市基層射擊運動員的心理技能訓(xùn)練初探

周正

中圖分類號：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-045-02

摘? 要? 隨著近些年省隊對運動員選拔要求的提高，教練員在對地市運動員競賽能力的要求上也有所提升。運動心理技能訓(xùn)練對射擊項目而言至關(guān)重要，故而，心理技能訓(xùn)練也慢慢成為地市基層運動員訓(xùn)練的一部分。因此，基層運動員運動心理技能訓(xùn)練的重任責(zé)無旁貸落到了教練員的身上。本文通過理論基礎(chǔ)研究與日常運動隊工作、訓(xùn)練相結(jié)合，從三個方面闡述了地市基層教練員對運動員的運動心理技能訓(xùn)練的方法，以期為地市運動隊的實際工作提供理論支持和實踐經(jīng)驗。

關(guān)鍵詞? 射擊項目? 基層教練員? 運動心理技能? 訓(xùn)練? 比賽

射擊是一項靜力性、閉鎖性的個人項目。目前，在我國國家隊和省隊基本上都配有心理輔導(dǎo)老師來輔助運動隊的訓(xùn)練。但是，在地市的基層訓(xùn)練中，射擊隊教練更重視基本的技術(shù)訓(xùn)練，而心理技能訓(xùn)練工作幾乎沒有人負(fù)責(zé)。有研究者認(rèn)為，提高射擊隊員競賽心理品質(zhì)的重要方法是加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練;也有研究者認(rèn)為，要保證射擊隊員持續(xù)打出高環(huán)數(shù)，必須在平時的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)運動員的運動心理技能訓(xùn)練。由于心理訓(xùn)練的重要性和必要性，以及順應(yīng)射擊隊運動員選拔的時代要求，我認(rèn)為運動心理技能訓(xùn)練應(yīng)成為地市基層運動員訓(xùn)練的一部分，這份沉甸甸的責(zé)任落在基層教練員的身上，我們應(yīng)該盡職盡職的履行。本文通過理論基礎(chǔ)研究與日常運動隊工作、訓(xùn)練相結(jié)合，從三個方面分別闡述了地市基層教練員的運動心理技能訓(xùn)練過程方法，以期為地市運動隊的實際工作提供理論支持和實踐經(jīng)驗。

一、在射擊地市基層運動員訓(xùn)練中融入運動心理技能訓(xùn)練

（一）更新地市基層教練員的訓(xùn)練觀念

要在射擊運動隊實際訓(xùn)練中提升運動員的運動心理技能。首先需要教練員更新育人觀念，重視在訓(xùn)練中融入心理訓(xùn)練;其次，在射擊地市基層運動員訓(xùn)練過程中教練員需要掌握心理學(xué)方面的主要理論有合理情緒療法（RET技術(shù)）、心理控制點理論、成就動機(jī)理論和目標(biāo)取向理論等[1];最后，教練員應(yīng)在理論指導(dǎo)下要將心理訓(xùn)練相關(guān)理論熟練運用于訓(xùn)練過程中，并根據(jù)運動員的具體情況實施個性化教育。例如，在射擊訓(xùn)練中常用的方法有目標(biāo)設(shè)置法，通過目標(biāo)控制訓(xùn)練可以引導(dǎo)、激發(fā)射擊運動員的自覺性與能動性，達(dá)到培養(yǎng)和提高運動員綜合能力的目的[2]，在日常的訓(xùn)練中教練員應(yīng)幫助運動員建立具體的、明確的目標(biāo)，并且該目標(biāo)應(yīng)為中等難度且可行的。常用的方法還有自我談話法，自我談話法主要是個體和自己的語言交談。積極的自我談話主要是指運動員在可能失敗或落后的時候能夠幫助自己努力繼續(xù)堅持的談話，如“沉著”“冷靜”“穩(wěn)定”等。在基層的基礎(chǔ)訓(xùn)練中教練員應(yīng)普及這些理論基礎(chǔ)知識，并逐步將這些理論與日常訓(xùn)練相結(jié)合，從而達(dá)到提高運動員運動表現(xiàn)的目的。

（二）運動員全面認(rèn)知比賽，培養(yǎng)健康心理

有研究者認(rèn)為，運動員對比賽的理解不僅限于結(jié)果本身，更多的應(yīng)為認(rèn)識自己，學(xué)習(xí)他人。運動員對自身的定位既要符合實際情況，又要從長遠(yuǎn)角度樹立目標(biāo)。與此同時，比賽也是一個向?qū)κ謱W(xué)習(xí)的過程，既要學(xué)習(xí)優(yōu)秀的對手在比賽中取得進(jìn)步的經(jīng)驗，也要學(xué)習(xí)未能發(fā)揮出色的對手在比賽中的經(jīng)驗教訓(xùn)。只有將兩者有效的結(jié)合，才能幫助運動員建立對比賽的全面認(rèn)知，而非比賽只有輸贏這個結(jié)果。

（三）基層教練員將運動心理訓(xùn)練融入日常技術(shù)訓(xùn)練中

如何將心理訓(xùn)練與日常技術(shù)更好地結(jié)合也是教練員和心理學(xué)科研人員所關(guān)注的重點。在實踐中效果較明顯的過程方法有表象訓(xùn)練法，表象訓(xùn)練可幫助運動員建立不同時期注意力分配的表象訓(xùn)練技能。例如，在訓(xùn)練初期，應(yīng)把注意力集中在舉槍動作和穩(wěn)定身體、穩(wěn)定槍支上，隨后集中注意力于預(yù)壓扳機(jī)，其后注意力應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)移到槍支穩(wěn)定性的保持上，此時在扳機(jī)上的意識應(yīng)是微弱的，反復(fù)在頭腦中演練舉槍的動作，最后幾乎是在下意識下扣響。

在目標(biāo)設(shè)置的訓(xùn)練中，教練員要幫助運動員建立短期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長期目標(biāo)。例如，幫助女子手槍運動員L建立相應(yīng)的目標(biāo)，短期目標(biāo)如：在近三個月的訓(xùn)練中，每100發(fā)子彈中應(yīng)有55發(fā)在10環(huán)以上，每天的訓(xùn)練中多體會感覺，多進(jìn)行空槍練習(xí)，堅持寫訓(xùn)練日記;中期目標(biāo)：在年度比賽中達(dá)到570環(huán)，在出現(xiàn)了好十環(huán)后進(jìn)行記錄并定期總結(jié)，多進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，多與教練員溝通如果是出現(xiàn)了較多問題也應(yīng)該知道問題出現(xiàn)在哪里;長期目標(biāo)：一年后進(jìn)入省隊，加強(qiáng)體能訓(xùn)練從而保持較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，對未來的比賽多做準(zhǔn)備。

二、運動員比賽期間心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

比賽期間的目標(biāo)設(shè)定更應(yīng)該注重表現(xiàn)目標(biāo)而非結(jié)果目標(biāo)。此外，在表現(xiàn)目標(biāo)的制定過程中也應(yīng)更多結(jié)合運動員當(dāng)時的具體情況而定，從而在制定中留有余地，幫助運動員降低比賽預(yù)期，建立積極的比賽心理狀態(tài)。

美國著名射擊運動員埃蒙斯兩屆奧運會的失利也成為教練員、運動員心理學(xué)家探討的重點。無論是試射轉(zhuǎn)積分時的常見緊張，還是最后一發(fā)運動員容易出現(xiàn)搶扣，都是注意力不集中的表現(xiàn)。因此，在比賽期間，要求運動員更多關(guān)注比賽過程中的技術(shù)操作情況，而減少對結(jié)果的關(guān)注。

運動員對于比賽的勝負(fù)欲因人而異，但是由于射擊比賽的特殊性，一般情況下盡量減少外界的信息干擾。第一，減少新聞媒體的干擾。在新聞媒體的宣傳中，有可能奪得金牌的運動員往往被大肆渲染，甚至在比賽期間，新聞媒體工作者已經(jīng)在運動員的家中等待，如果運動員奪得奧運會首金，記者則可獲取第一手資料。但是，在大賽期間運動員的壓力是不可小覷的，同時過多的外界干擾也容易對運動員造成各種心理層面的負(fù)擔(dān)。第二，減少競賽本身的干擾。運動員在決賽期間的比賽環(huán)數(shù)，以及和對手的差距的環(huán)數(shù)在每兩發(fā)后都可以聽到。這時，更應(yīng)該要求運動員做到不聽、不想、不算，保持頭腦的絕對清醒。

三、基層運動員在賽后加強(qiáng)運動心理干預(yù)

（一）引導(dǎo)取得優(yōu)異比賽結(jié)果的運動員正確歸因

在運動員比賽結(jié)束后，及時幫助他們總結(jié)心理定向，關(guān)注可控性等因素有利于運動員進(jìn)一步的訓(xùn)練。有研究者表明，射擊比賽的正確心理定向應(yīng)為關(guān)注比賽過程、關(guān)注自我、關(guān)注操作過程，而非關(guān)注比賽結(jié)果、關(guān)注他人、關(guān)注比賽環(huán)數(shù)[5]。同時，也要防止運動員在取得了優(yōu)異成績后故步自封，要求運動員戒驕戒躁，以期取得佳績。

（二）引導(dǎo)發(fā)揮失常的運動員正確歸因

運動員在競技場上的發(fā)揮是千差萬別的，尤其在賽后由于比賽的失利，來自教練和領(lǐng)導(dǎo)層的壓力、觀眾的不理解以及媒體的批評，都會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生消極心理。許多被大眾視為天才的運動員也很有可能稍縱即逝。從運動員本身來說，大多數(shù)運動員的勝負(fù)欲也在影響他們的發(fā)揮，甚至有些運動員以表現(xiàn)結(jié)果為目標(biāo)，卻也難以發(fā)揮自身實力。故而，在運動員比賽失利后，如何鼓勵他們振作并重新投入到訓(xùn)練中去也是教練員必修課的一部分。有些運動員在失利后會歸因于外界因素，如槍不穩(wěn)、身體不協(xié)調(diào)、風(fēng)向問題;有些運動員會歸因于內(nèi)在因素，如自我內(nèi)心的不平靜、緊張、競賽焦慮等。幫助運動員進(jìn)行有效的歸因，找出問題的癥結(jié)所在，對未來的訓(xùn)練和比賽都是大有裨益的。

四、結(jié)語

為了幫助運動員全面發(fā)展，綜合提升競技能力，教練員和運動員都應(yīng)該加強(qiáng)運動心理理論學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練實踐中合理運用，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，培養(yǎng)更優(yōu)秀的運動員，為國家的體育事業(yè)作出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉淑慧.射擊比賽心理研究與應(yīng)用[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[2]劉淑慧，徐守森.正念訓(xùn)練對射擊運動心理訓(xùn)練的啟示[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2013（09）：455-458.

宜昌市體育運動學(xué)校