青少年運動員靈敏素質訓練的探索

閆新月

1 靈敏的概念

靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現，是指人體在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調、靈活地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。良好的靈敏素質不但有助于青少年運動員更快、更好、更準確協(xié)調地掌握運動技術，更重要的是使自身具備的各項身體素質能合理、有效地在比賽中得到發(fā)揮。

2 靈敏素質訓練的原則

2.1 優(yōu)先發(fā)展原則

從青少年年齡階段訓練特征看，靈敏素質主要在中樞神經系統(tǒng)的指揮下，將力量、速度、柔韌等素質綜合的表現出來。大腦神經系統(tǒng)是人體發(fā)展最快最早的系統(tǒng)，因此，青少年在進行身體素質訓練的過程中，要著重根據青少年的身體狀況發(fā)展靈敏素質，為其創(chuàng)造良好的身體素質打下基礎。

2.2 循序漸進原則

青少年掌握更多的、更精確的技術動作有助于建立良好的運動反射，對靈敏素質的提高具有積極地意義，但對于練習動作的難易程度來說，先練習相對簡單的技術動作，再練習相對復雜多變的技術動作。最簡單的單元動作是反射動作，如按口令做轉身、抬腿、舉手等最簡單的單元動作。比較復雜的動作是由一系列的反射動作組成，也稱其為基本-基礎動作，如跑、跳、滾、抓等動作，這些動作需要運動員有意識地記錄下來。組合性、復合動作是由一系列的基本-基礎動作組合而成的，如跑、跳結合動作等，這些動作對提高運動員的敏捷性、協(xié)調性貢獻最大。

2.3 一般和專項結合原則

靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏，一般靈敏性是指適應一般活動的敏捷性、協(xié)調性，專項靈敏是指符合所從事的競技體育運動項目需求的特殊敏捷性、協(xié)調性。結合青少年的運動項目特點切合實際的進行靈敏素質的訓練，應從一般靈敏素質訓練著手，結合專項運動項目動作的特點，設計一些符合專項技術動作需要的訓練方法、訓練內容等。

2.4 趣味性原則

靈敏素質是由大腦神經系統(tǒng)去分析、接受完成的，而大腦皮層在神經肌肉活動的過程中有很強的可塑性和靈活性。靈敏素質練習時，青少年運動員具有強烈的欲望，明確的追求目標時，才能獲得最好的訓練效果。因此，青少年運動員無論是進行一般靈敏素質訓練，還是進行專項靈敏素質訓練，在其訓練的方式、方法以及內容的設計、選擇上都必須注重趣味性，讓他們在活躍、輕松快樂的訓練氛圍中提高靈敏素質。

3 靈敏素質訓練的注意事項

3.1 采用復雜多變的練習方法與手段

靈敏素質的發(fā)展與運動器官機能的改善有密切的關系。人體能否在運動中表現出準確的定向定時能力和準確、迅速變換的能力，都取決于各種運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，并且要經常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各器官神經系統(tǒng)的功能，在運動中能夠表現出高效、準確、迅速變化的能力。

3.2 掌握一定數量的基本動作

運動技能的本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射數量越多，臨場時及時變換動作的連接就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的動作來應付突發(fā)的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰(zhàn)術等，這樣做有利于提高靈敏素質。由于靈敏素質是人體綜合能力的表現，發(fā)展靈敏素質還必須從培養(yǎng)各種基本能力入手，在練習中廣泛采用發(fā)展其他身體素質的方法來發(fā)展靈敏素質，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等等。

3.3 合理安排訓練時間

靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該系統(tǒng)性的安排。但訓練時間不宜過長，練習重復次數不宜過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，這些都不利于靈敏素質的發(fā)展。教練員在安排訓練時都是根據不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。賽前應當增加技術訓練的比重，協(xié)調能力的訓練也應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態(tài)下進行練習。

3.4 充足的間歇時間

在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證發(fā)展靈敏素質所需能源物質，磷酸肌酸的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的動員能力，使動作協(xié)調性下降、速度減慢，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。

4 小結

靈敏素質是身體素質的重要組成部分，對學習和完成技術動作有重要的意義。具備良好的靈敏素質不僅有助于青少年快速學習、準確、協(xié)調的掌握各種技術動作，同時也能將已經具有的速度、力量、協(xié)調、耐力等身體素質綜合有效地運用到運動或訓練中去。因此，科學有效地提高青少年靈敏素質，對其訓練方法有較高要求。我們應根據青少年的生理結構特點，設計和實施出具有針對性、科學性的訓練方法和內容，充分提高青少年靈敏素質，為青少年的身體素質和專項技能打下堅實的基礎。

（作者單位：天津體育學院）