基于“放松內(nèi)容化”視角下的體育教學(xué)策略研究

徐晨露

《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中指出，一節(jié)好的體育課的基本標(biāo)準(zhǔn)是開始有隊(duì)列、準(zhǔn)備兼體能、教材三個(gè)一、復(fù)習(xí)成環(huán)形、放松內(nèi)容化、少講需多練、安全組織妥。其中“放松內(nèi)容化”針對(duì)的是體育課的放松環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)在體育課堂教學(xué)中的地位不容忽視，它能有效地培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。

“放松內(nèi)容化”具體指持續(xù)3分鐘以上、能自主完成的身體活動(dòng)，是一堂完整的體育課不可或缺的組成部分。當(dāng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)過后，各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官都處于疲勞狀態(tài)，如果不加以放松，容易造成肌體損傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。反之，組織學(xué)生進(jìn)行有效的放松活動(dòng)，不僅能緩解疲勞，減輕心理壓力，而且能夠提高肌肉的感知能力，加速恢復(fù)。目前很多體育老師都把教學(xué)重心放在課前準(zhǔn)備和基本環(huán)節(jié)的開展上，放松活動(dòng)一帶而過。還有些教師雖然意識(shí)到了放松的重要性，卻沒有精心設(shè)計(jì)，千篇一律地做一些抖手踢腿的動(dòng)作，不僅效果差，還會(huì)讓學(xué)生感到枯燥乏味，產(chǎn)生消極、倦怠的情緒。為此，筆者提出了以下解決策略：

1 專項(xiàng)性放松與趣味性設(shè)計(jì)相結(jié)合

【案例】在某次“加速跑”同課異構(gòu)活動(dòng)中，一位老師安排學(xué)生進(jìn)行抖手放松，然后拍打背和腿部肌肉放松，學(xué)生大多應(yīng)付了事，表現(xiàn)懶散;另一位老師則把放松活動(dòng)創(chuàng)編成了游戲“擊鼓操”，伴隨著音樂節(jié)拍，學(xué)生有節(jié)奏地拍打著課堂中受力最多的小腿肌肉、肩部肌肉以及腰背部肌肉，學(xué)生的參與度很高，臉上還洋溢著笑容。

【解析】在新課改思潮下，體育教學(xué)的放松活動(dòng)也愈發(fā)豐富多彩，形式上更多樣化，內(nèi)容上更具專項(xiàng)性。教師設(shè)計(jì)活動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及學(xué)生行為方式，進(jìn)行動(dòng)作的創(chuàng)編和練習(xí)方式的創(chuàng)新。

2 身體放松與心理放松相結(jié)合

【案例】環(huán)城小學(xué)施老師在后滾翻教學(xué)中，自編了“劃小船”放松音樂操，跟隨音樂緩慢地放松身體的同時(shí)，對(duì)本節(jié)課進(jìn)行了小結(jié)。對(duì)于表現(xiàn)突出的學(xué)生，施老師給予了適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng);而對(duì)于動(dòng)作掌握滯后的學(xué)生，施老師幽默地給他們講述了自己小時(shí)候的笨拙表現(xiàn)，鼓勵(lì)他們?cè)诓煌降娜后w中找到屬于自己的進(jìn)步與收獲，從而消除了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和焦慮。

【解析】運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉疲勞可以通過放松練習(xí)、休息得到緩解，但出現(xiàn)的心理疲勞、緊張和恐懼，卻很難在短時(shí)間內(nèi)消除，會(huì)對(duì)后續(xù)參加運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很大影響。特別是一些對(duì)心理承受能力要求較高的項(xiàng)目，譬如跳高、跨欄等。在練習(xí)過程中，動(dòng)作無法完成或完成不好的同學(xué)，容易產(chǎn)生畏懼、羞怯的心理。因此，教師在練習(xí)中或整理放松時(shí)，要根據(jù)中學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不穩(wěn)定、易受干擾的特點(diǎn)，注重鍛煉學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，多正面引導(dǎo)、鼓勵(lì)和關(guān)心，讓學(xué)生看到自己的能力，提高學(xué)習(xí)自信心，消除心理障礙。

3 放松活動(dòng)與練習(xí)器材相結(jié)合

【案例】一堂站立式跳遠(yuǎn)教學(xué)課上，教師利用繩子和墊子進(jìn)行教學(xué)，準(zhǔn)備環(huán)節(jié)和學(xué)練環(huán)節(jié)都很好地利用器材來輔助中心內(nèi)容的開展，放松環(huán)節(jié)則將兩種器材結(jié)合到了一起，墊上的繩操放松，激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)熱情，課堂氛圍活躍。

【解析】教師在設(shè)計(jì)過程中應(yīng)當(dāng)充分理解教材及動(dòng)作要求，大膽革新，力求將放松活動(dòng)做到內(nèi)容豐富、形式多樣，激發(fā)學(xué)生的興趣。與器材緊密結(jié)合，做到一物多用，能夠讓整個(gè)教學(xué)過程看起來渾然一體。本案例中，繩子和墊子貫穿了整課堂的始末，教學(xué)效果顯著。

4 集體放松與自主放松相結(jié)合

【案例】在低年段的翻爬練習(xí)教學(xué)中，上課教師在放松環(huán)節(jié)引入了兒童瑜伽，孩子們?cè)诶蠋煹囊I(lǐng)下對(duì)基本動(dòng)作和方法有了大致了解后，自主選擇一個(gè)舒適的坐姿，然后閉上眼睛，伴隨著輕音樂，輕輕地吸氣、呼氣，即“呼吸放松法”。

【解析】在放松活動(dòng)中加入自我放松是有效的做法之一，因?yàn)橹挥袑W(xué)生自己清楚哪里的肌肉最為緊繃，統(tǒng)一好大方向后，讓他們自由選擇細(xì)節(jié)動(dòng)作，這樣可以有效地彌補(bǔ)集體放松的不足。

5 放松活動(dòng)的獨(dú)到性與系列化相結(jié)合

【案例】水平三的快速跑教學(xué)有四個(gè)課時(shí)，教師在課堂教學(xué)中忽略了每個(gè)課時(shí)所突出的教學(xué)中心各不相同，出現(xiàn)了放松活動(dòng)雷同的情況。四個(gè)課時(shí)均采用了小腿肌肉按摩放松法，重復(fù)感很強(qiáng)，學(xué)生容易形成錯(cuò)誤的認(rèn)知，不利于動(dòng)作水平的提高。

【解析】所謂系列化，就是要對(duì)主教材的每一個(gè)教學(xué)課時(shí)進(jìn)行比較分析，再將幾個(gè)課時(shí)的放松設(shè)計(jì)串聯(lián)起來，從單一肌肉組織群到全身的肌肉群，從簡單的單一動(dòng)作到有效的組合動(dòng)作，層層遞進(jìn)。

6 放松活動(dòng)的花樣性與安全性相結(jié)合

【案例】一次投擲課中，教師組織學(xué)生進(jìn)行上肢的放松練習(xí)，采用了互背的方式。一個(gè)組的男生沒掌握好平衡，摔倒在了地上，加上背上男孩的重量壓在身上，倒地的男孩臉部和手部多處擦傷出血。

【解析】體育課中應(yīng)時(shí)刻牢記安全無小事，應(yīng)急預(yù)案要考慮全面。特別是快結(jié)束時(shí)，教師可能會(huì)忽視安全問題，沒有強(qiáng)調(diào)放松過程中的注意事項(xiàng)，容易發(fā)生意外。

放松活動(dòng)在部分教師眼中，只是用來維系課堂完整性的一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，這是不負(fù)責(zé)任的想法。每位體育教師都應(yīng)該清楚放松活動(dòng)在體育教學(xué)中的重要地位和作用，在運(yùn)動(dòng)后讓學(xué)生認(rèn)真做好放松活動(dòng)，使學(xué)生減少疲勞，盡快恢復(fù)身體機(jī)能。

（作者單位：浙江省金華市磐安縣第二中學(xué)）