孩子不宜過早做三類運(yùn)動(dòng)

水欣

游泳、長跑、舉重、爬山……為強(qiáng)健孩子體魄，不少父母早早地就讓孩子接觸各式各樣的運(yùn)動(dòng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，從運(yùn)動(dòng)角度看，12歲前的孩子不宜過早進(jìn)行三類運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)形式要量力而行，做到科學(xué)鍛煉。

不宜做長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米的運(yùn)動(dòng);6～12歲不適合2小時(shí)以上的徒步走。孩子呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平低，供氧能力跟不上此類運(yùn)動(dòng)的消耗。

不宜長期做靜立運(yùn)動(dòng)。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯位置移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)形式使肌肉持續(xù)處于緊張用力狀態(tài)，孩子肌肉不發(fā)達(dá)，長此以往很可能導(dǎo)致肌肉勞損。同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫脊柱、腰椎、胸椎，影響孩子生長發(fā)育。比如說，練舉重較早的孩子大多長不高，一個(gè)很重要的原因就是長期靜力壓迫，使得孩子參與身高發(fā)育的軟骨提前鈣化，難以進(jìn)行身高發(fā)育。

不宜做器械運(yùn)動(dòng)。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械，會(huì)讓身體受到大力量刺激，孩子肌群發(fā)育不完善，過大刺激不利于生長發(fā)育。在靜力運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)中，常伴有憋氣現(xiàn)象，孩子憋氣會(huì)引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升，有礙靜脈血回流。過早進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，不利于孩子心肺功能正常發(fā)育。

另外，需要提醒大家的是，很多家長看到明星運(yùn)動(dòng)員從小練習(xí)某種體育項(xiàng)目，也想讓自家孩子學(xué)一學(xué)，但這種行為并不可取。這里涉及一個(gè)概念——提早專項(xiàng)化，它是指按照成人運(yùn)動(dòng)員的要求訓(xùn)練兒童青少年，有很多不利之處。孩子骨關(guān)節(jié)正處于發(fā)育期，力量及穩(wěn)定性差，過早的專業(yè)化訓(xùn)練易引起各種損傷，比如長跑會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨損傷，而且這種勞損往往難以恢復(fù)。孩子思維和注意力發(fā)散，專項(xiàng)訓(xùn)練較單調(diào)，容易打擊他們的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性。