高校體育籃球教學(xué)中的投籃訓(xùn)練方法探討

張毅彬

籃球教學(xué)，是高校體育教學(xué)中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，通過(guò)籃球教學(xué)工作的開(kāi)展，可提高高校學(xué)生的身體素質(zhì)能力及籃球基礎(chǔ)技術(shù)水平，促進(jìn)學(xué)生體育素養(yǎng)水平的提高。而投籃則是籃球的基本技能之一，為了提高高校學(xué)生的投籃技術(shù)水平，加強(qiáng)投籃訓(xùn)練非常重要。本文以高校體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練的技術(shù)要點(diǎn)為切入點(diǎn)，進(jìn)一步分析投籃訓(xùn)練的具體方法，希望以此為高校體育籃球教學(xué)效率及質(zhì)量的提高提供有效價(jià)值建議。

在全面素質(zhì)教育改革工作持續(xù)推廣及深化的大背景下，我國(guó)高校特別重視體育教學(xué)工作的發(fā)展。而對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，為高校體育較為重要的一門學(xué)科，其中投籃是籃球教學(xué)的基本內(nèi)容，同時(shí)也是籃球的一項(xiàng)基本技術(shù)。眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)員要想得分，便需要具備高水平的投籃能力。因此，從高校體育籃球教學(xué)的效率及質(zhì)量角度考慮，本文圍繞“高校體育籃球教學(xué)中的投籃訓(xùn)練方法”進(jìn)行分析探討價(jià)值意義顯著。

1 高校體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練的技術(shù)要點(diǎn)分析

1.1 基本技術(shù)動(dòng)作的掌握

籃球教師在傳授學(xué)生投籃基本技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，需指導(dǎo)學(xué)生掌握三個(gè)垂直角度，即：肩部90°、肘部90°、腕部90°，以此保證投籃動(dòng)作的標(biāo)志性。同時(shí)，基于投籃期間，手掌需與手臂之間維持90°角。以常規(guī)右手為投籃手、左手為護(hù)球手為例，在作出投籃動(dòng)作的基礎(chǔ)上，護(hù)球手即左手不發(fā)力，右手五指撐開(kāi)然后發(fā)力撥動(dòng)籃球，并配合身體屈膝進(jìn)行發(fā)力，從而完成投籃。值得注意的是，在投籃過(guò)程中，需確保投籃動(dòng)作、姿勢(shì)的正確及舒展，盡最大限度控制左、右移動(dòng)，瞄準(zhǔn)籃心（即指的是籃球網(wǎng)框的中心點(diǎn)），或瞄準(zhǔn)打板位置（即籃板可以實(shí)現(xiàn)擦板進(jìn)球的有效區(qū)域），以此使投籃動(dòng)作完成，并保證投籃的命中率。此外，投籃動(dòng)作完成之后，球起手落，注意腳部的保護(hù)，以此確保投籃過(guò)程的安全性。

1.2 訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)的掌握

在籃球投籃訓(xùn)練過(guò)程中，需掌握的基本訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)為：

（1）由教師指導(dǎo)學(xué)生站在籃板的側(cè)面位置，面對(duì)籃筐進(jìn)行投籃練習(xí)，在2分線左右兩側(cè)各站點(diǎn)上，都可以作為訓(xùn)練的基點(diǎn)，然后在一個(gè)位置反復(fù)練習(xí)，可以進(jìn)行瞄籃心練習(xí)，或者進(jìn)行擦板練習(xí)。

（2）投籃訓(xùn)練期間，教師需作出示范動(dòng)作，包括上述提到的手部動(dòng)作及屈膝動(dòng)作，并進(jìn)行動(dòng)作分解，讓學(xué)生快速掌握，進(jìn)而模仿教師的示范動(dòng)作，進(jìn)行投籃動(dòng)作的練習(xí)。同時(shí)，針對(duì)學(xué)生作出的動(dòng)作，存在不規(guī)范的地方，比如部分學(xué)生會(huì)用護(hù)球手和發(fā)力手同時(shí)發(fā)力，或者采取推動(dòng)籃球的方式投籃，這些錯(cuò)誤投籃動(dòng)作教師需明確指出，使學(xué)生能夠及時(shí)改正過(guò)來(lái)。

（3）此外，課后可以指導(dǎo)學(xué)生利用啞鈴、腕力訓(xùn)練器進(jìn)行腕部及手臂力量訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的腕部及手臂力量，使學(xué)生在今后籃球投籃練習(xí)過(guò)程中，發(fā)力更加均勻、準(zhǔn)確，進(jìn)而提高投籃命中率。

2 高校體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練的具體方法分析

上述分析，對(duì)高校體育籃球教學(xué)中，學(xué)生需掌握的基本投籃技術(shù)動(dòng)作及訓(xùn)練要點(diǎn)有了一定程度的了解。而從投籃訓(xùn)練效果進(jìn)一步提升角度考慮，教師還需掌握實(shí)效性高的投籃訓(xùn)練方法，總結(jié)起來(lái)具體訓(xùn)練方法如下：

2.1 游戲訓(xùn)練法

為了提高籃球投籃訓(xùn)練的趣味性，教師可以將班級(jí)學(xué)生分成若干個(gè)小組，然后進(jìn)行投籃競(jìng)賽訓(xùn)練，以兩分線左右兩側(cè)各站點(diǎn)為投籃點(diǎn)，每投進(jìn)一個(gè)球，往上升一個(gè)站點(diǎn)，以此使學(xué)生積極參與進(jìn)來(lái)，并認(rèn)真進(jìn)行投籃練習(xí)。對(duì)于勝利的在小組，教師需給予鼓勵(lì)，對(duì)于失敗的小組同樣需要給予鼓勵(lì)，并提出投籃過(guò)程的一些技術(shù)指導(dǎo)，使學(xué)生能夠提升自我。當(dāng)然，對(duì)于籃球投籃準(zhǔn)，技術(shù)較好的學(xué)生，教師還可以組織進(jìn)行三分球遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練，以此使此層次的學(xué)生的投籃技術(shù)進(jìn)一步得到有效提升。

2.2 干擾訓(xùn)練法

在投籃訓(xùn)練過(guò)程中，還可以采取干擾訓(xùn)練法，即一名學(xué)生投籃時(shí)，由另一名學(xué)生用道具干擾，或者由另一名學(xué)生進(jìn)行人體舉手干擾等。教師需扮演引導(dǎo)者的角色，讓一名學(xué)生執(zhí)行投籃動(dòng)作，比如每組10個(gè)，另一名學(xué)生則完成10次干擾;每組訓(xùn)練完成之后，學(xué)生進(jìn)行角色互換，即原先投籃的學(xué)生作為干擾者，原先干擾的學(xué)生作為投籃者，進(jìn)行交替訓(xùn)練，以此使每一位學(xué)生均能夠獲得投籃干擾訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，從而提升全體學(xué)生的投籃水平。

2.3 比賽訓(xùn)練法

籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要隊(duì)員與隊(duì)員之間的密切配合，而投籃訓(xùn)練最終的目的是提升運(yùn)動(dòng)員的得分能力。所以，在高?；@球投籃訓(xùn)練教學(xué)中，可采取比賽訓(xùn)練法，由教師組織學(xué)生進(jìn)行半場(chǎng)“3對(duì)3”，或者全場(chǎng)“5對(duì)5”的比賽，在比賽過(guò)程中對(duì)學(xué)生布置投籃戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生在比賽過(guò)程中掌握投籃技巧，幫助球隊(duì)得分及獲勝。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高校體育籃球教學(xué)中，需教會(huì)學(xué)生基本的投籃技巧，進(jìn)而可以采取游戲訓(xùn)練法、干擾訓(xùn)練法以及比賽訓(xùn)練法，使學(xué)生的投籃技術(shù)水平得到有效提升，進(jìn)而使學(xué)生在籃球比賽中能夠輕松得分，幫助球隊(duì)獲得最終的勝利。

（作者單位：鄭州大學(xué)）