釋放藏在你身體里的情緒

王凌燕

安靜的咨詢室里燈光一片暖黃，亞麻色沙發(fā)里坐著一個(gè)女孩，很認(rèn)真地看著我說(shuō)了十幾分鐘，偶爾看看攤開(kāi)在膝蓋上的小筆記本：“我爸媽和補(bǔ)習(xí)老師都說(shuō)我焦慮，可是我感覺(jué)不是?！?/p>

這名初三女生主動(dòng)來(lái)心理咨詢室求助，表示自從初二換了任課老師后，那個(gè)學(xué)科就再也沒(méi)考好過(guò)，平時(shí)都好好的，可是一到考試就不行，在過(guò)去的一年半里自己也嘗試了各種方法都沒(méi)有用，于是在初三第一學(xué)期的期末考試前來(lái)找我。

我很自然地捕捉著“換老師”這一話題繼續(xù)：“你覺(jué)得后來(lái)的那位老師怎么樣？”

“大家都覺(jué)得TA是挺溫柔的老師。”女孩輕聲說(shuō)。

“你也有同感嗎？TA是否有說(shuō)過(guò)什么話，或者做過(guò)什么事讓你印象很深刻？”我追問(wèn)道。

“有的……”女孩子低頭沉默了一會(huì)兒后，又抬頭看著我說(shuō)，“初二上學(xué)期期中考得很差，之后就再也沒(méi)有好過(guò)。記得期中考后不久，我去辦公室問(wèn)TA問(wèn)題——那個(gè)場(chǎng)景一直在我記憶里揮之不去，沉寂的辦公室里日光燈昏沉，冷風(fēng)吹起深藍(lán)色臟兮兮的窗簾，TA坐在臺(tái)燈下，我站在邊上等TA講解，TA看了題目后說(shuō)，‘你**這個(gè)知識(shí)學(xué)得不怎么樣吧？我一下子蒙了，什么話也說(shuō)不出來(lái)，只有苦笑……”

聽(tīng)著她自言自語(yǔ)似的講，看著她的眼淚就這么無(wú)聲地溢出眼眶滑落在筆記本上，我的內(nèi)心有被揪起來(lái)的隱隱痛感，女孩啊，你是否一直這樣痛著？

待她淚水漸緩，我將紙巾遞過(guò)去，問(wèn)：“‘學(xué)得不怎么樣吧？這句話讓你想到了什么？”

她擦了擦眼淚，重重地嘆了口氣：“TA的這句話讓我感覺(jué)非常難受非常挫敗。小學(xué)時(shí)我這個(gè)學(xué)科不是很好，但上初一后我覺(jué)得自己已經(jīng)很努力了，做很多很多題，我感覺(jué)這個(gè)學(xué)科改善了很多，已經(jīng)很不錯(cuò)了，可是老師的這句話讓我特別緊張，害怕又回到原來(lái)的樣子，小學(xué)時(shí)那么不好的狀態(tài)，心里害怕極了?！?/p>

“這份緊張害怕的心情，你對(duì)TA說(shuō)過(guò)嗎，或者與身邊的人說(shuō)過(guò)嗎？”我覺(jué)得所有的情緒都是身體的一部分，只有表達(dá)出來(lái)才能得以處理，否則這份得不到處理的沖突就會(huì)沉淀在身心里，在今后的時(shí)光里持續(xù)不斷地產(chǎn)生著影響?！?/p>

“當(dāng)時(shí)我什么也沒(méi)說(shuō)，只是笑笑，后來(lái)我再也沒(méi)有向這個(gè)老師問(wèn)過(guò)問(wèn)題。我只和朋友說(shuō)起過(guò)這事，就和開(kāi)玩笑一樣帶過(guò)，但是這件事情卻成了我印象最深的事情之一。”女孩又恢復(fù)了剛進(jìn)門時(shí)的冷靜。

接著，我在她面前放了一把空椅子，引導(dǎo)她做了一個(gè)“切割”——

想象那位老師正坐在那把椅子上，你站到TA的旁邊，正如問(wèn)問(wèn)題當(dāng)天的位置，然后慢慢地說(shuō)——

老師，聽(tīng)到您這么說(shuō)，我感覺(jué)非常難受和挫敗。（感受）

我小學(xué)時(shí)數(shù)學(xué)不好，但是我初一很努力，所以數(shù)學(xué)已經(jīng)上未了，可是您這么說(shuō)讓我感覺(jué)自己數(shù)學(xué)再也學(xué)不好了，又跌回小學(xué)時(shí)的困境，我非常緊張，害怕那樣的狀態(tài)。（想法，以及因此而來(lái)的情緒）

請(qǐng)您給我講解一下問(wèn)題，而不要那么說(shuō)我。（希望）

一遍之后，女孩感覺(jué)不夠，就再一遍，再一遍，一連講了6遍，一邊講一邊哭，從哽咽到放聲大哭，直到她感覺(jué)夠了，“切割”環(huán)節(jié)才完結(jié)。

隨后，我請(qǐng)她坐下來(lái)，遞上溫水讓她小口喝一些，待心情隨之平復(fù)下來(lái)再小結(jié)：當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，我們要看到它，接納它的到來(lái)，感受它的存在，并且整合自己的資源和方法與它相處，這般處理后，過(guò)去的事才會(huì)真正成為過(guò)去，我們才能更好地專注當(dāng)下。

事實(shí)上，那位老師說(shuō)了什么或做了什么并不重要，因?yàn)楫?dāng)她的情緒長(zhǎng)期積壓未得處理時(shí)，成長(zhǎng)中的某一天在某個(gè)地方一定會(huì)有某個(gè)人成為她那滿腔情緒的接收者。所以聯(lián)結(jié)自身并發(fā)展對(duì)過(guò)去沖突的覺(jué)察，是改善現(xiàn)狀的必經(jīng)之路。因此，我接著與她交流焦慮存在的正常邏輯以及影響機(jī)制，并教她每天睡前與自己的身體及情緒做聯(lián)結(jié)——

1.身體啊，你一直以來(lái)都在支持我，支持我去做我想做的事，謝謝你。

2.可是，我沒(méi)有照顧好你，對(duì)不起。

3.我知道你現(xiàn)在有焦慮，我知道，焦慮影響著你，我接下來(lái)每天都會(huì)做一些事來(lái)照顧你，我會(huì)和你在一起。

4.相信我們已足夠努力，結(jié)果會(huì)如我們所愿。

與此同時(shí)，將自我照顧安排進(jìn)每天的時(shí)間表中，兌現(xiàn)自己對(duì)身體的承諾。

若在考場(chǎng)上出現(xiàn)胡思亂想內(nèi)耗嚴(yán)重時(shí)，停下來(lái)用2分鐘時(shí)間與身體快速聯(lián)結(jié)——我知道你現(xiàn)在很焦慮，我一直和你在一起，現(xiàn)在我需要你支持我，請(qǐng)相信考試結(jié)束后我會(huì)做一些事來(lái)照顧你，相信我們足夠努力，結(jié)果將如我們所愿。

同樣地，考試結(jié)束后要有具體行動(dòng)兌現(xiàn)承諾。

在咨詢結(jié)束的時(shí)候，我告訴女孩：“對(duì)沒(méi)有接觸過(guò)的做法可能會(huì)心存懷疑，但是若你沒(méi)有更好的方法，那就試試看吧，行動(dòng)決定一切。”

咨詢結(jié)束后一周就是期末考試，再見(jiàn)女孩已是初三第二學(xué)期開(kāi)學(xué)，第一次月考結(jié)束后她又來(lái)到心理咨詢室，很是激動(dòng)地表示上學(xué)期期末成績(jī)沒(méi)有改善，但是考試過(guò)程中的胡思亂想明顯少了，而第一次月考的成績(jī)確實(shí)讓自己很滿意，初二以來(lái)第一次這么好，不該錯(cuò)的都沒(méi)錯(cuò)。我們聊了她在寒假期間的聯(lián)結(jié)行動(dòng)，又鼓勵(lì)她在自我照顧內(nèi)容中增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和“三件好事”每日練習(xí)。

兩周后，女孩的班主任發(fā)來(lái)三張圖片，是女孩的作文，記錄了她最近一次考試僅扣了4分，以及鼓足勇氣又開(kāi)始向那位老師問(wèn)問(wèn)題，修通了關(guān)系，如她在文末所說(shuō)——“愿意把這件事作為素材寫出來(lái)的時(shí)候，我知道我真的忘記了。原來(lái)忘記，不是要消失，而是要讓這該被忘記的消散在風(fēng)里，吹回來(lái)的時(shí)候便張開(kāi)懷抱擁住它，吹走的時(shí)候，便揮手同它告別?！?/p>

編輯/張春艷