跆拳道踢腿訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)的影響

曾蘭芳

近些年跆拳道在世界范圍內(nèi)得到了廣泛的推廣與傳播，我國青少年也積極參與跆拳道運動中。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，跆拳道腿部訓(xùn)練對運動員的成長至關(guān)重要，提升運動員的柔韌性能夠充分發(fā)揮運動員腿部的力量，提升關(guān)節(jié)靈活性，為運動員今后更好地參加身體運動奠定良好的基礎(chǔ)。因此，本文從跆拳道運動的特點入手，針對跆拳道踢腿訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)造成的影響進(jìn)行分析。

在跆拳道教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練非常重要，主要從關(guān)節(jié)和肌肉兩方面入手，有利于增強(qiáng)運動員指定動作幅度的擴(kuò)張力，提升動作質(zhì)量。運動員的身體柔韌素質(zhì)越強(qiáng)，跆拳道動作完成的效果就越好，同時運動員身體關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性、靈活性也能得到顯著提升。由此可見，跆拳道踢腿訓(xùn)練對運動員的身體柔韌素質(zhì)具有積極的影響，所以

在教學(xué)中需要從柔韌素質(zhì)入手，全面開展有效的跆拳道踢腿訓(xùn)練，促進(jìn)跆拳道教學(xué)達(dá)到良好的效果。

1跆拳道運動的特點

1.1以腿法訓(xùn)練為主，腿腳發(fā)力進(jìn)行攻擊

在跆拳道運動中進(jìn)行攻擊時，腿法的運用十分重要。合理地運用腿法，不僅能充分發(fā)揮跆拳道運動的技巧，還可對對方的攻擊起到一定的壓制作用，在實際的對抗比賽過程中，腿法在跆拳道攻擊技巧中的占比較高，是跆拳道一項重點訓(xùn)練的內(nèi)容。在利用腿法進(jìn)行攻擊時，其主要優(yōu)勢體現(xiàn)在以下兩方面：第一，與手臂力量相比，腿法提供的力量更具優(yōu)勢，針對靈活性而言，腿的靈活性也在不斷加強(qiáng)，能夠在攻擊過程中給運動員提供更好的幫助;第二，在攻擊過程中，手臂能夠攻擊的范圍遠(yuǎn)不及腿法帶給對方的攻擊范圍大，因此，通過腿法進(jìn)行攻擊時，能夠不斷擴(kuò)大攻擊距離與范圍，從而更好地保證在實際比賽中我方能掌握比賽主動權(quán)，進(jìn)而獲得良好的比賽成績。

1.2跆拳道講究攻擊加速、力量加速的效果

跆拳道在攻擊時加快速度，能夠由此獲取一定的重力效應(yīng)，由于跆拳道攻擊訓(xùn)練的形式和方式多種多樣，基于此，在重力加速的同時需要合理控制對其的掌握能力，使重力速度符合合理的范圍。同時，還要按照自身的重量等合理設(shè)定加速的范圍與速度，防止突然加速或由于速度過快在攻擊時對靈活性造成影響，導(dǎo)致靈活性逐漸下降。另外，還要結(jié)合跆拳道攻擊的速度特點，確保攻擊的穩(wěn)定性，通過跆拳道攻擊加速使運動員占據(jù)一定的優(yōu)勢。

2跆拳道踢腿訓(xùn)練對柔韌素質(zhì)的影響

2.1增加運動員的身體柔韌度

跆拳道對運動員提出了極高的要求，所以通過開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以進(jìn)一步提高運動員的柔韌性，使運動員的身體素質(zhì)符合跆拳道的學(xué)習(xí)需求，促使跆拳道運動員的腿部、臀部可以在跆拳道踢腿訓(xùn)練中得到有效的發(fā)展，提高四肢的協(xié)調(diào)性。除此之外，教練還要重視跆拳道柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開展效果，并根據(jù)運動員自身的發(fā)展情況，制訂個性化的教學(xué)方案和訓(xùn)練形式，唯有這樣才能在訓(xùn)練中不斷提高運動員自身的柔韌性，促使運動員在跆拳道的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中充分發(fā)揮自身的主觀能動性，從而更好地掌握各種跆拳道專業(yè)動作，不斷提高跆拳道的學(xué)習(xí)效率和運動員的機(jī)能水平。

2.2增加運動員身體的靈活性

在跆拳道訓(xùn)練中經(jīng)常會涉及兩個運動員的對打，如果在對打的過程中運動員的身體靈活性較差，就會在對打的整個過程中出現(xiàn)不必要的運動損傷，所以就要在跆拳道踢腿訓(xùn)練中加強(qiáng)運動員的柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練。開展有序的柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運動員身體的靈活性，促使運動員在跆拳道的學(xué)習(xí)過程中具備良好的反應(yīng)能力，避免在整個訓(xùn)練中發(fā)生意外事故，減輕損傷程度，從而最大限度地確保跆拳道運動員學(xué)習(xí)的安全性和有效性，提高跆拳道教學(xué)的質(zhì)量和水平。

2.3培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是跆拳道教學(xué)中不可或缺的一部分，大部分運動員在練習(xí)跆拳道時都要加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)。由于柔韌素質(zhì)練習(xí)不是一蹴而就的，而是一個漫長的過程，需要持之以恒，所以運動員需要在教練的引導(dǎo)下，注重方法和原則，唯有這樣才能更好地提高運動員自身的綜合素養(yǎng)，進(jìn)一步培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。另外，在整個教學(xué)過程中，運動員還要耐心地對每項動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)科學(xué)練習(xí)的良好習(xí)慣。除此之外，在跆拳道教學(xué)過程中，運動員還要努力克服自身的疼痛感，不斷提升心理承受力，促使自我健康成長，進(jìn)一步培養(yǎng)跆拳道運動員堅忍不拔的良好品質(zhì)以及抗壓能力。

3跆拳道踢腿訓(xùn)練教學(xué)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的舉措

柔韌素質(zhì)作為跆拳道運動員的主要素質(zhì)，對運動員高質(zhì)量地完成跆拳道運動量和準(zhǔn)確掌握高難度技術(shù)都有極大的促進(jìn)作用。良好的柔韌素質(zhì)可以促使運動員的動作準(zhǔn)確到位，減少訓(xùn)練過程中的運動損傷，降低損傷事件的發(fā)生概率。對于跆拳道運動員來說，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練中的柔韌性非常重要。開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要包括靜態(tài)拉伸、動力拉伸、PNF拉伸。

3.1靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

靜態(tài)拉伸訓(xùn)練能夠有效提升運動員韌帶和肌肉的拉伸程度。通常情況下，在拉伸過程中，運動員的腿部會出現(xiàn)不同程度的疼痛、酸脹。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練主要是指肌肉拉伸到一定程度時需要保持靜止?fàn)顟B(tài)。靜態(tài)拉伸會對運動員的韌帶、肌肉產(chǎn)生持續(xù)的刺激感，能促使運動員的韌帶、肌肉長時間保持在高強(qiáng)度的刺激下，從而提升適應(yīng)性。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練可以讓運動員明確自己韌帶肌肉的最大極限，并在訓(xùn)練中逐漸超越自己的極限，更好地提升柔韌性，提高跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)水平。在跆拳道教學(xué)中，教師可以采用小組合作的方式進(jìn)行教學(xué)，兩人一組，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練的過程需要從輕到重，先從無疼痛感開始訓(xùn)練，逐漸增加拉伸的程度，直到運動員感到疼痛為止，在運動員感到疼痛后不要放松，維持目前這種疼痛程度并堅持一段時間。常見的靜態(tài)拉伸訓(xùn)練方式主要包括兩種，一種是被動拉伸訓(xùn)練，另一種是主動拉伸訓(xùn)練。這兩種方式主要是在拉伸力量的來源上存在不同，前者主要依靠外力進(jìn)行拉伸，后者主要依靠自身的重力或力量進(jìn)行拉伸。

3.2動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸訓(xùn)練能夠通過合適的速度和力量加強(qiáng)運動員自身韌帶和肌肉的收縮程度，進(jìn)一步增強(qiáng)人體整體的柔韌性。動力拉伸訓(xùn)練主要是在節(jié)奏和規(guī)律的影響下，重復(fù)進(jìn)行拉伸活動，以此來提高運動員的身體柔韌性。動力拉伸訓(xùn)練與靜態(tài)拉伸訓(xùn)練同樣都分為兩種不同的訓(xùn)練方式，即被動拉伸和主動拉伸。通常情況下，動力拉伸訓(xùn)練與靜態(tài)拉伸同時進(jìn)行，一般都是先進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練再進(jìn)行動力拉伸訓(xùn)練。因為在動力拉伸之前指導(dǎo)運動員進(jìn)行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，可以對運動員的韌帶拉伸起到一個緩沖的作用，這樣就能在反射條件下對人體進(jìn)行一定的保護(hù)。如果拉伸動作相對較快，大腦中樞神經(jīng)就會直接出現(xiàn)反射性的收縮肌肉或拉伸肌肉，肌肉在被拉傷之前就可以停止，能夠起到保護(hù)肌肉和韌帶的作用。

3.3PNF拉伸方法

PNF拉伸法也被稱為神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，具有治療的作用。神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法在開展過程中能夠?qū)θ梭w肌肉損傷起到一定的修復(fù)作用，而且采用神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法，能在保護(hù)人體韌帶和肌肉的同時更好地進(jìn)行肌肉收縮，這種方式的訓(xùn)練效果與靜態(tài)拉伸訓(xùn)練效果相比無太大區(qū)別。除此之外，采用神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法能夠促使韌帶和肌肉的拉伸效果得到顯著提升。經(jīng)過多次開展肌肉神經(jīng)促進(jìn)療法，可以有效提升運動員韌帶的靈活性和四肢的協(xié)調(diào)性，對運動員的韌帶具有一定的保護(hù)作用。

4結(jié)語

綜上所述，跆拳道課程只有不斷加強(qiáng)運動員身體的柔韌性，采用科學(xué)合理的柔韌性訓(xùn)練舉措，才能幫助運動員在跆拳道踢腿訓(xùn)練中找到正確的訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性，同時對柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)也有極大的促進(jìn)作用。另外，在訓(xùn)練中需要注意訓(xùn)練時間不宜過長，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，由于韌帶、肌肉伸展性并不能在短期內(nèi)實現(xiàn)，所以教師要因人而異，開展個性化的教學(xué)，以此來提高跆拳道的教學(xué)質(zhì)量。