夏天來了，減肥還需健康運(yùn)動(dòng)

王環(huán)君 皮銀珍

隨著夏天的到來，越來越多的愛美人士加入了減肥的行列，更不用說十分注重形象的明星。金馬影后馬思純近期復(fù)出時(shí)表示，自己曾經(jīng)歷發(fā)胖的困擾，如今要以身心健康為前提，再去減肥瘦身。

最好的健康減肥方式是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)結(jié)合自身的興趣愛好，并與年齡、身體承受能力等相適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)逐漸遞增，最終目標(biāo)為每周運(yùn)動(dòng)3～5天，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（50%～70%最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促）為宜。

對(duì)于中青年人及大多數(shù)人來說，快走、慢跑是最方便、最有效鍛煉全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)鍛煉上肢、下肢、軀干等，提高肺活量，增強(qiáng)身體的抵抗力。哈佛醫(yī)學(xué)院統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一個(gè)125磅相當(dāng)于61公斤體重的人來說，進(jìn)行30分鐘的慢跑就可以消耗180千卡的熱量，相當(dāng)于4個(gè)雞蛋的產(chǎn)熱。

對(duì)于有膝關(guān)節(jié)病變的人來說，游泳不失為一種理想的減肥方式。水的浮力作用可以減少身體的重力負(fù)荷，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷；同時(shí)由于水的阻力作用，胸背部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘的游泳可以消耗300千卡的熱量，相當(dāng)于1個(gè)炸雞腿的產(chǎn)熱，從而達(dá)到很好的減肥效果。

太極拳采用深而慢的腹式呼吸法，運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為柔和緩慢，無論什么年齡都適合，尤其是老年人或者心臟不好的人。30分鐘的太極運(yùn)動(dòng)可以消耗120千卡的熱量，相當(dāng)于1個(gè)冰激凌的產(chǎn)熱，且太極拳一套拳法的完成需要1～2個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也很多。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，建議每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)（兩次鍛煉間隔≥48小時(shí)），比如俯臥撐、蹲起以及借助訓(xùn)練器械啞鈴等的運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉力量和耐力。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)聯(lián)合進(jìn)行可獲得更大程度的代謝改善，達(dá)到最好的減肥效果。

此外，有些肥胖可能與下丘腦、垂體、腎上腺等疾病有關(guān)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院面診求醫(yī)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）