青少年羽毛球體能訓練的科學性探析

王康

本文主要采用文獻資料法等方法，對青少年身體生長發(fā)育、體能訓練負荷量對青少年生長發(fā)育的影響等問題進行探究，旨在發(fā)現(xiàn)青少年羽毛球體能訓練中存在的問題，并提出合理的建議，為青少年羽毛球體能訓練提供理論依據(jù)。

青少年作為一個特殊群體，身心尚未完全發(fā)育成熟，在安排體能訓練的同時又要考慮到他們的身心健康發(fā)展。青少年在生理上正處在身體生長發(fā)育關鍵期，在這一時期的體能訓練對他們以后的競技水平有著至關重要的作用?？茖W合理的體能訓練可以為他們打下一個堅實的體能基礎，提高各項身體機能，所以說體能訓練的科學性在青少年羽毛球訓練中有著不可替代的作用。

1羽毛球項目的體能特點

從羽毛球的項目特點方面來講，羽毛球作為一項以技能為主的隔網(wǎng)對抗類體育運動項目，場地小、變化多、速度快，因此對運動員的體能要求非常高，無論從心肺耐力還是肌肉力量等方面，都對羽毛球運動員的體能是一個不小的挑戰(zhàn)。從能量代謝方面來說，羽毛球比賽多以磷酸原系統(tǒng)供能為主、糖酵解系統(tǒng)供能和有氧供能為輔，每一分球大約持續(xù)10-30秒。隨著世界羽毛球水平越來越高，每一分的競爭也越來越激烈，每得一分的爭奪時間也有越來越長的趨勢，因此，對羽毛球運動員的體能有著很高的要求。

2青少年羽毛球訓練的傳統(tǒng)誤區(qū)

2.1強調(diào)技術動作，忽視身體素質(zhì)

羽毛球作為一項以技能為主的隔網(wǎng)對抗類體育運動項目，對運動員的技能要求非常高，在這種思想的影響下，教練員在安排體能訓練的時候往往過多安排專項體能訓練，而忽略了一般身體素質(zhì)練習。一方面，將技能脫離體能單獨練習，形成了技能、體能的二元對立局面;另一方面，將技能訓練與體能訓練分開練習，導致運動員體能訓練的效果不能及時轉(zhuǎn)化到提高專項能力水平上。所以，不存在沒有體能要求的技術動作，技術與體能訓練就像形式與內(nèi)容一樣，在客觀上是無法分離的。

2.2強調(diào)速度素質(zhì)，忽視核心力量

羽毛球具有場地小、球速快、變向快、急轉(zhuǎn)急停等項目特點，導致在訓練過程中過分強調(diào)速度素質(zhì)的練習，尤其是運動員的下肢力量以及爆發(fā)力訓練內(nèi)容非常多。青少年正處于生長發(fā)育關鍵期，過多的下肢訓練會導致運動損傷甚至腿部發(fā)育畸形。而在體能訓練中核心力量是一項不可忽視的、至關重要的訓練，核心力量是運動員在運動過程中維持身體平衡、保持動作穩(wěn)定性的基礎，在比賽過程中往往起到?jīng)Q定性作用。羽毛球運動員的核心力量是一切力量素質(zhì)的基礎，對身體穩(wěn)定性和動作協(xié)調(diào)性都有至關重要的作用。一場羽毛球比賽到了中后期，核心力量會影響運動員動作的完整性以及身體的穩(wěn)定，從而決定整個比賽的結(jié)果。所以說，核心力量在體能訓練中不可忽視。

3青少年羽毛球體能訓練中存在的問題

3.1體能訓練負荷量不合理

在羽毛球訓練中，體能訓練往往安排在技術動作訓練結(jié)束之后，在這個時候，運動員經(jīng)過較長時間的訓練已經(jīng)開始出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，繼續(xù)安排大負荷體能訓練可能會造成運動損傷以及過度疲勞。羽毛球體能訓練對運動員身體綜合素質(zhì)要求較高。青少年運動員往往不具有自我認知，教練安排什么體能訓練任務，就要去完成教練安排的任務，對自己自身的身體狀況以及疲勞程度沒有一定的自我評價能力，只有主觀意識上的“累”。長此以往，就會對訓練產(chǎn)生厭煩情緒或者想方設法逃避。不合理的體能訓練負荷量對青少年運動員的生理心理和生長發(fā)育起到一個消極的負面作用。因此，在安排體能訓練時，往往要考慮到青少年運動員的生理以及心理特征。

3.2體能訓練時間安排不合理

在進行羽毛球訓練的同時，青少年運動員還有另外一個身份——學生。所以他們不僅要刻苦訓練，還要兼顧學校的學習。這種多重身份也會給他們帶來一定的壓力，甚至為了訓練荒廢學業(yè)。為了取得比賽成績，教練員往往會在一個訓練周期內(nèi)安排密集的訓練，自然也就包括體能訓練。結(jié)果導致前一天體能訓練后身體尚未完全恢復，又要投入后一天的訓練，這就形成了惡性循環(huán)，嚴重影響運動員的身體生長發(fā)育。

3.3教練員態(tài)度、方法不合理

有些教練員為了取得短期的競賽成績，不考慮青少年運動員的生理特點，安排體能訓練時要求過于嚴苛，甚至出現(xiàn)對運動員的打罵現(xiàn)象。這會對青少年運動員的心理產(chǎn)生一定的影響，從而導致運動員逆反心理的出現(xiàn)，進而發(fā)生頂撞教練的現(xiàn)象。

4青少年羽毛球運動員體能訓練的科學性探析

4.1轉(zhuǎn)變訓練理念，尋求“體、技一元”

體能和技能訓練強調(diào)均衡發(fā)展，運動員體能中的一項短板會直接影響整場比賽的技術水平發(fā)揮，而在運動員競技能力結(jié)構中各因素可以相互代償，“取長補短”。好的體能儲備可以讓其更好地發(fā)揮技術動作，好的技術動作也可以節(jié)省更多體能，兩者相輔相成，要對體能訓練的重要性有足夠的認識，在技能訓練中尋求體能的支撐，在體能訓練中發(fā)現(xiàn)技能的作用。

4.2重視核心力量，預防運動損傷

核心力量是支撐身體完成動作以及維持身體平衡的重要因素，運動員完成一系列動作的連貫性都需要核心肌群的參與。在訓練過程中，教練員要重視核心力量的主導因素，加強核心力量的訓練。一場羽毛球比賽往往需要半個小時甚至更多時間的大強度體能消耗，核心力量在比賽后期可以起到預防運動損傷、延遲運動疲勞的作用。因此，在訓練過程中，核心力量的訓練至關重要。

4.3合理安排負荷，關注身體發(fā)育

體能訓練的負荷量安排應當結(jié)合青少年身體生長發(fā)育關鍵期。安排體能訓練的時候要考慮到青少年身體發(fā)育尚未成熟，過大的負荷會影響其身體形態(tài)，全面發(fā)展運動員的素質(zhì)，重視素質(zhì)之間的相互聯(lián)系，根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，針對青少年運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期安排體能訓練。循序漸進，不可急于求成。

4.4合理安排時間，注重心理健康

根據(jù)運動員心理特點以及訓練表現(xiàn)及時調(diào)整訓練計劃，對出現(xiàn)抵觸情緒的運動員要及時進行溝通并加以心理疏導。訓練時間的安排應當給予運動員一定的休息及恢復時間，訓練課的計劃也應充分考慮到運動員學業(yè)上的壓力。要讓訓練與學業(yè)相輔相成、共同進步。

4.5提高自身素養(yǎng)，端正訓練態(tài)度

教練員在訓練中起到主導作用，塑造自身的教練員形象，給自己的隊員起到一個好的領導作用。關心隊員的心理和生理，恩威并施，一味地嚴苛要求可能會起到相反的作用。在訓練中，要抓住青少年的心理特征，盡可能地運用鼓勵以及肯定的語氣進行溝通。

4.6體能訓練多樣化

體能訓練方式應當靈活多樣，在保證訓練效果的基礎上，做到讓訓練變得有趣?？梢赃\用以賽代練、體育游戲等方式來提高青少年運動員的訓練積極性，也會取得事半功倍的效果。

5結(jié)語

綜上所述，青少年羽毛球運動員的體能訓練不僅要根據(jù)青少年身體生長發(fā)育規(guī)律，還要根據(jù)其生理特點合理安排。不可一味地強調(diào)技術動作訓練，更要將體能訓練與技能訓練結(jié)合起來，均衡發(fā)展，還要注重核心力量的訓練，增強動作的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性。最后，教練員在其中起到至關重要的作用，一個好的教練員可以充分調(diào)動運動員訓練的積極性，讓訓練不再枯燥乏味。而且要及時更新自己的訓練理念，以更好的狀態(tài)、更專業(yè)的素養(yǎng)投入到訓練中去。