“四好”助娃長成理想身高

陳日益

蘇女士從孩子呱呱落地的那刻起就有一個心結(jié)：擔心孩子將來個子矮，在學(xué)校里被同學(xué)嘲笑，在社會上被人另眼看待。原因是她的丈夫身高為1.60米，她自己的身高僅有1.42米。她曾聽人說：父母矮小，其后代一定長不高，所以一想起此事連飯也吃不香、覺也睡不安。

遺傳不是唯一的因素

在生活中，像蘇女士這樣因自己身材較矮，而擔心孩子將來也長不高的現(xiàn)象普遍存在。但是，他們的子女就一定長不高嗎？答案是：不一定。據(jù)2020年國務(wù)院新聞辦公室新聞發(fā)布會介紹：我國18～44歲居民平均身高為男性169.7厘米;女性158.0厘米。這與2015年發(fā)布的結(jié)果相比，分別增加1.2厘米和0.8厘米。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：人體身高的增長有一定的規(guī)律，如剛出生的新生兒身長平均約為50厘米。生后第一年身高增長最快，約25厘米。第二年身高增長速度減慢，一年約增加10厘米。兩歲以后身高增長速度趨于平穩(wěn)，平均每年增長5～7厘米。當然，影響孩子身高增長的因素有很多，其中遺傳因素確實起主要作用，占到身高影響因素的60%～70%，剩余的30%～40%則為后天因素?？梢姡z傳因素對孩子身高的影響并不是唯一的。也就是說，如果父母忽視了孩子成長的后天因素，或者在某個生長發(fā)育環(huán)節(jié)出了問題，即使夫妻倆都不矮，但是他們的后代也有可能不高。相反，若是父母能充分利用好后天因素，同樣有可能使一些矮小夫妻所生的孩子長成理想的身高。

“后天因素”應(yīng)做到四個好

需要注意的是，有的家長為了能使孩子長高點，盲目讓孩子服用各種所謂的“增高劑”或與增高有關(guān)的保健品，這種做法很不可取。其結(jié)果不僅往往不能如愿，且容易令孩子發(fā)生性早熟或肥胖等影響體質(zhì)的不良后果，成為不折不扣的“好心辦壞事”。除了遺傳因素外，父母要想讓孩子長得高些，科學(xué)有效的做法是從“后天因素”入手，充分做到四個好。

1.吃得好

這里所說的“吃得好”，并非盲目追求各種高營養(yǎng)、高能量食品，而是指孩子的飲食要講究合理均衡，也就是三餐應(yīng)具備生長發(fā)育所需的各種物質(zhì)——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、膳食纖維、礦物質(zhì)等七種營養(yǎng)成分，一樣都不能缺少，且比例要科學(xué)恰當。6個月內(nèi)的嬰兒提倡母乳喂養(yǎng)，因為母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養(yǎng)和抗體。寶寶6個月之后，隨著月齡的增大，母乳中的營養(yǎng)漸漸不能滿足嬰兒的生長需要，應(yīng)適時給孩子添加各種泥糊狀食品和固體食物，并幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。兩歲以上的孩子，三餐飯菜應(yīng)粗細葷素巧搭配，并注意做到色香味俱全，讓其樂于接受。父母要及時糾正孩子偏食、挑食等不良習慣，飲食盡可能定時定量，尤其避免饑一頓飽一餐。

2.睡得好

人的腦垂體能分泌一種促進生長的激素，可直接作用于組織細胞，使身體和骨骼迅速生長。但這種激素分泌特點是：睡眠時分泌量最多（高峰期在夜里22點至第二天凌晨5點），相當于白天的2～3倍。所以睡好覺對于長高非常重要。醫(yī)學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常睡眠不足的少年兒童與有良好睡眠的相比，平均身高要矮1～3厘米。

一般來說，3～6歲兒童，每天應(yīng)睡10～12個小時;小學(xué)和初中生，每天要睡9～10個小時;高中生，每天應(yīng)睡8～9個小時。為了保證孩子睡眠充足，首先應(yīng)有一個安靜舒適的臥室。寶寶3歲前為便于夜間照顧，可“同屋不同床”，到3歲左右，則應(yīng)分屋獨睡。這樣既有利于寶寶安眠又能培養(yǎng)其獨立性。要讓孩子從小養(yǎng)成按時睡覺的良好習慣，入睡時間最好不要超過晚上10點。家長應(yīng)嚴格控制孩子晚上看電視、玩電腦的時間，所看內(nèi)容也要避免太激烈或刺激性過大，睡前更不能責罵或嚇唬孩子，防止其精神緊張而影響入睡，或降低睡眠質(zhì)量。此外，不應(yīng)給學(xué)齡兒童額外增加作業(yè)侵占其睡眠時間。

3.玩得好

小孩子生性好動，只要天氣和場地允許，就要多讓他們到戶外進行各種活動，從事體育鍛煉。運動能加快血液循環(huán)和新陳代謝，使肌肉與骨骼獲得充分的營養(yǎng)，有利于成長發(fā)育。同時，適量的運動還能促進腦垂體生長激素的分泌，并可增加對骨骺（即長骨兩端的部分）的刺激，加速骨細胞增殖，讓孩子在可能的范圍內(nèi)充分發(fā)揮長高的潛能。尤其鼓勵孩子多參加跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，以促進長高。但要注意：不能讓孩子過早地參與劇烈運動，否則體力過多消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，反而有礙正常生長發(fā)育和身高增長。若孩子運動后自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就說明運動量適宜。

4.心情好

愉悅的心情能幫助機體分泌大量有益的激素、酶及乙酰膽堿等物質(zhì)，把各系統(tǒng)的組織器官功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有助于身高發(fā)育。因此，家長在孩子嬰幼兒時期要經(jīng)常逗樂寶寶，讓其開心。平時還要多抱抱孩子，讓其感覺安全舒服。對大一點的孩子，則要注意教育方法，盡量避免傷害孩子的自尊心。平時對孩子不要過于嚴厲，更不能稍有過錯就盲目批評、責備，甚至打罵。對于孩子的頑皮和錯誤，家長要耐心細致地進行教育，以利孩子身心的健康成長。此外，有的父母經(jīng)常當著孩子的面爭吵，使孩子的精神長期處于低落或壓抑狀態(tài)。這樣做會造成孩子心理緊張，影響其身心生長發(fā)育。