初中體育教學(xué)中進(jìn)行跑步訓(xùn)練的策略研究

謝鋒

摘要：在大多數(shù)人看來(lái)，跑步僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但其形式是多樣的。對(duì)于身體發(fā)育期的初中生而言，進(jìn)行跑步訓(xùn)練的意義也并非局限于跑步這一點(diǎn)。本文首先對(duì)綜合接力跑這一訓(xùn)練策略進(jìn)行了介紹，隨后又分別闡述了操場(chǎng)障礙跑以及多人多足跑這兩種訓(xùn)練形式，最后得出結(jié)論：通過(guò)這三種形式的跑步訓(xùn)練，學(xué)生們的跑步技巧不僅得到了提升，其協(xié)作能力以及精神品質(zhì)等也得到了很大的鍛煉。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué);跑步訓(xùn)練;策略

中圖分類(lèi)號(hào)：A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：（2021）-27-265

引言

其實(shí)體育鍛煉與人格的形成有著非常大的關(guān)系，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行課堂學(xué)習(xí)的學(xué)生而言。跑步訓(xùn)練一方面既能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到培養(yǎng)，另一方面對(duì)于其意志也是非常好的鍛煉方式。那么究竟有哪些具體的跑步策略，這些跑步策略的作用以及意義何在，這正是本文接下來(lái)所闡述的內(nèi)容。

一、綜合接力跑

對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，在這一年齡段不僅需要得到身體上的鍛煉，而且還需要提高其團(tuán)隊(duì)合作能力，因此在對(duì)其進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，除了針對(duì)性地安排一些跑步技巧教學(xué)外，進(jìn)行一些綜合接力跑的運(yùn)動(dòng)也非常重要。一般傳統(tǒng)的接力跑是由四名隊(duì)員組成，每一名隊(duì)員在完成自己的路程后再將其接力棒交由下一名隊(duì)員，每一名隊(duì)員的跑程是相同的，常見(jiàn)的形式有400米接力跑、1000米接力跑等。用時(shí)最短的組別獲勝。但針對(duì)于學(xué)生初中階段的特點(diǎn)，筆者將綜合接力跑在傳統(tǒng)的形式上進(jìn)行了創(chuàng)新，具體如下：

在正式跑步開(kāi)始之前，學(xué)生們需要按照自己的意愿進(jìn)行組隊(duì)，這時(shí)必須先將其自身的特點(diǎn)進(jìn)行明確，如跑步速度塊、沖刺能力強(qiáng)，但耐力較差的;或耐力強(qiáng)、但沖刺能力較差的。之所以讓其先明確自己的一些特點(diǎn)，這是因?yàn)榕c傳統(tǒng)的接力賽項(xiàng)目不同，其每名隊(duì)員的跑步路程存在著區(qū)別。傳統(tǒng)的接力跑形式是四名隊(duì)員跑相同的路程，但這次綜合接力跑的形式是先由第一棒學(xué)生跑50米，然后第二棒、第三棒學(xué)生跑100米，最后一棒學(xué)生跑50米。之所以這樣進(jìn)行安排，也能將不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行發(fā)揮，耐力強(qiáng)的學(xué)生可以專(zhuān)門(mén)安排在中間兩道，沖刺速度較快的學(xué)生可以安排在首尾兩道，所以在接力跑的次序安排上也開(kāi)發(fā)了他們用腦的能力。

綜上所述，相較于傳統(tǒng)的接力跑，這種創(chuàng)新性的接力跑方式在鍛煉其跑步能力的同時(shí)，更注重于讓學(xué)生了解自己的優(yōu)勢(shì)與不足，也能提高其“排兵布陣”式的謀劃能力。此外，這種比賽形式還有利于提升其之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作與溝通交流能力，對(duì)于正處于身體發(fā)育期與精神叛逆期的初中生而言，這種綜合式的接力跑形式是非常不錯(cuò)的選擇。

二、操場(chǎng)障礙跑

如果說(shuō)上文所說(shuō)到的接力跑更側(cè)重于團(tuán)隊(duì)配合與人員的次序分配，那么操場(chǎng)障礙跑則更注重于學(xué)生意志品質(zhì)的鍛煉。障礙跑顧名思義就是在其跑步的路線上設(shè)置障礙，除了能提升其跑步技巧外，還能鍛煉學(xué)生的耐力以及身體的協(xié)調(diào)性，而最重要的是，學(xué)生的意志品質(zhì)能得到非常大的鍛煉，因此將其納入到初中體育教學(xué)中不失為一種明智的選擇。

對(duì)于在障礙跑來(lái)說(shuō)，最重要的環(huán)節(jié)就是如何設(shè)置路障，如果路障設(shè)置的難度太高，那么很可能會(huì)提升學(xué)生跑步中傷病的風(fēng)險(xiǎn)，如果障礙設(shè)置的過(guò)于簡(jiǎn)單，則又會(huì)失去其鍛煉的價(jià)值。因此在障礙物的設(shè)置上，我們準(zhǔn)備了10個(gè)足球、5個(gè)小欄架、以及兩個(gè)長(zhǎng)跳繩。由于考慮到可能發(fā)生的傷病風(fēng)險(xiǎn)，我們將其跑程設(shè)置在了80米。

首先我們以1米間隔按直線放置足球，然后在足球放置完成后對(duì)小欄架進(jìn)行放置，以5米為間隔，最后則是安排兩名學(xué)生手持長(zhǎng)跳繩兩端，安置在最后的20米。對(duì)于進(jìn)行障礙跑的學(xué)生，需要嚴(yán)格要求其路線，在越過(guò)足球時(shí)，需要沿Z字形穿過(guò)，在遇見(jiàn)小欄架時(shí)，需要學(xué)生從上方進(jìn)行跳躍。待其越過(guò)小欄架后，持長(zhǎng)跳繩的學(xué)生進(jìn)行搖繩，需要其跳過(guò)5次之后才能到達(dá)終點(diǎn)。

從上文的介紹中我們可以看出，相較于接力跑，障礙跑在難度上有了很大的提升，對(duì)于學(xué)生的耐力以及身體協(xié)調(diào)性有著一定的要求，若是平時(shí)體育鍛煉不足的學(xué)生很難順利地完成任務(wù)，因此對(duì)于提升學(xué)生整體的身體素質(zhì)，障礙跑能發(fā)揮非常好的作用。

三、多人多足跑

與上述兩種跑步策略稍有不同，多人多足跑對(duì)于學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)合作能力有著非常高的要求，而這一策略的趣味性也更受學(xué)生們的歡迎。具體要求是在30米的跑程之內(nèi)，每一組的五名隊(duì)員必須用繩子將自己與相鄰?fù)橹g的側(cè)腿綁好，既可以一起跑，也可以一起走，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。雖然說(shuō)多人多足這種跑步方式更注重的是培養(yǎng)學(xué)生之間的配合與交流能力，但實(shí)際上想要以最快的速度到達(dá)終點(diǎn)，隊(duì)員之間的跑步節(jié)奏必須一致，而如何掌握節(jié)奏也是跑步過(guò)程中需要格外注意的一點(diǎn)。在競(jìng)賽過(guò)程中，許多學(xué)生為了確保自己隊(duì)伍的節(jié)奏一致，通常會(huì)安排好特定的口號(hào)，這是非常好的一種方法。但即便如此，也會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏不一的問(wèn)題，導(dǎo)致碰撞、跌倒的現(xiàn)象發(fā)生。而讓人感到欣慰的是，即便存在隊(duì)員之間節(jié)奏上出現(xiàn)問(wèn)題的現(xiàn)象，但學(xué)生之間并沒(méi)有發(fā)生爭(zhēng)吵，對(duì)于跌倒的同伴也是馬上將其扶起，沒(méi)有出現(xiàn)棄權(quán)以及耽誤時(shí)間過(guò)久的問(wèn)題。而這競(jìng)賽方式也使我自己受到了很強(qiáng)的精神震撼，一些隊(duì)伍雖然成績(jī)不太理想，但是依然一起笑著邁向了終點(diǎn)。而這一跑步策略也拉近了同學(xué)之間的友誼，學(xué)生們體育運(yùn)動(dòng)的熱情也被點(diǎn)燃。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，本文分別提出了三個(gè)跑步訓(xùn)練的策略，而這三種策略的側(cè)重點(diǎn)各有不同，綜合接力跑更側(cè)重的是人員次序的安排，對(duì)于學(xué)生用腦能力是非常好的提升，而障礙跑更側(cè)重的是學(xué)生身體素養(yǎng)以及意志品質(zhì)的鍛煉，多人多足跑則是側(cè)重的對(duì)節(jié)奏的掌握以及團(tuán)隊(duì)的配合。相信隨著體育活動(dòng)的逐漸豐富、以及訓(xùn)練器械的不斷多樣，未來(lái)初中體育訓(xùn)練中跑步策略的形式將會(huì)得到更多的創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)

[1]鄒啟蓮初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略分析[J]教育研究（2630-4686）， 2019（4）：76-77

[2]陳鋒初中體育中長(zhǎng)跑有效教學(xué)策略的探究[J]田徑， 2020（9）：4-5

[3]李麗清新課改下小學(xué)體育中跑步項(xiàng)目教學(xué)策略探究[J]當(dāng)代家庭教育， 2020（14）：2