班級(jí)跑操促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展

劉云求

1 高中學(xué)校跑操的意義概述

跑操主要是指以班級(jí)為單位、以方隊(duì)為基本形式、以每分鐘的固定速度進(jìn)行的慢跑活動(dòng)，在提升學(xué)生的體能、培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)、加強(qiáng)學(xué)生的紀(jì)律觀念與減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力等方面都具有顯著的優(yōu)勢。

1.1 提升學(xué)生的身體素質(zhì)

班級(jí)跑操最突出的意義便是其能夠?qū)W(xué)生的體能發(fā)展、身體素質(zhì)發(fā)展起到積極的影響。首先，大量的研究表明，慢跑對(duì)心肺功能具有極佳的鍛煉作用，能夠加速心臟泵血速度和肺泡的換氣功能;其次，跑步能夠?qū)σ恍┹^為肥胖的學(xué)生的身體起到改善作用，在跑步中，學(xué)生身體的大部分肌肉都會(huì)活動(dòng)起來，并對(duì)血糖進(jìn)行最大速率的消耗，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)學(xué)生的身體健康起到積極影響;另外，跑操還可以提升學(xué)生的淋巴細(xì)胞性能，增強(qiáng)學(xué)生的免疫力;最后，跑操還可以降低學(xué)生的膽固醇，降低血液凝塊的幾率，對(duì)心腦血管的功能十分有益…總體而言，跑操在提升學(xué)生的身體素質(zhì)上具有極為廣泛的積極影響。

1.2 培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)

體育鍛煉是應(yīng)當(dāng)一生堅(jiān)持的良好習(xí)慣，通過跑操活動(dòng)的實(shí)施，學(xué)生能夠逐漸體會(huì)到體育鍛煉在多個(gè)方面的積極影響，從而主動(dòng)形成體育鍛煉的習(xí)慣，這對(duì)學(xué)生一生的發(fā)展都具有良好的裨益。

1.3 減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，跑操活動(dòng)能夠?qū)@些壓力起到一定的釋放作用，對(duì)學(xué)生的身心健康極為有利。

1.4 加強(qiáng)學(xué)生的紀(jì)律觀念

首先，班級(jí)跑操是集體活動(dòng)，每個(gè)學(xué)生在跑操過程中必須履行好其職責(zé)，例如體育委員喊好口號(hào)、糾正跑姿等等;其次，學(xué)生參與跑操活動(dòng)，需要在規(guī)定時(shí)間地點(diǎn)到達(dá)班級(jí)指定位置站隊(duì)，部分學(xué)生遲到則會(huì)影響整個(gè)班集體，這也有利于提升學(xué)生的集體觀念與紀(jì)律觀念。

1.5 展示班級(jí)的精神文化

班級(jí)跑操是對(duì)班級(jí)文化的集中展現(xiàn)。例如，跑操的整齊度、學(xué)生的態(tài)度、口號(hào)的響亮程度等等，都可以體現(xiàn)班級(jí)的整體精神面貌。因此，學(xué)生在跑操活動(dòng)中，能夠受到精神文化的良好鼓舞，從而振奮其精神面貌。

2 優(yōu)化班級(jí)跑操質(zhì)量的相關(guān)措施

2.1 加強(qiáng)學(xué)生的基本動(dòng)作訓(xùn)練

加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的跑操基本動(dòng)作訓(xùn)練，是確保跑操能夠充分發(fā)揮其增強(qiáng)學(xué)生體能的效用的重要條件。具體而言，學(xué)校應(yīng)當(dāng)抽出專門時(shí)間對(duì)學(xué)生的跑步姿勢、手型、節(jié)奏、速度等方面進(jìn)行練習(xí)，對(duì)一些體育能力較為薄弱的學(xué)生進(jìn)行專門指導(dǎo)，避免其卡不上步點(diǎn)，并對(duì)隊(duì)伍中步伐較快的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓其減小步幅，適應(yīng)班級(jí)整體跑操節(jié)奏。

2.2 合理控制跑操中的空間距離

一般而言在跑操活動(dòng)中學(xué)生排與排之間的距離以20厘米為宜、左右學(xué)生之間距離以一個(gè)拳頭為宜，相關(guān)教師應(yīng)當(dāng)督促學(xué)生在跑操中保持隊(duì)列整齊，并在每次跑操結(jié)束后進(jìn)行總結(jié)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生跑步質(zhì)量的專業(yè)指導(dǎo)，分析當(dāng)前跑操中存在的不足并及時(shí)改進(jìn)，另外也應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定的鼓勵(lì)，確保其跑操積極性。

2.3 保持排面整齊、隊(duì)伍步伐一致

相關(guān)指導(dǎo)教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生在跑步時(shí)以眼角余光標(biāo)齊排面，并在跑步過程中對(duì)自己的步伐進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，確保步伐能夠與班級(jí)的整體速度適應(yīng)。教師也可以在每排設(shè)置一名排長對(duì)一些跑得過快或過慢的學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的提醒和督促。

2.4 對(duì)轉(zhuǎn)彎隊(duì)伍進(jìn)行有效控制

轉(zhuǎn)彎處是跑操隊(duì)伍容易發(fā)生混亂的地方，教師應(yīng)當(dāng)在轉(zhuǎn)彎處要求學(xué)生向最內(nèi)側(cè)學(xué)生看齊，而外圈的學(xué)生適當(dāng)增加步幅，確保轉(zhuǎn)彎過程中排面整齊。

2.5 加強(qiáng)口號(hào)管理

學(xué)校應(yīng)當(dāng)安排班級(jí)自定跑操口號(hào)，力求在鼓舞人心的同時(shí)體現(xiàn)班級(jí)的整體精神面貌，并告訴學(xué)生在跑操中喊口號(hào)是釋放學(xué)習(xí)壓力、宣泄煩惱情緒的良好手段，從而鼓勵(lì)學(xué)生大聲喊出口號(hào)，整體提升跑操活動(dòng)的質(zhì)量。

2.6 加強(qiáng)跑操紀(jì)律管理

在跑操中，領(lǐng)隊(duì)學(xué)生、排頭學(xué)生與體育委員應(yīng)當(dāng)各司其職，口令清晰、指揮認(rèn)真、聲音洪亮;其他學(xué)生應(yīng)當(dāng)聽從體育委員與老師的指揮，理解自己在跑操隊(duì)伍中的重要性;學(xué)校也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)跑操紀(jì)律的管理，讓學(xué)生跑操時(shí)間到了后按時(shí)站隊(duì)，且隊(duì)伍集合速度快、排面整齊，無說話打鬧現(xiàn)象，對(duì)一些遲到學(xué)生進(jìn)行批評(píng)教育，提升其守時(shí)守紀(jì)意識(shí)。

2.7 加強(qiáng)對(duì)班級(jí)跑操活動(dòng)的考評(píng)

學(xué)?？梢远ㄆ谝耘懿賲R演的方式對(duì)班級(jí)跑操活動(dòng)進(jìn)行考評(píng)，提升班級(jí)跑操的質(zhì)量;也應(yīng)當(dāng)制定具體的考評(píng)細(xì)則，主要可從班級(jí)跑操的人數(shù)、隊(duì)形隊(duì)列、整齊度、口號(hào)音量、精神面貌等幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。

3 結(jié)語

綜上所述，跑操是提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要活動(dòng)，對(duì)提升學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)、紀(jì)律意識(shí)與集體意識(shí)，以及展現(xiàn)班級(jí)的精神風(fēng)貌、學(xué)校的辦學(xué)風(fēng)貌等多個(gè)方面都具有廣泛的益處。學(xué)校應(yīng)當(dāng)切實(shí)提升對(duì)跑操活動(dòng)的重視，并引導(dǎo)學(xué)生積極跑操，增強(qiáng)體能，促進(jìn)綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

（作者單位：湖南省郴州市湘南中學(xué)）