高考體育訓(xùn)練實(shí)效性的提升路徑思考

王桂林

高考體育統(tǒng)考是對(duì)體育生文化素質(zhì)和體育素質(zhì)全面考察的過(guò)程，更是對(duì)學(xué)生體育特長(zhǎng)的一種檢驗(yàn)，所以想要保證體育高考能夠取得良好的成績(jī)，就需要切實(shí)提升訓(xùn)練的時(shí)效性。高中體育生與體育專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)員不同，本身的專業(yè)能力較差，而在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)還要加強(qiáng)自身文化素質(zhì)的提高，所面臨的挑戰(zhàn)比較多。所以對(duì)高中體育生來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常大的考驗(yàn)，本文主要針對(duì)高考體育訓(xùn)練實(shí)效性的提升路徑進(jìn)行探討，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。

體育生是一個(gè)相對(duì)特殊的群體，他們需要進(jìn)行體育訓(xùn)練的方式來(lái)參加高考，通過(guò)體育特長(zhǎng)的方式進(jìn)行人生博弈，但與此同時(shí)，他們還需和正常普通考生一樣，學(xué)習(xí)文化知識(shí)，在體育和文化雙線的情況下才能步入自己理想的大學(xué)。而體育生想要提升自己的專項(xiàng)的成績(jī)，單純按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是微不足道的，這就需要教練員及時(shí)探求新的訓(xùn)練方式方法，提升訓(xùn)練的時(shí)效性，進(jìn)而保證學(xué)生能夠在體育高考中發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績(jī)。

1 高考體育生的特點(diǎn)

高考體育生相對(duì)于普通考生來(lái)說(shuō)，他們對(duì)體育有著較強(qiáng)的興趣，而且身體素質(zhì)較為突出，其中最為重要的就是想要憑借文化課進(jìn)入理想的大學(xué)可能會(huì)存在較大的難度，想要借助體育統(tǒng)考來(lái)完成自己的大學(xué)夢(mèng)想，且自身運(yùn)動(dòng)天賦較強(qiáng)，有著較強(qiáng)的不服輸?shù)木瘛?/p>

2 高考體育訓(xùn)練時(shí)效性提升的路徑

2.1 教練員要具備強(qiáng)大的綜合能力

教練員是體育生最直接的引導(dǎo)者，教練員的訓(xùn)練方式可以有效的幫助學(xué)生提高自身的體育素質(zhì)，所以教練員的綜合化能力也是非常重要的一點(diǎn)，教練員的合理規(guī)劃訓(xùn)練以及自身的各方面素質(zhì)也應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，符合學(xué)生的發(fā)展。

教練員要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)的選材，在體育教學(xué)過(guò)程中，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行深入的了解，選擇一些切合實(shí)際、符合體育高考要求的學(xué)生，而且要對(duì)其進(jìn)行體育和文化綜合考核。其次，教練員要言傳身教，愛(ài)崗敬業(yè)，為學(xué)生樹立良好的榜樣力量，而且良好的隊(duì)風(fēng)是運(yùn)動(dòng)員命脈所在，平時(shí)要嚴(yán)抓管理，加強(qiáng)隊(duì)風(fēng)建設(shè)，而且要經(jīng)常做總結(jié)，為學(xué)生規(guī)劃好訓(xùn)練方式和方法，多加強(qiáng)于學(xué)生之間的交流，在訓(xùn)練中及時(shí)關(guān)注學(xué)生的情感變化等等，這些都是教練員需要掌握的內(nèi)容，所以對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，自身的綜合能力不僅是體育特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，而是要全方面的優(yōu)化，才能為學(xué)生樹立好榜樣，幫助學(xué)生提高體育素質(zhì)。

2.2 制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

體育專業(yè)考試對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是改變自己命運(yùn)的機(jī)會(huì)，對(duì)其有著至關(guān)重要的作用，所以學(xué)生會(huì)為此努力奮斗，我省體育高考在每年的一月份，而高中有三年的時(shí)間，教師要根據(jù)學(xué)生的情況合理分配好文化課學(xué)習(xí)時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間。所以教師可以分層次進(jìn)行訓(xùn)練，在高一的時(shí)候可以適度進(jìn)行訓(xùn)練，主要培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和意志力，而在高二階段適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)得以全面的提升，在高三階段要加強(qiáng)學(xué)生的集訓(xùn)，適當(dāng)增加訓(xùn)練量，幫助學(xué)生找好狀態(tài)，全方面提升個(gè)人能力。

訓(xùn)練過(guò)程中要注重學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)全面發(fā)展，對(duì)學(xué)生力量、速度、耐力的提升加大訓(xùn)練，進(jìn)而減少專項(xiàng)訓(xùn)練的占比，從過(guò)程中讓學(xué)生得到提升。而在競(jìng)賽的過(guò)程中要調(diào)整訓(xùn)練方式，加大學(xué)生的專項(xiàng)訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)量，保證學(xué)生體能恢復(fù)，讓學(xué)生在實(shí)際的比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，為高考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3 注重耐力、力量和速度的訓(xùn)練

速度是體育生訓(xùn)練中重要的素質(zhì)之一，既是容易得分，也是容易失分的項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的靈敏、力量、協(xié)調(diào)性、耐力等多方面素質(zhì)有著很高的要求，所以要根據(jù)其本質(zhì)上的影響因素加強(qiáng)學(xué)生在力量、耐力上的訓(xùn)練，才能有效的提升學(xué)生的體育素質(zhì)，在訓(xùn)練短跑的練習(xí)中，要結(jié)合學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)和短跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練，主要訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力和耐力，突出學(xué)生裸關(guān)節(jié)和腰腹肌的力量，突出大腿后肌群肌肉的力量，所以根據(jù)這幾點(diǎn)要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如單足跳、換足跳、蛙跳等彈跳練習(xí)可以提高對(duì)退步肌肉爆發(fā)性力量的訓(xùn)練，再加以20米的加速跑來(lái)提升速度，可以有效的提高學(xué)生的體育鍛煉。

而耐力是以有氧運(yùn)動(dòng)為主要訓(xùn)練方式，要求學(xué)生在跑步的時(shí)候要有速度而且要持久，可以采用強(qiáng)度適中、跑速穩(wěn)定的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑，控制心率在140-150左右，距離在4-6千米，另外在田徑場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以采用變速跑來(lái)提高學(xué)生的耐力和爆發(fā)力，在規(guī)定的路程之內(nèi)，讓學(xué)生用加速度的方式進(jìn)行跑步訓(xùn)練，提升自身的耐力和持久性，當(dāng)學(xué)生的耐力水平的已提高，其速度和爆發(fā)力也會(huì)隨之提升，所以教練要采取科學(xué)合理的方式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生，要結(jié)合學(xué)生自身的特點(diǎn)加以引導(dǎo)，全面提高學(xué)生的體育素質(zhì)。

3 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，體育生想要在高考中取得理想的成績(jī)，其自身也應(yīng)有吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)訓(xùn)練，而作為高中體育老師，要加強(qiáng)自身專業(yè)素質(zhì)的提升，應(yīng)該有明確的責(zé)任感和敬業(yè)精神，言傳身教，做好學(xué)生的引導(dǎo)者，結(jié)合學(xué)生自身的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使訓(xùn)練得以實(shí)施，發(fā)揮其最佳的訓(xùn)練效果，進(jìn)而提高學(xué)生的體育素質(zhì)，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)大學(xué)的夢(mèng)想。

（作者單位：廣東省陽(yáng)山縣陽(yáng)山中學(xué)）