后疫情時(shí)代，由“心”護(hù)航求學(xué)路

姜玉婷

心理健康問(wèn)題，一顆埋在留學(xué)生身邊的“定時(shí)炸彈”。

舊患未除，新疾又起。近日，世界各國(guó)正先后經(jīng)歷著新冠肺炎疫情的又一個(gè)高峰。在此次疫情的傳播中，德?tīng)査儺惗局瓿蔀橐咔槁拥闹饕蛑?。德?tīng)査切鹿诓《咀儺惗局辏钤缬?020年10月出現(xiàn)在印度，被確定為印度第二波疫情的主要驅(qū)動(dòng)因素之一。隨后，德?tīng)査凅w進(jìn)一步發(fā)生變異，衍生出“德?tīng)査?”或AY.1變體。2021年7月2日，世衛(wèi)組織舉行新冠肺炎疫情例行發(fā)布會(huì)，世衛(wèi)組織總干事譚德塞表示，德?tīng)査儺惗局暾诤芏鄧?guó)家成為流行毒株。至2021年7月29日，據(jù)世衛(wèi)組織報(bào)道，德?tīng)査鹿谧兎N病毒已經(jīng)傳播至世界132個(gè)國(guó)家和地區(qū)。

與其他毒株不同的是，德?tīng)査鞑ツ芰Ω鼜?qiáng)，病毒載量更高，致病性更強(qiáng)。中國(guó)疾控研究員馮子健表示，從此前我國(guó)廣州疫情的病例情況看，“德?tīng)査弊儺愔瓴《镜膫魅拘院蛡鞑ツ芰︼@著增強(qiáng)，特別是潛伏期或者傳代間隔縮短，在短短的10天內(nèi)就傳了五六代，病毒的傳播速度在加快。感染者的樣本PCR檢測(cè)病毒結(jié)果顯示，病毒載量有顯著增加的特點(diǎn)。這個(gè)變異毒株的傳播能力比以往毒株傳播能力提高了1倍，比在英國(guó)發(fā)現(xiàn)的毒株傳播能力提高超過(guò)40%。

疫情防范不可松懈，教育活動(dòng)仍需展開(kāi)

自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來(lái)，國(guó)際交流合作頻受阻礙，對(duì)教育交流活動(dòng)的沖擊亦首當(dāng)其沖。在疫情傳播高峰時(shí)期，各國(guó)采取高度緊縮的出入境政策以外防輸入，內(nèi)防傳播。各高校相繼開(kāi)展線上課程以減少疫情對(duì)于學(xué)生學(xué)業(yè)的影響。目前，德?tīng)査兎N病毒對(duì)世界范圍內(nèi)筑起的防疫屏障構(gòu)成許多威脅，多國(guó)都因其迅速傳播而產(chǎn)生了新一輪疫情傳播的高峰。但是，恢復(fù)國(guó)際交流合作同樣迫在眉睫。伴隨著新冠疫苗的成功研發(fā)與廣泛接種，各國(guó)的出入境政策以及國(guó)內(nèi)防疫措施頻繁進(jìn)行調(diào)整，以期在全民抗擊疫情的新常態(tài)下盡早恢復(fù)國(guó)際交流與合作。

后疫情時(shí)代，疫情防范不可松懈，教育活動(dòng)仍需展開(kāi)。在逐漸放寬的入境政策下，留學(xué)生或?qū)⒈M快結(jié)束“在家留學(xué)”的日子。不過(guò)，當(dāng)前新冠肺炎疫情仍具有較強(qiáng)的威脅性，恢復(fù)在海外的留學(xué)和生活，于留學(xué)生而言，或需面對(duì)較之前更多的心理壓力與挑戰(zhàn)。在全民抗疫的大背景下，如何幫助留學(xué)生，使其在海外完成學(xué)業(yè)期間保持良好的心理狀態(tài)，同樣是值得關(guān)注的問(wèn)題。

早前，澳大利亞教育專家就新冠肺炎疫情對(duì)留學(xué)生的影響展開(kāi)討論，呼吁對(duì)留學(xué)生的心理健康支持系統(tǒng)進(jìn)行改革，為留學(xué)生提供額外的來(lái)自社會(huì)的資助。因面臨文化差異，留學(xué)生可能會(huì)遇到不同的心理問(wèn)題，而疫情暴發(fā)后的恐慌與居家隔離時(shí)的孤獨(dú)無(wú)疑正加重這一問(wèn)題。

后疫情時(shí)代，更需調(diào)整好心態(tài)和情緒。良好的心理狀態(tài)，將為特殊時(shí)期的海外留學(xué)生活保駕護(hù)航。

心理問(wèn)題的產(chǎn)生多種多樣：有遺傳性因素，有神經(jīng)生化因素，還有心理社會(huì)因素。對(duì)于留學(xué)生群體而言，心理社會(huì)因素引起的情緒波動(dòng)則較為普遍——面對(duì)跨文化交流環(huán)境、不同于國(guó)內(nèi)的教育教學(xué)方式，學(xué)生所產(chǎn)生的跨文化適應(yīng)壓力如若得不到及時(shí)、正確疏導(dǎo)，累積下來(lái)就有可能誘發(fā)心理問(wèn)題。壓力過(guò)大往往是心理健康問(wèn)題的主要來(lái)源之一，自疫情暴發(fā)以來(lái)的學(xué)習(xí)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、社會(huì)交往壓力，以及頻繁的不確定和不安全感都在潛移默化地加重留學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

心理壓力過(guò)大時(shí)，留學(xué)生應(yīng)如何調(diào)整？

1.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證充足睡眠

線上學(xué)習(xí)與線下授課的區(qū)別之一就在于線上的學(xué)習(xí)更需要自律性與計(jì)劃性。當(dāng)面對(duì)課業(yè)壓力，留學(xué)生可以進(jìn)一步完善自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己每天的學(xué)習(xí)有計(jì)劃性和規(guī)律性，以此保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量和學(xué)習(xí)的效率。逐漸恢復(fù)線下課程后，留學(xué)生在完成正常的課業(yè)安排的同時(shí)，仍應(yīng)注意繼續(xù)保持社交距離，勤洗手、勤消毒，從心理到行動(dòng)為自己筑起防疫屏障。

同時(shí)，留學(xué)生需要保證充足的休息時(shí)間。合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以將復(fù)雜的功課和課業(yè)壓力細(xì)化，充足的睡眠則有助于緩解緊張的情緒，為學(xué)習(xí)生活提供較好的精神狀態(tài)。

2.做好自我調(diào)整，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

留學(xué)生可以適當(dāng)進(jìn)行積極的自我暗示。心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。

健康的心理寓于健康的體魄，進(jìn)行體育鍛煉也是緩解壓力的有效途徑。在疫情期間，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以提升免疫力，增強(qiáng)抵抗力，消解負(fù)能量。

3.關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)，防止過(guò)度恐慌

恐慌的一部分成因源自未知。疫情的發(fā)展隨時(shí)發(fā)生變化，留學(xué)生需及時(shí)關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)以根據(jù)實(shí)際情況做好相應(yīng)的防護(hù)措施。同時(shí)，在關(guān)注疫情動(dòng)態(tài)時(shí)要做好信息篩查，以主流媒體、官方渠道的信息為準(zhǔn)，防止虛假信息渲染的過(guò)度緊張氛圍。

4.積極尋求幫助，正視心理問(wèn)題

心理健康與身體健康同樣重要，面對(duì)心理問(wèn)題，不應(yīng)存在任何偏見(jiàn)。當(dāng)留學(xué)生發(fā)覺(jué)自己的心理壓力偏大，情緒波動(dòng)明顯，出現(xiàn)過(guò)度的焦慮、壓抑或抑郁等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求學(xué)校心理醫(yī)生的幫助。除此之外，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)預(yù)約所在城市的心理咨詢師或心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)。同時(shí)也可以向在海外投保的保險(xiǎn)公司咨詢，獲取保險(xiǎn)公司可提供的心理診所的聯(lián)系方式。

典型癥狀易明確，隱性危險(xiǎn)難感知

典型的心理疾病并不難識(shí)別，但是有些心理疾病的表現(xiàn)形式并不容易被人察覺(jué)。這些內(nèi)隱的不易被察覺(jué)的心理問(wèn)題更需要我們關(guān)注，比如非典型抑郁癥。

非典型抑郁癥是指不具有典型癥狀的抑郁癥，比如患者情緒低落、易焦慮和激怒、情緒反復(fù)且敏感;嗜睡且暴飲暴食，卻頻繁出現(xiàn)四肢無(wú)力等。不過(guò)僅憑借嗜睡和食欲大增兩項(xiàng)因素并不能直接確定為非典型抑郁，還需考慮是否具有以上情緒和心境。

非典型抑郁癥的表現(xiàn)主要有以下三種類型：“微笑型”“勤勉型”“隱匿型”。微笑型抑郁主要表現(xiàn)為患者有抑郁的主觀體驗(yàn)，但是在生活中仍保持有說(shuō)有笑，很難察覺(jué)抑郁傾向;勤勉型抑郁的患者表現(xiàn)為兩種類型——第一種做事沒(méi)有精神和動(dòng)力，第二種做事異常勤奮，恐慌于“閑下來(lái)”;隱匿型則表現(xiàn)為軀體不適而抑郁情緒不明顯，以至進(jìn)行多種檢查卻沒(méi)有得出正確的診斷。

保護(hù)心理健康，要積極行動(dòng)起來(lái)

非典型抑郁癥只是內(nèi)隱的心理問(wèn)題之一，很多心理疾病在初期都不易被察覺(jué)。特別是在忙碌的狀態(tài)下，心理健康問(wèn)題往往更易被忽視。對(duì)此，我們可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷以辨別正常心理與異常心理：第一，判斷主客觀是否相一致。主要觀察心理活動(dòng)與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)性，正常的心理及受其支配的情感和行為應(yīng)與外界協(xié)調(diào)而不應(yīng)該產(chǎn)生沖突和矛盾。第二，知、情、意是否相統(tǒng)一。主要參考心理活動(dòng)與情感和行為的一致性，通常情況下一個(gè)人的心理活動(dòng)應(yīng)與受它支配的情感和行為一致，就像我們常說(shuō)的“人逢喜事精神爽”。第三，人格是否相對(duì)穩(wěn)定。主要分析心理活動(dòng)的相對(duì)穩(wěn)定性，人的性格特點(diǎn)將受到遺傳因素、家庭教育、環(huán)境等方面的影響，如果由相對(duì)穩(wěn)定的行為模式變成情緒行為不穩(wěn)定，那么就有心理異常的可能。

保護(hù)心理健康，我們要積極行動(dòng)起來(lái)。特別是在這個(gè)戰(zhàn)斗與恢復(fù)共存的特殊時(shí)期，每個(gè)人都面臨著對(duì)于疫情發(fā)展不確定性的恐慌，并需要不斷適應(yīng)疫情對(duì)生活造成的改變。留學(xué)生背井離鄉(xiāng)、獨(dú)自在海外求學(xué)，更需要社會(huì)的理解與支持。對(duì)于留學(xué)生群體的關(guān)懷應(yīng)該身體健康和心理健康并重，鼓勵(lì)肯定和積極幫助并行，以幫助他們?cè)缛兆叱鲐?fù)面的心理狀態(tài)，重新調(diào)整心態(tài)，完成學(xué)業(yè)。同時(shí)，我們每個(gè)人都需正視心理健康問(wèn)題。如有需要，盡早進(jìn)行判斷識(shí)別，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。