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    為什么越努力反而越焦慮 別折磨自己 正確看待過去未來

    2020-06-19 02:10:58陳鵬
    自我保健 2020年4期
    關(guān)鍵詞:欲求理想化心安

    文·陳鵬

    指導專家·姚燕婕(上海市商業(yè)學校心理教師、心理咨詢師)

    張先生每天工作10~12個小時,除去吃飯、通勤等事務(wù),每天留給睡眠的時間只有5~6小時。在這樣高強度的工作下,他每個月大概有兩萬元的收入,但僅是房貸每月就要還一萬四千元左右,因此家庭的日常生活過得緊巴巴的。他不敢換工作,更害怕生病,工作起來越發(fā)努力。然而愈加努力的他,近來卻顯得異常焦慮,不知道人生的意義是什么。

    越努力越焦慮的原因

    其實,最根本的焦慮是對自我的焦慮,即無法肯定自己的存在和自身的意義。這種質(zhì)疑很可能是無意識的,所謂潛意識中的自我否定。而焦慮的反面是心安,心安的本質(zhì),是對自己存在和意義的肯定。一般人會認為,最直接的焦慮是對能力的焦慮,而能力背后的焦慮依然是對意義的焦慮。例如,當工作做不好時,就容易灰心喪氣,懷疑自己存在的價值和意義。為什么有時候我們越努力,越焦慮呢?這聽起來很詭異,但確實存在,并影響著許多人的職業(yè)生涯。這里主要有三個原因:

    剛開始的選擇就有問題

    這個社會一直強調(diào)努力的重要性,然而不一定努力了就有回報。人生最重要的就是選擇,需要在選擇方面下功夫。我們一直以來追求的自由,也不過是希望擁有更多的選擇權(quán)而已。很多人拼了命都是為了這幾個關(guān)鍵的選擇——上大學選擇什么專業(yè),畢業(yè)了選擇什么工作,就業(yè)后選擇和誰結(jié)婚,如果創(chuàng)業(yè)的話選擇什么項目投資。很多時候我們一邊追逐夢想,一邊和很多人一樣,干著自己不喜歡的工作。為了掙錢養(yǎng)家,你在既不鼓舞人心又缺乏挑戰(zhàn)性的工作中堅持下來,又或者是忍受與你不太欣賞的人共事,焦慮也在所難免的。因此高手不一定很努力,但他們很清楚自己該選擇什么樣的賽道和哪些人比賽。

    之后努力的方式不正確

    越努力越焦慮,很有可能是你的努力看不到希望在哪里,而這世界上的許多努力是沒有希望的。即便一如既往的努力下去,可能也永遠無法得到你想要的東西。無論這種東西是成績、業(yè)績、職位、愛情、金錢,還是快樂,你都從未擁有過。很顯然,這是因為你努力的方式出了問題。很多人之所以焦慮不已,整天埋頭苦干,卻不懂得利用一些簡單、有效的方法來幫助自己,勞累之余難免焦慮。因此你需要適時地調(diào)整自己努力的方式,抑或是重新調(diào)整目標,總之不要讓你的努力只是埋頭苦干而已。

    沒有耐心并太急功近利

    如果你開始的選擇并未出錯,而且一直以來你的努力也算高效,然而焦慮依然存在,那么很有可能是你缺乏耐心?!妒陮W會程序設(shè)計》里講到,約翰·海斯的研究和本杰明·布魯姆的研究表明,幾乎在所有領(lǐng)域,培養(yǎng)專業(yè)技能大約需要10年,夢想似乎沒有真正的捷徑。現(xiàn)在各種信息讓人喘不過氣來,若一直處在這樣充滿比較的環(huán)境中,人很難不焦慮、不急功近利。因此要想保持內(nèi)心的豐盛安寧,踏踏實實地做事,最好學會選擇性注意,盡可能屏蔽掉無用的信息。做好任何一件事,都需要足夠的耐心,而速成只不過是商人的說辭。人活在世上,真正的開心并不是來自他人對你的贊美,而是你可以活成你理想中的樣子。

    解決焦慮問題的辦法

    人類無時無刻不擔憂著“過去”與“未來”,比如說,有一個人得知兩周后自己將要上手術(shù)臺,即使他生活平靜、工作順心,可仍然無法擺脫對手術(shù)的恐懼。于是,他很難專心地做當下的事,很難享受眼前的愉悅。他同時被“過去”與“未來”折磨——“過去”的經(jīng)驗告訴他,手術(shù)是危險的,可能致命;而他即將在“未來”遭遇這一可能性。

    正視過去并過好當下

    想要擺脫對于“過去”與“未來”的焦慮,并不是容易的事。我們要認清正是當下才構(gòu)成了“過去”與“未來”,用過去和未來衡量當下是本末倒置。然而,我們往往就會陷入這樣的思維誤區(qū):由于過去不美好的回憶,到現(xiàn)在也很難走出來;由于對未來的擔憂,令自己裹足不前。要知道,眼下所經(jīng)歷的,也隨之轉(zhuǎn)化為了新的經(jīng)驗,就像是人體里的血液循環(huán)。如果想要自己不再為過去與未來所困,我們能做的,就是正視過去并過好當下。

    自我肯定和自我接納

    自己愛自己,找到自己的意義,認可自己的存在。不需要別人肯定這些,你要自己找到它,認可它。要學會原諒自己,愛惜自己,接納自己的缺點和錯誤。這個過程你并不習慣,但要學會開始適應(yīng)。在理想化自我的苛刻要求下,越努力,越可能感知到自己不理想的一面,導致焦慮越重。問題的關(guān)鍵在于,如何形成真實的自我,真實的自我可以接納自己的缺點,認可自己的意義,也不會對自己有病態(tài)的苛刻要求。再次成長之后,真實自我得以形成,理想化自我減弱、消退,人會找到自己真實的存在意義,也不會再給自己添加種種苛刻的理想化要求。

    降低欲求并充分休息

    人的欲望是無法滿足的溝壑,它必須要么生產(chǎn)出越來越多的快樂,要么都垮臺。這也就是為什么我們的娛樂方式這么多,焦慮感卻更嚴重的原因——我們太依賴大腦制造出來的欲望和快樂了。因為這只是你的大腦在產(chǎn)生欲求,而身體本能的需求是休息。看起來,努力起碼可以解決能力焦慮的問題,因為努力可以提高自己的能力。問題在于預(yù)期。你再努力,也不可能達到完美。相反,更大的可能是對自己的缺陷認識越來越清楚。因此適當?shù)亟档陀?,并充分休息,也能夠緩解焦慮。C

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