淺析中學(xué)生體測中引體向上成績提高的途徑

蘇升平

在中學(xué)體質(zhì)健康測試項目中，引體向上是必不可少的一個項目，經(jīng)相關(guān)統(tǒng)計顯示，大多中學(xué)生的引體向上成績普遍不理想，無論是及格率還是優(yōu)秀率，都達不到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致引體向上成為了中學(xué)生體質(zhì)健康測試中“拖后腿”的項目。針對這一問題，便要求相關(guān)教育者針對影響中學(xué)生引體向上成績的原因加以探究，以便提出行之有效的改善策略，以緩解引體向上“拖后腿”的窘境。

1 影響引體向上成績的因素

1.1 學(xué)生主觀因素

學(xué)生體質(zhì)及積極性都會影響引體向上成績，相比其他體質(zhì)測試項目，引體向上極具特殊屬性，對學(xué)生上肢力量、體質(zhì)及訓(xùn)練方式等都提出了嚴格要求。在引體訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要克服自身重力。換言之，體重越高的學(xué)生，完成引體向上的難度越大，能完成的個數(shù)也就越少。伴隨社會水準(zhǔn)不斷提高，現(xiàn)代人的生活水平穩(wěn)步提升，很多中學(xué)生都出現(xiàn)偏胖、肥胖現(xiàn)象，無形中令體重、體質(zhì)成為了影響引體向上訓(xùn)練的關(guān)鍵因素。

1.2 學(xué)生訓(xùn)練因素

訓(xùn)練方式不正確，勢必會嚴重影響訓(xùn)練結(jié)果。在日常訓(xùn)練中，體育教師普遍采用“自由訓(xùn)練”模式，學(xué)生在自主訓(xùn)練時缺少教師的指導(dǎo)，一般都來不及做足準(zhǔn)備活動就開始進行訓(xùn)練了。在這種狀況下，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象。此外，由于缺少教師指導(dǎo)，學(xué)生單獨訓(xùn)練的過程比較盲目，無法掌握正確的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練動作不到位，從而導(dǎo)致訓(xùn)練結(jié)果較差。

2 有效提高中學(xué)生體測中引體向上成績的措施

2.1 堅持量力而行，培育學(xué)生練習(xí)興趣

在指導(dǎo)學(xué)生進行引體向上訓(xùn)練時，一味地提高要求，不曾考慮學(xué)生身體特質(zhì)，可謂是完全行不通的。所以，教師在組織學(xué)生訓(xùn)練時，應(yīng)采取分層訓(xùn)練、區(qū)別訓(xùn)練等方式，針對不同學(xué)生采取個性化訓(xùn)練方案。面對體重偏高、力量稍弱的學(xué)生，要堅持減輕體重與力量練習(xí)同步進行。一般而言，傳統(tǒng)式引體向上訓(xùn)練方式相對單一、枯燥，這就需要教師適當(dāng)融入一些趣味性元素，以此避免學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中產(chǎn)生厭煩情緒。適當(dāng)通過游戲比賽方式進行訓(xùn)練，將學(xué)生隨機分成不同的小組，指出引體向上訓(xùn)練動作標(biāo)準(zhǔn)及要求，動員所有組員都參與的引體向上訓(xùn)練比賽。最后，檢測每組成員引體向上的成功“積分”。這樣一來，便可有效激活學(xué)生興趣，確保所有學(xué)生都能投入到引體向上訓(xùn)練中。除此之外，教師還可以通過行政分組方式指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練。將體質(zhì)不同的學(xué)生搭配到一個小組內(nèi)，指示小組合作練習(xí)。同時，讓每一組都派出一個代表，代表小組挑戰(zhàn)訓(xùn)練，從而強化學(xué)生訓(xùn)練積極性。最后，教師還可以以“月”為單位，每一月組織學(xué)生進行一次展示練習(xí)，并做好記錄用來評比。最終，選出優(yōu)秀組織獎，令學(xué)生向優(yōu)秀小組學(xué)習(xí)，從而真正發(fā)揮“幫帶”作用，全面提高整體學(xué)生的引體向上水準(zhǔn)。

2.2 注重量的積累，強化學(xué)生日常訓(xùn)練

引體向上訓(xùn)練項目，需要學(xué)生不斷克服自身重力，這是平衡學(xué)生身體力量、增強體質(zhì)的有效方式。同時，也是中學(xué)體育考試中的必修科目。引體向上種類多種多樣，包含靜止引體向上、借力引體向上等。在具體訓(xùn)練中，若想有效提升引體向上實際訓(xùn)練效果，一定要注重大量練習(xí)，確保訓(xùn)練量的積累。例如，反復(fù)訓(xùn)練靜止懸垂，便可增加學(xué)生手臂基礎(chǔ)力量。為了全面提升學(xué)生臂力，就要進行韌帶訓(xùn)練，指示學(xué)生從懸垂練習(xí)開始，每30秒為一組，接連操作三組。在學(xué)生下杠后，引導(dǎo)學(xué)生立即投入到連續(xù)搓手訓(xùn)練中，從而確保手掌的血液循環(huán)達到兩優(yōu)良狀態(tài)，進而減輕學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的疼痛感受。在學(xué)生訓(xùn)練時，教師應(yīng)做好自身的引導(dǎo)工作，引導(dǎo)學(xué)生逐步適應(yīng)訓(xùn)練過程，從而保障學(xué)生能在杠上懸垂90秒。另外，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生在練習(xí)過程中堅持多做，只有多做、多實踐，才能突破自身底線，從而提高引體向上成績。

2.3 保障循序漸進，提高訓(xùn)練動作標(biāo)準(zhǔn)

在引體向上訓(xùn)練后，可以有效鍛煉學(xué)生上體力量，這就要求學(xué)生保持充足的握力、上肢力量，這種力量只有學(xué)生在有效克服自身體重后才能得以展現(xiàn)。有些學(xué)生在引領(lǐng)訓(xùn)練過程中，由于缺少科學(xué)的指導(dǎo)，訓(xùn)練后又無法得到充足的休息，致使肌肉得不到有效恢復(fù)，從而造成肌肉拉傷。這樣一來，便會嚴重影響實際訓(xùn)練效果。為此，若想提升引體向上訓(xùn)練成績，就要在訓(xùn)練時強化動作標(biāo)準(zhǔn)要求。最理想的狀態(tài)，是可以通過“分步驟肢解”方法指導(dǎo)學(xué)生展開訓(xùn)練。例如，在擺動引體向上訓(xùn)練時，引導(dǎo)學(xué)生先握住桿，試著朝向前方向、后方向來回擺動，接著借助身體力量，將自己的下頜與杠體處于平行位置，從而形成完整且規(guī)范的動作。引導(dǎo)學(xué)生保持這樣的姿態(tài)，進行反復(fù)訓(xùn)練，在循序漸進中促使學(xué)生有效規(guī)范引體向上動作，為日后提升該項目成績而做好鋪墊。

總而言之，在中學(xué)生引體向上訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)問題。為了全面提高學(xué)生引體向上成績，以及強化學(xué)生身體肌肉力量，促進其身體及四肢協(xié)調(diào)發(fā)展，體育教師應(yīng)不斷創(chuàng)新引體向上實踐、訓(xùn)練方式。結(jié)合學(xué)生身體特點，采取多元化訓(xùn)練手段，以保障學(xué)生穩(wěn)步訓(xùn)練，從而助力學(xué)生改善自身體質(zhì)，并不斷提高引體向上成績，為日后體育學(xué)習(xí)及升學(xué)成績夯實基礎(chǔ)。

（作者單位：東莞市輕工業(yè)學(xué)校）