訓(xùn)練計劃，并且從運動員發(fā)展優(yōu)勢入手，提高運動員游泳訓(xùn)練水平，以此幫助他們獲得更好的比賽成績。除此之外，教練還需要認識到每個運動員自身的劣勢，采用針對性訓(xùn)練措施，對其進行彌補，最大程度保證運動員朝著更好的方向發(fā)展。

3 結(jié)束語

綜上所述，游泳項目是一種專業(yè)性較強、要求較復(fù)雜、連續(xù)性較強的運動，需要運動員和教練共同努力和配合。教練員要不斷學(xué)習(xí)科學(xué)的訓(xùn)練方式幫助運動員進行合理的訓(xùn)練，不斷完善運動員的技術(shù)動作，提高運動員的專業(yè)水平。符合現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特征是將訓(xùn)練量和強度相結(jié)合，使運動員的訓(xùn)練負荷更為標準。還要注意訓(xùn)練周期和比賽的調(diào)整，為國家培養(yǎng)更多的優(yōu)秀青少年游泳運動員。

（作者單位：貴州省黔南州體育運動服務(wù)中心）