短跑運(yùn)動(dòng)中放松技術(shù)的作用及其訓(xùn)練方法

陳曉偉

在許多體育運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)扮演著“運(yùn)動(dòng)之母”的角色。由此可見，田徑運(yùn)動(dòng)具有其他體育項(xiàng)目無法比擬的魅力。其中，短跑是一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力要求很高的運(yùn)動(dòng)，這就要求他們在很大程度上實(shí)現(xiàn)短跑訓(xùn)練的目標(biāo)。因此，有必要重視短跑放松技術(shù)，通過合理的訓(xùn)練方法保證田徑短跑訓(xùn)練的科學(xué)性。

1 在田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)發(fā)揮的重要作用

1.1 不斷拓展學(xué)生的速度耐力

對學(xué)生來說，短跑是一項(xiàng)爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)過程中，對學(xué)生產(chǎn)生很大的壓力。學(xué)生承受的壓力越大，爆發(fā)力越大。要想不斷提高短跑成績，具備較高的速度耐力是基本條件，而學(xué)生的速度耐力與自身肌肉密切相關(guān)，學(xué)生的肌肉機(jī)制非常重要，能力越強(qiáng)，學(xué)生的速度耐力就越高?；谏飳W(xué)的觀點(diǎn)，學(xué)生通過肌肉收縮為他們的運(yùn)動(dòng)提供持續(xù)的能量。這種能量來自學(xué)生體內(nèi)的腺嘌呤核苷三磷酸，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w所需要的直接能量物質(zhì)。

1.2 提高學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)能力

肌肉協(xié)調(diào)在學(xué)生運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，能有效地保證運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。由于短跑的高強(qiáng)度，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中必須保持高速，這對學(xué)生自身機(jī)能的穩(wěn)定性有著更高的要求，而保證運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的唯一途徑就是肌肉的協(xié)調(diào)，如果肌肉過緊，就會削弱肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，顯然大大降低了動(dòng)作的穩(wěn)定性，進(jìn)而對訓(xùn)練或比賽產(chǎn)生直接影響。為了減少對訓(xùn)練或比賽的影響，我們應(yīng)該提供足夠的時(shí)間放松肌肉。

2 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)科學(xué)訓(xùn)練的方法

2.1 技術(shù)動(dòng)作方面的放松

在短跑訓(xùn)練過程中，放松技術(shù)不能在任何狀態(tài)下使用。體育教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，充分考慮不同學(xué)生的個(gè)體差異，制定相應(yīng)的放松方法。此外，體育教師還應(yīng)充分了解和掌握學(xué)生的實(shí)際身體狀況，然后進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。基于此，他們在訓(xùn)練過程中下意識地強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)，促使學(xué)生掌握更多自我調(diào)節(jié)的方法和手段。一旦在運(yùn)動(dòng)過程中遇到突發(fā)事件，可以迅速放松心情，隨時(shí)保持最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另外，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制訓(xùn)練時(shí)間是非常必要的，每個(gè)學(xué)生身體機(jī)能的提高都是在每次訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)的，這時(shí)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平提高了，所以在訓(xùn)練時(shí)間的控制上，體育教師應(yīng)適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間，切不可使學(xué)生的各項(xiàng)機(jī)能長期處于疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)加以控制，只有這樣才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。同時(shí)，要整合訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)生肌肉群的協(xié)調(diào)性。

2.2 心理放松

對于田徑訓(xùn)練來說，技術(shù)動(dòng)作的放松更為重要，但心理狀態(tài)的放松卻不容忽視。注意放松學(xué)生的心理狀態(tài)，可以促進(jìn)學(xué)生的注意力保持高度集中。由于學(xué)生長期的強(qiáng)化訓(xùn)練，必然會增加學(xué)生的心理壓力。如果是很久以前，學(xué)生的心理就會高度緊張，這對他們在運(yùn)動(dòng)過程中的爆發(fā)力、控制力和判斷力都有重要影響。特別是在發(fā)生突發(fā)事件時(shí)，學(xué)生不能及時(shí)采取措施，一旦不能很好地緩解學(xué)生的心理壓力，給他們應(yīng)對實(shí)際比賽帶來很大的麻煩。因此，為了有效地解決這一問題，體育教師應(yīng)懂得如何放松學(xué)生的心理狀態(tài)，進(jìn)一步提高學(xué)生的心理素質(zhì)水平，通過科學(xué)的方法，如心理疏導(dǎo)、心理疏導(dǎo)、心理疏導(dǎo)等，來緩解學(xué)生的壓力，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)泄不良情緒或加強(qiáng)與學(xué)生的溝通。另外，他們可以為學(xué)生演奏舒緩音樂的方式是調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，以最佳的狀態(tài)參加訓(xùn)練活動(dòng)。

2.3 肌肉放松

眾所周知，短跑放松技術(shù)主要針對學(xué)生的肌肉技能。在強(qiáng)化訓(xùn)練中，學(xué)生不僅壓力較大，而且肌肉長期處于緊張狀態(tài)。一旦時(shí)間過長，會對肌肉帶來一定的損傷。因此，訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。主要從以下幾點(diǎn)出發(fā)：第一，可以加強(qiáng)對學(xué)生身體柔韌性的鍛煉，從而放松其肌肉狀態(tài)。例如，我們可以用壓腿、壓臂的方法來拉伸學(xué)生的身體，從而提高學(xué)生的身體柔韌性，達(dá)到放松肌肉狀態(tài)的目的。第二，組織學(xué)生跑步訓(xùn)練時(shí)，要進(jìn)行輔助訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練，如伸展或擺臂放松肌肉等。這樣既能保證學(xué)生始終保持訓(xùn)練狀態(tài)，又能達(dá)到放松肌肉的效果，達(dá)到事半功倍的效果。第三，在短跑訓(xùn)練中，體育教師可以結(jié)合不同的跑步方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而放松學(xué)生的肌肉。例如，放松跑貫穿于短跑活動(dòng)，循環(huán)跑貫穿于單一跑步活動(dòng)，或者短跑貫穿于統(tǒng)一跑步活動(dòng)。另外，在跑步過程中，體育教師可以隨時(shí)發(fā)出指令，改變目前的跑步模式。這種多種跑步類型相互滲透的方式，能有效地減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和壓力，以有趣的方式放松學(xué)生的肌肉，比傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練方法要好得多。

3 結(jié)束語

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，田徑訓(xùn)練的方法和技巧也不斷成熟和完善。對于田徑訓(xùn)練而言，短跑放松技術(shù)是不斷提高田徑訓(xùn)練效果的重要技術(shù)和手段。體育教師應(yīng)更加重視短跑放松技術(shù)，認(rèn)識其在田徑訓(xùn)練中的重要作用，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的能力，以逐步提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，體育教師應(yīng)提高短跑放松技術(shù)的應(yīng)用能力，了解學(xué)生技術(shù)動(dòng)作、心理狀態(tài)和肌肉狀態(tài)的放松技術(shù)。

（作者單位：武漢理工大學(xué)）