6招找回陽光心態(tài)

當(dāng)老人不愿做以前喜歡的事，常常不太開心，不愿社交，甚至對生活失去興趣，可能是精神健康出了問題。美國退休人員協(xié)會(huì)專家表示，發(fā)現(xiàn)這個(gè)苗頭，我們可以通過以下方式幫他們改善情緒，并在生活中找到更多樂趣。

1.認(rèn)真傾聽，試著理解。當(dāng)老人認(rèn)為自己是一種負(fù)擔(dān)，而不是一個(gè)有貢獻(xiàn)的家庭成員時(shí)，情緒就很容易失控。發(fā)現(xiàn)這個(gè)苗頭，應(yīng)靜下心來傾聽他的感受。當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)能和家人分享內(nèi)心的想法、感受，自己正在經(jīng)歷的事情可以被理解時(shí)，心結(jié)更容易被打開，利于克服和減少孤獨(dú)感或抑郁情緒。

2.制定睡眠計(jì)劃。當(dāng)人充滿憂慮，入睡就會(huì)變得困難，導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而使人疲勞、情緒低落，陷入惡性循環(huán)。睡個(gè)好覺有助于幫老人打破這一循環(huán)，還能改善認(rèn)知功能。可與老人一起，根據(jù)其日常習(xí)慣，制定一個(gè)睡眠計(jì)劃，并鼓勵(lì)他們堅(jiān)持下去。比如，減少晚上，尤其是睡前2小時(shí)內(nèi)接觸屏幕的時(shí)間，代之以棋盤游戲、拼圖、閱讀、聽音樂或有聲讀物，準(zhǔn)備一頓清淡的晚餐，睡前喝點(diǎn)熱牛奶等。

3.鼓勵(lì)老人動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出“感覺良好”的激素，從而改善整體情緒，提升食欲和消化功能。身體條件較好的老人，應(yīng)盡可能鼓勵(lì)他們每天堅(jiān)持鍛煉，即使是散步或其他簡單的運(yùn)動(dòng)。身體狀態(tài)較差的老人，與孩子相處、分擔(dān)一些力所能及的家務(wù)也能幫他們保持“身體活躍”。

4.吃些新鮮果蔬。食物在健康生活方式中占有重要地位。做一些小的改變，如添加新鮮水果、酸奶、魚、全麥面包、菠菜和黑巧克力等食物，有助于改善抑郁情緒。

5.鼓勵(lì)社交?？梢愿鶕?jù)老人的興趣和能力，幫他們尋找一些喜歡的活動(dòng)，如參加運(yùn)動(dòng)課、烹飪小組、志愿活動(dòng)等。如果實(shí)在不愿出門，定期與朋友和家人打個(gè)電話，也是不錯(cuò)的開始。

6.關(guān)注積極方面。一起看視頻和照片，請老人分享他們生活中的有趣故事，鼓勵(lì)他們著重體驗(yàn)快樂與美好。