高校足球運動員體能訓練

蕭國基

現(xiàn)階段，隨著教育改革的不斷深入，高校開展足球運動已經(jīng)成為我國各級政府大力支持的重要內(nèi)容。在新課標教學的要求下，高校越來越重視學生德智體美勞的全面發(fā)展，其中體育課尤為重要，體育鍛煉不僅能提高學生的身體素質(zhì)，更能培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅韌不拔的拼搏精神。因此為提高體育教學質(zhì)量高校應(yīng)開展足球運動員體能訓練，充分發(fā)揮足球運動員的綜合運動素養(yǎng)，提高學生的身體素質(zhì)，讓學生真正融入體育活動教學中，以提高學生運動水平，增強學生身體的素質(zhì)，促進學生完成足球運動員體能訓練，培養(yǎng)學生成為一名合格的足球運動員。

目前，我國素質(zhì)教育正在深入改革中，高校足球運動得到了高度的重視。在高校開展體育課程時應(yīng)融入足球運動項目，以足球運動員的體能訓練為標準，讓足球運動員充分協(xié)調(diào)自身身體的各項機能，在增強足球運動員的身體素養(yǎng)時將足球運動員的足球運動素養(yǎng)充分發(fā)揮出來。在足球教學中，高校體育教師、足球教練應(yīng)采用有效的訓練教學法，實現(xiàn)個性化教學理念，從而實現(xiàn)足球運動員體能訓練最佳效果，不斷提高足球運動員的運動能力與運動素質(zhì)。本文淺談高校體育足球教學中的足球運動員體能訓練的重要性以及體能訓練的基本內(nèi)容，并采取有效的訓練措施合理開展足球運動員體能訓練，以供參考。

1 高校足球運動員體能訓練的重要性

在高校體育教學中，足球運動具有重要的地位，其足球運動中體能訓練是開展足球運動的基本前提。高校體育教師應(yīng)注重培養(yǎng)學生具備足球運動員良好的體能素質(zhì)，不斷推進足球運動員的運動能力與足球技巧。目前我國很多高校都開展了足球運動員體能訓練課程，在我國政府的大力支持與幫助下足球運動項目的發(fā)展也呈現(xiàn)出不斷遞增的趨勢。所以高校體育教師應(yīng)加強對足球?qū)ｍ楏w能訓練和認知程度以及重視程度，從而對大學生的思想認識產(chǎn)生潛移默化的影響，促使在開展足球運動員體能訓練時可以順利進行。教師在進行足球訓練時應(yīng)對足球運動員的個人心理狀態(tài)、身心健康起到重視，通過制定科學合理的足球體能訓練方案，有效地激發(fā)足球運動員的參與興趣以及運動、訓練的積極性，提高足球訓練的質(zhì)量與效率，從而提升足球運動員的運動潛能以及綜合素質(zhì)能力的發(fā)展。

例如教師可以將短跑與長跑訓練相結(jié)合，在長跑中培養(yǎng)足球運動員的耐力，在短跑中培養(yǎng)足球運動員的爆發(fā)力將兩者結(jié)合后可實現(xiàn)足球運動員的耐力與力量的共同發(fā)展。各項競技體育運動想要實現(xiàn)大的提升都需要體能訓練。其足球運動也是一樣，在進行足球運動員體能訓練時可以有效提升專項技能、身體素質(zhì)等，反之，則會限制足球運動員的發(fā)展和進步。一般而言，我們所說的體能是競技體育運動項目中的體能，指的是運動員在競賽和專項訓練負荷下，身體各個器官能夠承受的最大限度，其中包括克服疲勞和高效完成比賽、專項訓練的機體能力，以及在平時訓練和比賽中最大限度動員全身各個器官的能力。在進行足球運動員體能訓練時應(yīng)從力量訓練、速度訓練、耐力訓練等進行，必要時還可以進行心理訓練等，在長時間、高負荷、超強度的持續(xù)訓練下，促進足球運動員身體的各項器官和機能的達到一定的運動水平，有效幫助足球運動員提高自身的身體素質(zhì)?？傊?，在高校足球運動開展教學時應(yīng)加強對足球運動員的體能訓練，從而提高足球運動員的身體素質(zhì)與身體各項機能。其足球運動員體能訓練不僅可以增強足球運動員的運動能力與足球技巧還可以促進足球運動員良好的身體健康發(fā)育。

2 高校在開展足球運動員體能訓練的基本要求

2.1 以全面提高足球運動員的身體素養(yǎng)

在高校開展足球運動員體能訓練過程中，應(yīng)以全面提高足球運動員的身體素養(yǎng)為目標，在體能訓練中逐步強化足球運動員的身體機能以及各個組織器官。

首先高校體育教師應(yīng)高度重視運動素質(zhì)的培養(yǎng)與提高，應(yīng)充分調(diào)動足球運動員的運動細胞發(fā)揮其主觀能動性，讓足球運動員在進行體能訓練時形成一定的肌肉記憶，從而為今后的足球運動奠定良好的基礎(chǔ)。其次教師應(yīng)結(jié)合不同足球運動員的個體差異性，采取針對性措施合理安排運動訓練強度以及運動項目類型等，為綜合培養(yǎng)足球運動員的身體素質(zhì)與運動素質(zhì)。為提高足球運動員良好的運動素質(zhì)時教師應(yīng)考慮到運動員身體機能的各方面情況，應(yīng)根據(jù)生物學原理、生理學原理、運動規(guī)則、足球規(guī)則等合理安排體能訓練活動。并且教師應(yīng)重視學生的心理變化，積極鼓勵學生參與到體能訓練中，從而加快足球運動員的運動素養(yǎng)，在教師鼓勵學生進行體能訓練時也有效培養(yǎng)了學生堅持不懈、努力奮斗、團結(jié)合作等運動精神，在學生充分發(fā)揮其運動精神時，在足球運動項目以及足球競賽中也具有一定的意義。

2.2 通過合理安排訓練內(nèi)容，實現(xiàn)因材施教教學理念

在進行足球運動員體能訓練中，教師應(yīng)通過合理安排體能訓練與專項訓練內(nèi)容，應(yīng)實現(xiàn)因材施教的教學理念，從而實現(xiàn)足球運動員體能訓練最佳的效果。教師應(yīng)加強以人為本的教學理念，實現(xiàn)因材施教的教學理念，實現(xiàn)每個足球運動員差異化教學方式。同時高校體育教師與足球教練應(yīng)通過不斷提高自身的運動素養(yǎng)，從而樹立正確的教育教學觀念，在開展足球運動員體能訓練的時候，教師應(yīng)積極發(fā)現(xiàn)學生們各種不同的閃光點，平等地對待每一個運動員，根據(jù)足球運動員的身體特點進行因材施教，促進每個運動員身心健康的發(fā)展與運動素質(zhì)的提高。

一般的體能訓練是指短跑、慢跑、長跑等一些肢體運動。而專項訓練是指針對身體素質(zhì)進行的訓練，其屬于體能訓練中主要的內(nèi)容，也是體能訓練的一個分支。主要是以足球運動為主針對足球運動員身體素質(zhì)、足球技能水平、足球運動項目特點等專門設(shè)計的針對性的體能訓練。其專項訓練是具備一定的針對性的，應(yīng)根據(jù)足球項目所需要的技能、技巧和能力水平進行相符的體能訓練。

在進行足球運動員體能訓練時教師為提高足球運動員的綜合運動水平可將體能訓練與專項訓練相結(jié)合。教師應(yīng)具備一定的專業(yè)技術(shù)能力和水平，為科學化、標準化訓練打下良好的人才隊伍儲備效果。教師在掌握大量的體能訓練理論性知識后，可采用理論加實操的模式進行體能訓練時，其內(nèi)容應(yīng)包括功能性體能訓練的設(shè)計與實踐、動作準備與恢復(fù)再生、爆發(fā)力訓練等，通過體能訓練實現(xiàn)足球運動員的足球技能、運動模式、足球姿態(tài)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。

3 高校足球運動員體能訓練的基本內(nèi)容

3.1 力量訓練與耐力訓練

在進行任何運動項目時都需要身體以力量作為基礎(chǔ)支撐，在足球運動中力量的訓練主要針對的是腿部以及腳步。體能訓練可從兩部分進行，首先應(yīng)培養(yǎng)足球運動員的爆發(fā)力，其發(fā)力速度越快強度越大，教師可通過短跑、中跑培養(yǎng)足球運動員的爆發(fā)力，在進行短跑訓練時足球運動員的腿部力量也得到了有效的訓練。其次應(yīng)培養(yǎng)足球運動員的耐力，教師可通過長跑訓練來進行，其長跑訓練可以有效培養(yǎng)足球運動員的有氧能力，使足球運動員身體變得越來越有效率，在足球運動員進行長跑訓練時教師應(yīng)引導足球運動保持機體對氧氣的需求，呼吸應(yīng)保持在一定的頻率與深度，應(yīng)與跑步的步伐相配合，可采用三步一吸、三步一呼的方法進行。其長跑訓練主要培養(yǎng)足球運動員的耐力，教師可以以耐力練習為主進行定時跑、定距跑。足球運動員可以根據(jù)自己的耐力水平選擇不同的時間以及不同的距離。

3.2 速度訓練

在進行速度訓練時教師應(yīng)帶領(lǐng)足球運動員進行熱身運動，避免在訓練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生。在熱身運動完畢后可進行基本動作的練習，例如傳球（內(nèi)腳背、外腳背傳球等）、運球、過人和射門等，在進行基本動作練習時可進行專項速度訓練如腳步速度訓練，足球運動員在訓練腳步的協(xié)調(diào)能力時可以提高爆發(fā)力，增加運球、帶球的速度，其腳步大量的起動、急轉(zhuǎn)、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)身等動作在對這些動作進行反復(fù)訓練時，可充分調(diào)動足球運動員的身體機能提高足球運動員的基本動作速度，使足球運動員對于球場的掌控會更為容易。教師需要注意在進行任何一項訓練時都應(yīng)該避免足球運動員出現(xiàn)受傷的情況，訓練場地應(yīng)選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上進行跑步等訓練。同時，在進行跑步訓練時動作姿態(tài)應(yīng)標準規(guī)范，應(yīng)上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，在短跑訓練中不要進行慣性猛跑，避免發(fā)生危險。

4 結(jié)束語

綜上所述，足球運動需要速度、力量、爆發(fā)力、技術(shù)和良好的身體條件。在對高校足球運動員進行體能訓練時教師應(yīng)讓他們掌握正確控制觸球的力量和角度，準確控制足球的方向，并且在基本動作達到一定的水平后應(yīng)進行力量、耐力等專項訓練。為加強高校足球運動員的體能訓練，教師應(yīng)根據(jù)足球運動員的身體實際情況進行合理的訓練活動，從而通過體能訓練不斷增強足球運動員的身體素質(zhì)，為足球運動的全面發(fā)展奠定良好的身體基礎(chǔ)。

（作者單位：廣州富力足球俱樂部）