青少年體能訓(xùn)練的應(yīng)對(duì)策略研究

劉思佳

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對(duì)競(jìng)技體育回歸教育背景下青少年體能訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)行系統(tǒng)研究，引出青少年體能訓(xùn)練發(fā)展的重要機(jī)遇，分析當(dāng)下青少年體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)障礙，并提出解決策略：著力提升體育教師和教練的體能執(zhí)教水平、建立完備的青少年體能賽事體系、體能訓(xùn)練“游戲化”提高青少年訓(xùn)練的積極性、體能訓(xùn)練多樣化促使青少年全面發(fā)展。

1青少年體能訓(xùn)練發(fā)展的必要性

青少年是建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的重要人才基礎(chǔ)，通過(guò)大量實(shí)踐證明，對(duì)他們進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，不僅能提高他們的運(yùn)動(dòng)能力，還能為他們的終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。對(duì)于有體育特長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練還能使他們?cè)隗w育競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)揮出真實(shí)水平，從而取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。下面論述青少年體能訓(xùn)練發(fā)展的必要性。

第一，迎合新時(shí)代體育教育的目標(biāo)，現(xiàn)如今的體育教育就是把脫離學(xué)校的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技人才重新融入學(xué)校教育中，簡(jiǎn)單而言就是溯本求源，將現(xiàn)代體育回歸原來(lái)的教育體系中，體能訓(xùn)練也需要回歸促進(jìn)青少年全面發(fā)展的道路上。新時(shí)代學(xué)校體育目標(biāo)強(qiáng)調(diào)促進(jìn)青少年享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，并使學(xué)校體育在競(jìng)技體育領(lǐng)域中起到提高競(jìng)技水平的基礎(chǔ)作用，解決青少年運(yùn)動(dòng)員文化素養(yǎng)和全面發(fā)展的問(wèn)題、競(jìng)技體育與青少年體質(zhì)落差的問(wèn)題，更強(qiáng)調(diào)體育的完整性。體能訓(xùn)練是促進(jìn)青少年全面發(fā)展的有效方式之一，可以讓青少年在體能訓(xùn)練的過(guò)程中體會(huì)團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏的體育精神，從而提高青少年的身體能力、增強(qiáng)綜合素質(zhì)，這是契合新時(shí)代體教融合、促進(jìn)青少年健康發(fā)展的要求。

第二，完善的青少年體育賽事能幫助青少年積極進(jìn)行體能訓(xùn)練，良好的體能可以幫助青少年提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，兩者是互惠互利的。堅(jiān)持體教融合，引領(lǐng)青少年走下網(wǎng)絡(luò)、走向操場(chǎng)，讓青少年認(rèn)識(shí)體能、學(xué)習(xí)體能、參與體能、熱愛體能、享受體能、受益體能，更加主動(dòng)自覺，提高青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的滿意度和獲得感，將體育競(jìng)賽與體能訓(xùn)練協(xié)同生效。

第三，促進(jìn)青少年體能訓(xùn)練科學(xué)化，以青少年發(fā)展為中心，尊重青少年的個(gè)體差異，更新體能訓(xùn)練教學(xué)理念，使體能訓(xùn)練改革工作同教育事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展要求相適應(yīng)，同廣大青少年對(duì)高質(zhì)量體能訓(xùn)練的美好期盼相契合，同構(gòu)建德智體美勞全面培養(yǎng)的教育體系相匹配。競(jìng)技體育與學(xué)校體育共同推動(dòng)了青少年體能訓(xùn)練的發(fā)展，進(jìn)而使青少年樹立終身體育意識(shí)。體教融合能帶來(lái)當(dāng)下體能訓(xùn)練較為先進(jìn)的理念方法，有助于青少年體能訓(xùn)練的科學(xué)化、系統(tǒng)化，一掃以往校園的文弱之風(fēng)，給青少年體能訓(xùn)練注入新的活力，更好地強(qiáng)健青少年的體魄，形成青少年體能訓(xùn)練之風(fēng)尚。

2青少年體能訓(xùn)練發(fā)展面臨的障礙

2.1拔苗助長(zhǎng)，違背青少年身心發(fā)展規(guī)律

當(dāng)下在我國(guó)青少年體能訓(xùn)練中出現(xiàn)了較大的問(wèn)題，青少年的身體發(fā)展水平在還未到達(dá)最佳階段時(shí)，就急功近利地過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度的專項(xiàng)化訓(xùn)練，與青少年的身心發(fā)展規(guī)律背道而馳，導(dǎo)致一些有潛力能達(dá)到國(guó)際水平的運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)一定運(yùn)動(dòng)成績(jī)后停滯不前。這些舉措雖然能在短時(shí)間內(nèi)拔高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，體能基礎(chǔ)打得不夠牢的后果是“曇花一現(xiàn)”，有百害而無(wú)一利。再加上青少年基礎(chǔ)體能不牢固，早期過(guò)度使用容易導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷痛和訓(xùn)練倦怠，是未來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷的潛在危險(xiǎn)因素，不利于青少年的健康發(fā)展。

2.2訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方法的單維性

在我國(guó)青少年的體能訓(xùn)練中，長(zhǎng)期的“金牌至上”等觀念扭曲了體育的本質(zhì)精神，限制和影響了青少年綜合能力的培養(yǎng)，從而造成大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員文化素養(yǎng)普遍低下、退役找不到工作等問(wèn)題。在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中，力量就是舉杠鈴，耐力就是長(zhǎng)跑，速度就是沖刺，這“老三樣”幾乎成了很多項(xiàng)目訓(xùn)練的全部。眾多體育教師或教練員對(duì)當(dāng)下體能訓(xùn)練的認(rèn)知不足，過(guò)于注重體能訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷，忽視了訓(xùn)練的方法、方式、教學(xué)手段等是實(shí)現(xiàn)其最終體能訓(xùn)練目的的途徑，長(zhǎng)此以往，致使訓(xùn)練氣氛一直處于沉悶的狀態(tài)，青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中積極性和訓(xùn)練熱情持續(xù)轉(zhuǎn)低，體能訓(xùn)練成績(jī)大打折扣。

2.3訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的不平衡

中小學(xué)、業(yè)余體校的體育教師和教練員在對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，仍把力量、耐力、速度這三方面作為重點(diǎn)內(nèi)容去訓(xùn)練，沒有聚焦于身體協(xié)調(diào)性、平衡性、功能性動(dòng)作等各方面素質(zhì)。隨著體能訓(xùn)練相關(guān)理論的不斷發(fā)展，體能和專項(xiàng)競(jìng)技能力出現(xiàn)了明顯的脫節(jié)，在對(duì)力量、速度、耐力的訓(xùn)練上，缺少全身性、多角度的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容的不平衡直接影響了青少年的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、身體全面發(fā)展的整體性以及未來(lái)競(jìng)技能力的進(jìn)一步拔高。

3青少年體能訓(xùn)練發(fā)展的應(yīng)對(duì)策略

3.1體育教師與教練需要提高教學(xué)水平

青少年要進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，離不開體育教師與教練員的專業(yè)教學(xué)。疫情也給中小學(xué)體育教學(xué)以及青少年通過(guò)體能訓(xùn)練提高身體素質(zhì)和免疫力提出了深刻啟示。新形勢(shì)促使體育教師和教練員們要對(duì)體能訓(xùn)練提高認(rèn)識(shí)，這是執(zhí)教人員自主成長(zhǎng)的重要內(nèi)容。第一，制訂優(yōu)秀退役運(yùn)動(dòng)員、專業(yè)體校教師、體育系統(tǒng)的教練員進(jìn)校園擔(dān)任體育教師和教練員的相關(guān)制度，暢通其任教、兼職等形式的教學(xué)渠道;第二，選拔優(yōu)秀的體育教師和教練員參加前沿?zé)狳c(diǎn)的體能訓(xùn)練知識(shí)培訓(xùn)，與時(shí)俱進(jìn)地更新教學(xué)理念，增強(qiáng)體育教學(xué)和訓(xùn)練的能力;第三，建立體能教練員崗位制度，明確其職稱梯度化評(píng)定以及未來(lái)職業(yè)發(fā)展的廣闊空間，推出相應(yīng)的利好政策，鼓勵(lì)更多優(yōu)秀人才走進(jìn)校園。

3.2建立完備的青少年體能賽事體系

體育賽事是體育發(fā)展的動(dòng)力，具有引導(dǎo)、鼓勵(lì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的作用，也是推進(jìn)體教融合的關(guān)鍵一環(huán)。建立符合青少年身心健康成長(zhǎng)的體能賽事體系，是新時(shí)代體能發(fā)展的題中之義。第一，科學(xué)確定比賽人員的年齡，按照青少年年齡段劃分組別，設(shè)置體能比賽類別和數(shù)量;第二，根據(jù)青少年生理發(fā)展的階段和運(yùn)動(dòng)體能水平規(guī)劃比賽章程、場(chǎng)地設(shè)施，保險(xiǎn)的購(gòu)買，比賽安全相關(guān)的后勤工作要到位;第三，確立“友誼第一，比賽第二”的賽事觀念，弱化比賽的勝負(fù)觀，著重塑造青少年公平競(jìng)爭(zhēng)、規(guī)則教育等優(yōu)良品質(zhì)。

3.3體能訓(xùn)練“游戲化”，提高青少年訓(xùn)練的積極性

青少年階段是身體迅速發(fā)育的時(shí)期，對(duì)各種各樣的游戲活動(dòng)以及事物的興趣都非常濃厚，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情也較為高昂。體育教師以及體能教練應(yīng)該合理適時(shí)地轉(zhuǎn)換更高效的教學(xué)方式，為枯燥的體能訓(xùn)練增加趣味性。例如，拓展更多游戲比賽的類型，并將體能訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)融合到各種趣味性體育游戲中，提高青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性，使他們?cè)诒荣惛?jìng)爭(zhēng)中增強(qiáng)體質(zhì)、全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，習(xí)得多種運(yùn)動(dòng)技能。

3.4體能訓(xùn)練多樣化，促進(jìn)青少年身體全面發(fā)展

有相關(guān)研究表明，在青少年階段進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)其身體更有益處，更有可能提高其運(yùn)動(dòng)生涯取得成功的概率。第一，可采用CrossFit體能訓(xùn)練模式，以不同動(dòng)作組合及負(fù)荷激發(fā)青少年全身肌肉，反復(fù)多變的方式可以提高對(duì)身體的控制力;第二，可采用TABATA高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，能夠促使青少年在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能地使用最多的肌肉群，從而有效地消耗熱量，同時(shí)還能提升身體的心肺功能和無(wú)氧能力，讓身體可以負(fù)擔(dān)越來(lái)越大的運(yùn)動(dòng)量，極大地提高了體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年身體全面發(fā)展的效果。

青少年體能訓(xùn)練必須遵循科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，要根據(jù)青少年的身心發(fā)展規(guī)律，把控好一般能力和專項(xiàng)能力的相互聯(lián)系。另外，青少年的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練也必須雙管齊下，這樣才能使青少年穩(wěn)定地發(fā)揮實(shí)力甚至超常發(fā)揮。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述，新時(shí)代青少年體能訓(xùn)練應(yīng)遵循健康第一的教育理念，一體化設(shè)計(jì)青少年體能訓(xùn)練計(jì)劃，一體化推進(jìn)青少年體能訓(xùn)練深化，開創(chuàng)青少年體能訓(xùn)練新格局，促進(jìn)青少年全面、協(xié)調(diào)、健康地發(fā)展。最后提出未來(lái)體育之愿景：中國(guó)體教真正完全融合到來(lái)之際，便是我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)踏浪而來(lái)之時(shí)。