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    重視養(yǎng)生從每天做三件事開始

    2021-08-26 15:43:34方健
    保健與生活 2021年9期
    關(guān)鍵詞:血液循環(huán)頭皮成年人

    方健

    養(yǎng)生并不是一件很難的事情,有三種經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠、有效的方法,只要每天堅(jiān)持做就可以養(yǎng)出健康的好身體!

    喝水? ?健康成年人每天可排出1500毫升尿液,再加上出汗、細(xì)胞活動等基礎(chǔ)代謝消耗的水分,人們每天應(yīng)該喝2000—2500毫升水。特別是對高血壓、感冒、便秘、醉酒者等,喝水可以稀釋血液,降低血液黏稠度,排出體內(nèi)毒素,緩解感冒癥狀,稀釋酒精,保護(hù)肝臟,潤腸通便等。

    充足的睡眠? ?睡眠是大家都離不開的一種生理活動。一般成年人每天睡眠時(shí)間為8小時(shí)左右,在6~9小時(shí)都是正常的。很多年輕人可能仗著年輕并不重視睡眠,熬夜成了習(xí)以為常的事情。其實(shí)古人早就發(fā)現(xiàn)睡眠對于養(yǎng)生的重要性。明代謝肇涮的《五雜俎·事部》里說:“讀書不可過子時(shí),蓋人當(dāng)是時(shí),諸血?dú)w心,一不得睡,則血耗而生病矣?!背渥愕乃呤钱a(chǎn)生和儲備能量的基礎(chǔ),可以幫助人們恢復(fù)身體能量,增強(qiáng)身體的免疫力。

    適量運(yùn)動很多疾病跟久坐不動有關(guān),比如腰椎間盤突出、深靜脈血栓等。適量的運(yùn)動可以加速血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,也能活動骨骼和肌肉,讓關(guān)節(jié)得到足夠的活動,還可增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,減輕體重,減少患高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

    但是運(yùn)動也不建議過量,不然會加重關(guān)節(jié)等器官和組織的負(fù)擔(dān)。對50歲的中年人,如果不是有長期運(yùn)動習(xí)慣的人,可以先從輕中度的運(yùn)動強(qiáng)度開始,每周運(yùn)動3—5次,活動30分鐘左右??梢赃x擇快走、慢跑、打羽毛球等運(yùn)動。

    科學(xué)養(yǎng)生,建議從做好以上三件事開始。

    預(yù)防脫發(fā)“三字經(jīng)”

    侯娟

    1.勿勤洗? 隔天洗發(fā),洗發(fā)頻率以每隔l—2天洗一次為宜。洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩,既能保持頭皮清潔,又能起到按摩作用。

    2.巧洗發(fā)? 脫發(fā)人群盡量不用脫脂性強(qiáng)或堿性的洗發(fā)水。這類洗發(fā)劑易使頭發(fā)干燥,有脫發(fā)困擾者建議選用對頭皮和頭發(fā)無刺激的弱酸性洗發(fā)劑。

    3.勤梳頭? 每日梳頭3—5次,每次不少于3—5分鐘,晚上睡前最好再梳頭3次,可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動、改善血液循環(huán)的作用。

    4.調(diào)飲食脫發(fā)人群平時(shí)要側(cè)重?cái)z入鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并多食用粗纖維食物。

    5.少熬夜? 保證充足的睡眠,保持規(guī)律作息,少熬夜。

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