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    “吃瓜”需謹(jǐn)慎,不“貪”是關(guān)鍵

    2021-09-05 20:56:22于荷
    家庭科學(xué)·新健康 2021年8期
    關(guān)鍵詞:西瓜籽米飯冰箱

    于荷

    “吃隔夜西瓜小腸壞死”、“吃西瓜過(guò)多緊急入院”……每年“吃瓜季”這樣的新聞非常多。西瓜是夏天人們最喜愛(ài)的水果之一了,但看到這些新聞后,很多人感嘆:到底能不能好好地吃瓜了?答案是能,只要?jiǎng)e“貪”。

    西瓜渾身是“寶”

    西瓜因其能清熱解暑、除煩止渴而備受人們青睞。國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)高級(jí)講師杜冬梅說(shuō):西瓜富含多種氨基酸、多種維生素、豐富的番茄紅素,在防治心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老、防治癌癥等方面發(fā)揮重要功效。西瓜含豐富的鉀元素,能迅速補(bǔ)充人體隨汗液流失的鉀,避免由此引發(fā)的肌肉無(wú)力和疲勞感,驅(qū)走倦怠情緒。

    西瓜還有良好的藥用價(jià)值,渾身都是寶。西瓜霜,可治口瘡、口疳、牙疳及一切喉癥,這種藥的主要成分就是西瓜皮。西瓜皮還可用來(lái)治療腎炎水腫、肝病、黃疸等。西瓜籽有清肺潤(rùn)肺功效,助消化,可治吐血、久咳。西瓜籽殼可用來(lái)治療腸風(fēng)下血、血痢。西瓜瓤味甘,歸心、胃、膀胱經(jīng),有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效,主治胸膈氣壅、滿悶不舒、小便不利、暑熱等癥。

    切開(kāi)的西瓜易滋生細(xì)菌

    西瓜有營(yíng)養(yǎng),又有藥用價(jià)值,為啥還有人因吃它出問(wèn)題呢?杜冬梅說(shuō):切開(kāi)的西瓜,如沒(méi)有任何防護(hù),6小時(shí)內(nèi)就會(huì)滋生很多細(xì)菌。放入冰箱,西瓜表面依舊會(huì)滋生細(xì)菌,冷藏只能抑制細(xì)菌的繁殖,并不能凍死病菌。有一些細(xì)菌,是喜歡在這種低溫環(huán)境下生存的,例如沙門氏菌、耶爾森菌、志賀菌及李斯特菌等。吃了這種西瓜,細(xì)菌從腸道進(jìn)入血液,輕者會(huì)導(dǎo)致腹瀉,重者甚至?xí)l(fā)膿毒血癥、小腸壞死、感染性休克等,嚴(yán)重時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)。

    放冰箱別超過(guò)24小時(shí)

    西瓜應(yīng)如何儲(chǔ)存?杜冬梅強(qiáng)調(diào):切西瓜時(shí)一定要先把西瓜、刀具和案板清洗干凈。最好現(xiàn)切現(xiàn)吃,吃不完盡早蓋上薄保鮮膜或直接放入冰箱冷藏。放冰箱最好別超過(guò)12小時(shí),最長(zhǎng)不要超過(guò)24小時(shí)。最好放在冷藏室的最下層,這里的溫度大約是8-10攝氏度,口感也最好。研究表明,冰鎮(zhèn)西瓜富含的營(yíng)養(yǎng)成分,遠(yuǎn)低于室溫存放的西瓜。室溫下西瓜中所含的番茄紅素和β胡蘿卜素比冰鎮(zhèn)西瓜要高出很多,而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)正是具有抗癌作用的抗氧化劑。因此,西瓜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回來(lái)時(shí)較溫?zé)?,冷藏時(shí)間在兩小時(shí)內(nèi)風(fēng)味最佳。把冰箱里的西瓜拿出來(lái)吃時(shí),可先將表面約1厘米的部分切除。

    腎功能不全的人不能多吃

    吃西瓜引起問(wèn)題除了“貪涼”、“貪久”外,“貪多”也不行。杜冬梅表示,任何食物都要控制攝入量,過(guò)多食用西瓜也會(huì)危害機(jī)體的健康:

    1.會(huì)因攝入過(guò)多的水分不能及時(shí)排出而致使水分在體內(nèi)超量?jī)?chǔ)存,水腫加重。

    2.西瓜是生冷之物,吃多了易傷脾胃,消化不良,大便滑泄者要少食,多食會(huì)引起腹脹、腹瀉、食欲下降,還會(huì)影響飲食平衡,使蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等攝入減少,引起營(yíng)養(yǎng)失衡。

    3.西瓜本身的糖分含量是很高的,如過(guò)量食用太多的西瓜很有可能會(huì)導(dǎo)致自身的血糖過(guò)高,身體也會(huì)產(chǎn)生一些不適的情況。

    4.食用了過(guò)量的西瓜易長(zhǎng)胖,過(guò)多的糖分很難被代謝,會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)部。

    另外,特別提出有幾類人更不能多吃:

    1.腎功能不全的人:其水分調(diào)節(jié)能力大大降低,對(duì)進(jìn)入體內(nèi)過(guò)多的水分,不能調(diào)節(jié)及排出體外,會(huì)出現(xiàn)下肢或全身水腫。西瓜含水量近95%,常吃西瓜不但會(huì)使水腫加重,還易誘發(fā)急性心力衰竭。

    2.腸胃虛寒的人:西瓜吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良者少食為宜,多食則會(huì)腹脹、腹瀉、食欲下降,還會(huì)積寒助濕,導(dǎo)致疾病。

    3.糖尿病人:西瓜的含糖量在5%左右,糖尿病患者不應(yīng)多食。尤其不要在飯后吃,容易加重胰腺負(fù)擔(dān)。

    4.高齡老人:人上了年紀(jì),多數(shù)都有脾胃偏寒、心腎功能差的問(wèn)題,吃過(guò)多西瓜易使脾胃損傷。

    5.產(chǎn)婦:產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱,中醫(yī)認(rèn)為多吃西瓜會(huì)因過(guò)寒而損脾胃。

    想減肥最好別吃西瓜

    有“一個(gè)西瓜等于六碗米飯”的說(shuō)法。杜冬梅說(shuō):西瓜94%以上都是水分,但含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如每天吃一個(gè)很大的西瓜,大約8到10斤,就是攝入1000到1250千卡的熱量,而普通人家小碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜相當(dāng)于吃了五、六碗米飯。另外,由于西瓜水分含量高,很難給人以飽腹感,往往一吃就吃多,尤其很多人喜歡用勺子挖西瓜吃,不知不覺(jué)就吃進(jìn)去了好幾碗米飯的熱量。所以想利用西瓜來(lái)代餐減肥這是非常不科學(xué)的,熱量高且不易飽腹,莫名其妙攝入更多的熱量。

    夏天還有人喜歡用西瓜作為宵夜,對(duì)此杜冬梅表示,西瓜富含糖分,并不是清淡夜宵的最好選擇。睡前吃過(guò)多西瓜,會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,不用多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)發(fā)胖的。如果一定要吃,可以煮一些西瓜西米露,自然放涼食用。

    最后,杜冬梅提醒大家,西瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是炎炎夏日理想的水果,但一定要適量食用,最好即食即用,不宜過(guò)久保存,這樣才能健康地食用西瓜。

    【延伸閱讀】

    西瓜籽到底能不能吃?

    成人少量的吃西瓜不吐籽一般沒(méi)什么問(wèn)題,但嚼碎了吃較好。西瓜籽的硬度與十字花科植物的根部的硬度差不多,與比較堅(jiān)韌的紅肉類也差不多,因此咽下對(duì)腸胃的影響不太大。若大量吃易產(chǎn)生腹脹、便秘等身體不適等癥狀。若是小孩子的話,吃西瓜最好還是要吐籽。西瓜籽外殼質(zhì)地堅(jiān)硬,難以消化,當(dāng)大量進(jìn)食西瓜籽時(shí),西瓜籽隨著腸蠕動(dòng)而逐漸集聚成團(tuán),從而導(dǎo)致大便秘結(jié)、腹脹,甚至造成腸梗阻、闌尾炎等。因此,吃西瓜時(shí),家長(zhǎng)要告訴孩子將西瓜籽吐出,或?qū)⒆淹诔龊笤俳o小孩吃。

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