高中體育專項(xiàng)化教學(xué)背景下的體能練習(xí)實(shí)踐探究

孔令俊

2018年1月16日上午，教育部召開新聞發(fā)布會(huì)，宣布?xì)v時(shí)4年的普通高中新課程方案和學(xué)科課程標(biāo)準(zhǔn)修改工作已全部完成，經(jīng)國家教材委員會(huì)審查通過，于2017年底印發(fā)，并將于2018年秋季開始執(zhí)行。此次“新課標(biāo)”，對(duì)高中體育專項(xiàng)化提出了新的要求。無疑，聚焦新課標(biāo)的學(xué)科核心素養(yǎng)，如何在專項(xiàng)化教學(xué)中，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)提升學(xué)生體能，顯得尤為重要。

1 研究目的

1.1 聚焦學(xué)科核心素養(yǎng)，在專項(xiàng)化教學(xué)中緊密結(jié)合發(fā)展體能

2018年公布的體育與健康“新課標(biāo)”強(qiáng)調(diào)了學(xué)科核心素養(yǎng)為：運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德。其中運(yùn)動(dòng)能力是體能、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力等在身體活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，是人類身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。核心素養(yǎng)中“運(yùn)動(dòng)能力”的重點(diǎn)是發(fā)展體能、運(yùn)用技能和提高運(yùn)動(dòng)認(rèn)知?？梢钥闯鲂抡n標(biāo)在運(yùn)動(dòng)能力的解釋中特別強(qiáng)調(diào)了發(fā)展體能。面對(duì)“新課標(biāo)”，如何更有效的在專項(xiàng)化教學(xué)模式中提升學(xué)生的體能，特別是發(fā)展學(xué)生的一般體能，亟待我們思考、實(shí)踐和研究。

1.2 提升運(yùn)動(dòng)能力，提高學(xué)生引體向上水平

我們?cè)隗w育專項(xiàng)課的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，許多專項(xiàng)技能水平較高，專項(xiàng)體能較強(qiáng)的學(xué)生，在做正手引體向上練習(xí)時(shí)往往只在及格水平，甚至有個(gè)別學(xué)生只能完成1至2個(gè)的情況出現(xiàn)。這是因?yàn)橥瓿梢w向上需要一定的背闊肌和肱二頭肌基礎(chǔ)力量，而在專項(xiàng)體能練習(xí)中往往較少對(duì)背闊肌有所涉及。目前，引體向上是中考體育考試選擇項(xiàng)目之一，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中以上男生必測(cè)項(xiàng)目，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平。而在生活中，引體向上也能幫我們塑造優(yōu)美形體、增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是對(duì)于手臂上肢力量，和背部線條塑造都有很多好處。因此無論從體質(zhì)檢測(cè)，還是從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康的角度來看，提高學(xué)生引體向上水平，都有非常大的實(shí)際價(jià)值。

1.3 提高學(xué)生體能練習(xí)的興趣，提升練習(xí)實(shí)效性

學(xué)生上體育課時(shí)的學(xué)習(xí)興趣，直接影響他們?cè)谡n堂上的自覺性和積極性，也決定著體育知識(shí)的掌握和技能形成的實(shí)際效果。在課堂教學(xué)中我們常常會(huì)見到這種情況，每當(dāng)體育專項(xiàng)課進(jìn)入到體能練習(xí)環(huán)節(jié)，個(gè)別學(xué)生就開始表現(xiàn)出消極、散漫、叫苦叫累，并表現(xiàn)出對(duì)在專項(xiàng)課教學(xué)中要練習(xí)一般體能的不理解。我們體育教師可以從自身課堂的教學(xué)設(shè)計(jì)入手，從學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣入手，調(diào)整練習(xí)方式和方法，并讓學(xué)生了解體能練習(xí)的各種實(shí)用價(jià)值，實(shí)現(xiàn)變“被動(dòng)”為“主動(dòng)”，提升練習(xí)實(shí)效性。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)研究法

研究準(zhǔn)備階段主要從圖書館、萬方數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)等多種渠道進(jìn)行廣泛的文獻(xiàn)查閱。通過分析、梳理，同時(shí)在此基礎(chǔ)上進(jìn)行思考和回顧，了解己有的相關(guān)研究成果、采取的研究方法以及有待解決的問題，從而明確本研究的意義及目標(biāo)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

驗(yàn)證在專項(xiàng)化教學(xué)中運(yùn)用各種體能練習(xí)方法和策略，學(xué)生的實(shí)際練習(xí)效果（以引體向上為例）。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選修武術(shù)專項(xiàng)班學(xué)生，樣本規(guī)模30人，分兩個(gè)班（實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班）。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)假設(shè)

（1）學(xué)習(xí)過程與學(xué)習(xí)方法差異大，（2）學(xué)生武術(shù)套路掌握方面無差異，（3）學(xué)生的體能有差異，（4）學(xué)生參與體能練習(xí)的情感、態(tài)度、情緒表現(xiàn)差異大。

2.2.4 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究的需要，對(duì)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，了解學(xué)生的感想，聽取學(xué)生意見，收取學(xué)生建議。

2.3 結(jié)果與分析

2.3.1 上戲附中體育專項(xiàng)化教學(xué)學(xué)生身體素質(zhì)情況調(diào)查分析

表<1>、表<2>調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過一學(xué)年專項(xiàng)化背景下的體能練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班學(xué)生的身體素質(zhì)（引體向上）均有所提升，這說明體育專項(xiàng)化背景下的體能練習(xí)能有效提升學(xué)生身體素質(zhì)。然而我們?cè)趯?duì)照表中也同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班的引體向上水平提升更快更明顯，這說明在專項(xiàng)教學(xué)中，運(yùn)用的多種練習(xí)方法和手段取得了更好的效果。

2.3.2 上戲附中體育專項(xiàng)化教學(xué)學(xué)生專項(xiàng)成績調(diào)查分析

2.3.3 上戲附中體育專項(xiàng)化教學(xué)學(xué)生滿意度調(diào)查分析

表<4>調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過一學(xué)年的專項(xiàng)化背景下的體能練習(xí)，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班學(xué)生都對(duì)體育專項(xiàng)課比較滿意，同時(shí)希望能在今后的課程當(dāng)中學(xué)練更加形式多樣，內(nèi)容豐富的體能練習(xí)，并且對(duì)體育課的興趣均有所提升。

3 結(jié)論與建議

3.1 注重專項(xiàng)化教學(xué)背景下的單元學(xué)習(xí)活動(dòng)設(shè)計(jì)，有機(jī)結(jié)合專項(xiàng)技能教學(xué)與體能練習(xí)

通過問卷、談話、行為觀察等科學(xué)調(diào)查方法了解學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)參與情況和水平，掌握并不斷更新學(xué)生狀況資料。同時(shí)持續(xù)收集學(xué)生的課堂反饋;對(duì)體育鍛煉的態(tài)度;課后自己的健身計(jì)劃。了解學(xué)生對(duì)于課程的評(píng)價(jià)以及建議，根據(jù)科學(xué)的理論指導(dǎo)修改完善學(xué)習(xí)活動(dòng)設(shè)計(jì)。在教學(xué)中依據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，有機(jī)地結(jié)合專項(xiàng)技能、專項(xiàng)體能、一般體能，運(yùn)用當(dāng)下熱門的，廣受青少年們青睞的鍛煉形式和方法開展多樣化地體能練習(xí)，提高學(xué)生體能練習(xí)學(xué)練興趣，提升練習(xí)效果。

3.2 結(jié)構(gòu)化體能練習(xí)，運(yùn)用現(xiàn)代化器材，有針對(duì)性地開展練習(xí)

3.2.1 正手引體向上的動(dòng)作流程分析

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動(dòng)作過程：用手臂肌肉、背部肌肉的收縮力量曲臂，當(dāng)頭部接近單杠時(shí)用背部肌肉的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂。

在日常的練習(xí)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于學(xué)生來說，引體向上的難點(diǎn)在于當(dāng)手臂已經(jīng)曲臂，頭部到達(dá)單杠的下沿，需要用背部肌肉的收縮力量將身體往上拉起，下巴超過單杠這個(gè)環(huán)節(jié)。

3.2.2 正手引體向上動(dòng)作過程中的肌肉參與分析

正手引體向上在垂吊時(shí)，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。軀干向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，肱二頭肌、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈;背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動(dòng)作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動(dòng)作提供主要?jiǎng)恿?，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動(dòng)作;在軀干向下運(yùn)動(dòng)的過程中，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方式與軀干向上運(yùn)動(dòng)過程相反，所有參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。

通過結(jié)構(gòu)化的分析我們發(fā)現(xiàn)，在整個(gè)引體向上過程中，參與的肌肉有上肢肌肉群里的肱二頭肌、肱橈肌、肱肌、三角肌，背部肌肉群里的背闊肌、斜方肌、小圓肌、大圓肌、岡下肌。搞清了引體向上動(dòng)作的參與肌肉群，在練習(xí)中，我們就能更有針對(duì)性，設(shè)計(jì)對(duì)應(yīng)的練習(xí)方法，讓體能練習(xí)更有實(shí)效。

3.2.3 運(yùn)用現(xiàn)代化器材，更有趣地練習(xí)引體向上

隨著教委和教育局對(duì)學(xué)校體育教育重視程度的不斷提高，學(xué)校體育設(shè)施也更加完善和豐富，特別是近年來，各類現(xiàn)代化的健身器材得到了普及，如劃船機(jī)、跑步機(jī)、高低下拉訓(xùn)練器、蹬腿多功能訓(xùn)練器等。

教學(xué)器材豐富了，體育教師就有了更多的發(fā)揮空間，特別是在體能練習(xí)方面，各類健身器材就是我們的好幫手，不但能有效地達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，學(xué)生在鍛煉時(shí)還特別有興趣，相比校外需要付費(fèi)鍛煉的健身房，在學(xué)校就能用同樣甚至更好的健身器材進(jìn)行有效的鍛煉，學(xué)生們的參與度非常高。

學(xué)生有了興趣，教師就成功了一半，這時(shí)教師在課堂上合理地選擇器材和鍛煉方法就尤為重要了。通過正手引體向上動(dòng)作流程分析和動(dòng)作過程中的肌肉參與分析，我的得知所需鍛煉的肌肉主要是以背闊肌為主的背部肌群，所以背肌訓(xùn)練器和劃船機(jī)是很好的選擇，通過這2項(xiàng)器材，我們?cè)隗w能練習(xí)中可以有的放矢的安排學(xué)生進(jìn)行“高位下拉”、“10分鐘劃船”等練習(xí)，鍛煉學(xué)生的背部肌肉，讓學(xué)生在新奇有趣地練習(xí)中，感受到體能練習(xí)也可以是快樂的、有意思的，這樣不但起到了練習(xí)的效果，說不定還能讓學(xué)生愛上體能練習(xí)。

3.3 將體能練習(xí)情境化，提高學(xué)生參與體能練習(xí)的興趣，提升練習(xí)實(shí)效性

教師要致力于帶領(lǐng)學(xué)生去體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)中無窮無盡的樂趣，把體育活動(dòng)描述的吸引人，并且要鼓勵(lì)學(xué)生去積極參與和體驗(yàn)。比如在體能練習(xí)中，通過情境“NBA季后賽體能集訓(xùn)”，讓同學(xué)們進(jìn)行分組，分別化身2只球隊(duì)的體能教練員和隊(duì)員，如何在有效的賽程休息時(shí)間內(nèi)組織有效又合理的體能練習(xí)，將是季后賽獲勝的關(guān)鍵。又或者創(chuàng)設(shè)情境“體能練習(xí)大賽”，通過情境中不斷變化的條件，讓學(xué)生在不同的條件的引導(dǎo)下，嘗試達(dá)成各類目標(biāo)，完成體能練習(xí)，這樣既能獲得較好的鍛煉效果，又能通過情境中的分組探究舉一反三，在教師的引導(dǎo)下發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性。

現(xiàn)在的高中生都已經(jīng)是00后了，他們更加富有個(gè)性化，面對(duì)的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境也更加寬容，有更多的選擇權(quán)。與 90 后的那一代學(xué)生相比，如何將知識(shí)技能轉(zhuǎn)為對(duì)他們有效的教育就又不一樣了！對(duì)于他們，灌輸學(xué)練不如體驗(yàn)教育。當(dāng)然從另一方面來說也許我們體育教師可以從自身課堂的教學(xué)設(shè)計(jì)入手，從學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣入手，調(diào)整體能練習(xí)方式，尋求學(xué)生們喜愛的練習(xí)方法，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并結(jié)合理論知識(shí)讓學(xué)生了解體能練習(xí)的各種實(shí)用價(jià)值。只要學(xué)生對(duì)參加體能練習(xí)有了自主自愿的意識(shí)，就會(huì)把練習(xí)體能作為自身的需要，積極參與， 克服主客觀困難，逐步增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平和運(yùn)動(dòng)水平。

（作者單位：上海戲劇學(xué)院附屬高級(jí)中學(xué)）