體能訓(xùn)練對(duì)青少年羽毛球訓(xùn)練的影響探究

王文弢

隨著現(xiàn)代教育體制改革的深入發(fā)展，要求學(xué)校更加關(guān)注青少年德智體美勞的全面發(fā)展。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為幼兒成長過程中的一部分，對(duì)于激發(fā)青少年學(xué)習(xí)羽毛球的興趣具有重要的作用，而羽毛球作為一項(xiàng)熱門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要青少年具備較強(qiáng)的體能。因此，為了促進(jìn)青少年體育素質(zhì)和身體素質(zhì)的提高、增強(qiáng)青少年的體魄，本文就體能訓(xùn)練對(duì)青少年羽毛球訓(xùn)練的影響進(jìn)行研究。

1 體能訓(xùn)練的重要性

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，教育事業(yè)面臨著新的發(fā)展需求，對(duì)青少年羽毛球訓(xùn)練提出了新的發(fā)展目標(biāo)。青少年教育作為青少年成長最關(guān)鍵的階段，加強(qiáng)體能訓(xùn)練身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)起著關(guān)鍵的作用，也是進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于一種對(duì)抗性項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員掌握跳、蹬、跨等動(dòng)作，通過進(jìn)行體能訓(xùn)練可以幫助青少年掌握相關(guān)的羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)。由此可見，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是提高學(xué)生羽毛球競技水平的必要方法。其次，體能訓(xùn)練對(duì)于青少年身體全方位的鍛煉具有積極的影響，有利于保障青少年的身心健康發(fā)展，幫助青少年樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念。另一方面，青少年羽毛球訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、靈敏性等身體素質(zhì)，通過讓青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以讓青少年體力充沛，幫助青少年加速新陳代謝，為青少年運(yùn)動(dòng)員后續(xù)專項(xiàng)能力的發(fā)展奠定良好的身體基礎(chǔ)。另一方面，體能訓(xùn)練是增強(qiáng)青少年羽毛球訓(xùn)練效果的一個(gè)主要手段，有利于幫助青少年培養(yǎng)自覺運(yùn)動(dòng)的良好行為習(xí)慣，提高其身體素質(zhì)。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練特征

體能訓(xùn)練具有力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)五個(gè)特征。

第一，力量素質(zhì)是青少年完成羽毛球訓(xùn)練動(dòng)作的能量，通過協(xié)調(diào)身體肌肉完成羽毛球訓(xùn)練。通常情況下，力量素質(zhì)可以分為爆發(fā)力、相對(duì)力量、絕對(duì)力量三種類型，而在羽毛球訓(xùn)練中通常以訓(xùn)練爆發(fā)力為主。通過對(duì)青少年進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，讓其在短時(shí)間完成蹬地、起跳、擊球以及變速等動(dòng)作。

第二，耐力素質(zhì)分為心血管耐力和肌肉耐力兩種類型，而羽毛球體能訓(xùn)練中則是以肌肉耐力訓(xùn)練為主。通過運(yùn)用負(fù)荷訓(xùn)練增強(qiáng)青少年的抗疲勞能力。

第三，速度素質(zhì)包括三種類型，分別是動(dòng)作速度、位移速度和反應(yīng)速度。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)要求較高，可以通過助力速度訓(xùn)練、阻力速度訓(xùn)練和加速能力訓(xùn)練等方法來進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，從而提高青少年的步法移動(dòng)、擊球速度、蹬地轉(zhuǎn)身的水平。

第四，靈敏素質(zhì)就是要求運(yùn)動(dòng)員具有隨機(jī)應(yīng)變的能力。通常情況下，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可以分為閉式靈敏訓(xùn)練和開式靈敏訓(xùn)練兩種類型，在羽毛球體能訓(xùn)練中等多的時(shí)候是采用開式靈敏訓(xùn)練方法，這種方法分為閃躲、追逐練習(xí)，可以有效地提高青少年的神經(jīng)系統(tǒng)的支配控制能力。

第五，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練就是協(xié)調(diào)人體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉韌帶組織的伸展能力。通常情況下，提高柔韌性的方法分為主動(dòng)提高和被動(dòng)提高兩種類型。第一種就是主動(dòng)依靠自身的力量拉長肌肉，第二種就是被動(dòng)的在外力作用下拉長肌肉。其次，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練有靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸兩種類型，不管是靜力性拉伸還是動(dòng)力性拉伸，都分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種形式。其中，靜力拉伸就是讓肌肉拉伸處于一個(gè)酸痛的狀態(tài)，然后靜止停留一段時(shí)間，有利于減少關(guān)節(jié)伸展產(chǎn)生的危險(xiǎn)。動(dòng)力性拉伸則是在短時(shí)間內(nèi)快速有節(jié)奏的重復(fù)拉伸同一個(gè)動(dòng)作，要注意運(yùn)用動(dòng)力性拉伸時(shí)要提前進(jìn)行預(yù)熱，避免出現(xiàn)肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷。

3 對(duì)于羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的建議

在進(jìn)行羽毛球體能訓(xùn)練之前一定要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體處于一個(gè)放松的狀態(tài)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。首先，要結(jié)合青少年的身體素質(zhì)，制定科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，積極開展專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年的競技水平。另一方面，在日常體能訓(xùn)練過程中要積極進(jìn)行反饋，改善動(dòng)作模式。其次，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要結(jié)合青少年的實(shí)際情況進(jìn)行全方位的綜合性考慮，確保青少年可以適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，并在此基礎(chǔ)上提高青少年的身體素質(zhì)。另一方面，在日常訓(xùn)練中要及時(shí)關(guān)注青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中存在的問題并及時(shí)進(jìn)行改善，幫助青少年形成正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，提高青少年的羽毛球水平。

4 結(jié)束語

體能訓(xùn)練對(duì)于提高青少年的羽毛球競技水平以及耐力素質(zhì)具有重要的意義，也是青少年成長過程中必不可少的重要組成部分。因此，為了提高青少年的身體素質(zhì)和體能水平，就要加強(qiáng)體能訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的研究，其余體能訓(xùn)練更多的重視和關(guān)注，運(yùn)用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法激發(fā)青少年學(xué)習(xí)羽毛球的興趣，促進(jìn)青少年身心素質(zhì)的全面發(fā)展。

（作者單位：益陽市羽毛球運(yùn)動(dòng)學(xué)校）