青少年三級跳遠運動員常見動作誤區(qū)與建設(shè)性意見淺談

劉萍萍

對于三級跳遠運動員們來說，三級跳遠這項運動項目的難度相對比較大，需要運動員們具有良好的身體素質(zhì)和較高的彈跳能力，同時在學習和進行訓練的過程當中，需要運用大量的運動技巧來幫助運動員們?nèi)〉酶玫某煽?。對于青少年們來說，由于年紀較小沒有過多的運動經(jīng)驗因此就會在運動過程當中步入一些常見的動作誤區(qū)，而這些錯誤動作會成為他們運動過程當中的絆腳石，不僅會影響到跳遠的成績，甚至還有可能因為動作不當而在運動過程當中受傷，這就需要教練們對于運動員們常見的動作誤區(qū)進行關(guān)注，并及時為運動員們糾正過來。其中三級跳遠是青少年體育運動的重要項目之一，其對于青少年自身的運動素質(zhì)以及體育能力有著重要的水準要求。

三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的，三級跳遠共分為五個部分，分別為從起跑點開始向后走12到19步的助跑、保證助跑速度的第一跳、使身體保持騰空的第二跳、暴發(fā)自身力量的第三跳和雙腿彎曲雙腳同時落入沙坑的落地。這五個部分緊密相連，環(huán)環(huán)相扣每一個部分都對最終的成績起著決定性的作用。這些動作看似簡單，但是在運動的過程當中便會有許多問題產(chǎn)生，常見的動作誤區(qū)大多存在于跳遠前的助跑過程，起跳的方式，和最終的落地當中，這都需要教練和運動員們及時地發(fā)現(xiàn)并進行更改，這樣才能保證運動員們能夠在比賽的過程當中取得良好的比賽成績。

1 青少年三級跳遠運動員常見動作誤區(qū)

1.1 助跑與起跳中常見的動作誤區(qū)

運動員們在進行三級跳遠時對于在助跑過程當中動作的連貫程度和起跳時力量的爆發(fā)程度有著較高的要求，這就需要運動員們在助跑的過程當中保持動作連貫，同時左右腳的前后交換要協(xié)調(diào)流暢，雙臂的前后擺動要具有爆發(fā)力，在起跳時大腿和小腿之間要充分折疊，擺動腿需要進行大幅度的擺動這樣可以使運動員們的起跳更加具有爆發(fā)力，彈跳距離也會變得更遠。一旦運動員們在助跑和起跳的過程當中動作的銜接和連貫性不到位便會造成運動員們無法將自己的力量最大化地發(fā)揮出來，爆發(fā)力也自然無法達到最佳效果，其實一開始的助跑就相當于短跑，而短跑過程當中的步伐大小和頻率都是非常重要的，運動員們在運動過程當中往往會忽視助跑過程當中的跑步頻率以及起跳時身體重心的移動變化過程，錯誤的跑步頻率會造成動員們在助跑過程當中的加速度不準確，而加速度直接影響著運動員們起跳時的狀態(tài)，過快的加速度會導致運動員們直接沖向沙坑而來不及起跳，而過慢的加速度則會使運動員們無法具備良好的起跳初速度，這樣起跳的效果就無法達到要求。在起跳的過程當中運動員們常見的動作誤區(qū)為起跳時雙膝的彎曲程度不夠，腳踝處給予的彈跳力度不夠，雙臂的擺動幅度不達標等這些錯誤動作不僅會使運動員們無法達到最佳的彈跳效果，還有可能造成運動員們的踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)受到損傷。

1.2 跨步跳和落地過程當中常見的動作誤區(qū)

跨步跳前期連接接著助跑和起跳后期為落地的動作做鋪墊，因此跨步跳銜接著整個三級跳的過程，也是三級跳遠過程當中最重要的一部分，運動員們在跨步跳的過程當中需要將全部的力量平均分布在這三步的跳躍上，這就需要運動員們著重根據(jù)自身的實際情況來權(quán)重這三步跳躍的所占比例，但是由于每個運動員自身的體能素質(zhì)都是不一樣的因此沒有十分明確的參考標準，這也就會造成運動員們在跨步跳的過程當中更容易產(chǎn)生許多的動作誤區(qū)，比如運動員們沒有準確地分配好這三步跳遠的實際所占比例，沒有計算好跳遠時自身的騰空高度、騰空時長和騰空距離，這就會導致運動員們在跳遠的過程當中無法發(fā)最大的發(fā)揮自身的跳躍能力，最終的跳遠成績也并不理想。落地作為跳遠過程當中最后的收尾動作，在整個跳遠過程當中也起著關(guān)鍵性的作用，落地的形式主要分為滑坐式和側(cè)躺式，運動員們在落地時，必須謹記要將雙腿并攏，雙膝彎曲來為落地時自身所受到地面的反向作用力起到緩沖作用，如果運動員遺忘了此動作，就會你自身的膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)造成很嚴重的損傷。

2 教練運用科技來為青少年運動員們演示動作誤區(qū)

2.1 通過錄播視頻來為運動員們演示動作要點和動作誤區(qū)

教練們可以在網(wǎng)絡(luò)上搜集一些關(guān)于三級跳遠運動中動作要點的視頻，讓運動員們進行觀看和學習，通過播放視頻的方式，可以更加生動形象地讓學生們學習到動作的要點和注意事項，也可以使學生們能夠更加直觀地看到在訓練時應(yīng)該如何進行運動。同時，由于一些動作誤區(qū)在運動的過程當中運動員們是無法自身體會到的，教練就可以在運動員們訓練的過程當中把那些動作誤區(qū)用視頻的方式拍攝下來，隨后讓運動員們進行觀看和分析，就可以讓他們真切地看到自己的動作誤區(qū)具體體現(xiàn)在什么地方，這樣就可以使運動員們對自身的動作誤區(qū)有所了解并及時改善。

2.2 讓運動員們觀摩奧運冠軍的比賽過程

在日常的訓練過程當中運動員們只能通過教練的講述和演示來進行學習，這種學習方式具有局限性，隨著網(wǎng)絡(luò)信息的不斷發(fā)展，教練可以向運動員們播放歷屆奧運冠軍的比賽過程來讓運動員們進行觀摩，分析和學習。比如通過觀看被譽為跨世紀的飛鳥的喬納森·愛德華茲的比賽視頻學習他在跨步過程當中的步頻和臂擺頻率以及他落地時身體所呈現(xiàn)的姿勢等運動員們通過觀摩這些冠軍們的比賽過程，可以學到許多額外的技巧和經(jīng)驗，這也會為他們的運動生涯帶來一定的影響，運動員們通過學習冠軍們的運動姿勢和方式，同時也可以在一定程度上避免自己步入動作誤區(qū)。

3 教練們通過對運動員們進行大量的練習來減少誤區(qū)的產(chǎn)生

3.1 通過大量的模仿練習來減少動作誤區(qū)

由于青少年的學習能力和模仿能力都很強，教練們就可以利用這一點讓運動員們進行大量的模仿練習來減少動作誤區(qū)的產(chǎn)生，比如教練們可以為運動員們進行蹬腿模仿練習，這種練習方式可以改善運動員們在起跳跳時大腿和小腿間的折疊角度和最終落地后膝關(guān)節(jié)的彎曲程度，就可以有效地避免運動員們起跳時爆發(fā)力不足和落地時沒有緩沖而造成的傷害。通過這種訓練，還可以加強跟腱四周韌帶的強度和膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的靈活程度可以在一定程度上減輕運動員們腿部受傷的危害。

同時，這些大量的練習也可以增強運動員們自身的身體素質(zhì)，增強運動員們的體能起到一舉兩得的作用。

3.2 針對性地對運動員們進行相關(guān)運動練習

由于每位運動員們自身的身體素質(zhì)以及運動習慣是不同的，因此每位運動員身上所產(chǎn)生的動作誤區(qū)也是不同的，教練們就不能一味地對所有運動員們進行籠統(tǒng)的練習，而是要針對性地對每一位運動員進行與他們自身問題相關(guān)聯(lián)的相關(guān)練習。比如對一些在胯部過程當中存在問題的運動員們進行跨步跳進階練習，在跨步跳躍的過程當中，無法順利地完成動作，主要是因為運動員自身無法靈活的移動自身的身體重心。教練就可以將跨步跳動作進行細化分解，讓運動員們一步一步地來進行訓練，可以先在地面上練習模仿，跨步跳躍中的跨步動作讓運動員們先學會控制自身重心的移動隨后再在訓練中逐漸增加訓練的動作幅度直至完整的跨步跳躍動作。通過針對性的方式來進行訓練可以充分地解決每一位運動員的動作誤區(qū)，也可以使運動員們得到非常明顯的改善和提升。

4 結(jié)束語

對于運動員們的常見動作誤區(qū)的改善，需要教練和運動員們共同的努力，教練們要將運動員們有可能步入的運動誤區(qū)提前告訴運動員們，并時常督促和提醒運動員們并及時地發(fā)現(xiàn)運動員所步入的動作誤區(qū)，同時給運動員們進行大量的練習來規(guī)范運動員們的動作，教練同時要與時俱進，將科技引入到日常的教學當中，這樣可以使運動員們能夠更加容易的吸收所學的知識。運動員們也要時刻注意自己在運動過程當中的動作是否標準，并結(jié)合自身的特點和自身運動能力，來自主地尋找自己的動作誤區(qū)，同時在日常的訓練過程當中給予動作誤區(qū)著重的關(guān)注并及時改正過來，這樣才能避免在平時訓練過程當中受到不必要的傷害并且在比賽的過程當中取得好成績。

（作者單位：綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學校）