處暑節(jié)氣到，養(yǎng)生防秋乏

文/北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng) 王國(guó)瑋

處暑是二十四節(jié)氣里的第十四個(gè)節(jié)氣，今年是陽(yáng)歷8 月23 日，它是指暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)。《七修類稿》有記載：“處，止也，暑氣至此而止矣。”處暑之后，我國(guó)的很多地區(qū)氣溫逐漸下降，所以處暑來(lái)臨意味著暑氣消退，秋天來(lái)臨。

處暑的特點(diǎn)

處暑的到來(lái)，預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，氣溫逐漸下降，降雨也逐漸減少，但由于南方的季節(jié)比北方晚，因此江南一帶處暑之后炎熱未減，使人覺(jué)得與三伏天一樣酷熱難耐。處暑前后正是秋種繁忙季節(jié)，對(duì)于一些地區(qū)特別是北方地區(qū)來(lái)說(shuō)，此時(shí)的降雨非常寶貴，有利于農(nóng)作物的生長(zhǎng)。

處暑期間，正是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，即秋乏，這是一種自然現(xiàn)象。此時(shí)，生活應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，保持睡眠充足，加強(qiáng)鍛煉，注意飲食調(diào)理，這樣才能安度處暑。

處暑為什么會(huì)出現(xiàn)秋乏

立秋后，天氣早晚轉(zhuǎn)涼，到了處暑，更是秋高氣爽，使人們感到很舒服。但此時(shí)人們?yōu)槭裁催€會(huì)出現(xiàn)疲乏呢？從生理上講，在炎熱的夏季，人體皮膚的濕度和體溫升高，由于大量出汗使體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱以及心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。到了秋季，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體逐漸進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體也會(huì)隨之出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀顯現(xiàn)出來(lái)，機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這種狀況就是秋乏。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無(wú)力，神疲懶言，陰虛可見(jiàn)咽干、口干、鼻子干。處暑時(shí)，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，暑濕最易傷脾，中醫(yī)稱暑濕困脾，而脾主管人體肌肉四肢，當(dāng)脾被濕困后，就容易感到疲乏。

處暑養(yǎng)生，預(yù)防秋乏

1.保證充足睡眠。夏季悶熱，人的情緒容易波動(dòng)和著急上火，并且因熱導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足而精神不振。秋天一到，天氣變涼，應(yīng)改掉夏季晚睡習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，并保證早睡早起，防止上班犯困。具體來(lái)說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)比平時(shí)增加1 小時(shí)睡眠為好。同時(shí)，適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友們，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此，古代養(yǎng)生家說(shuō)：“少寐乃老人之大患”。《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”是符合養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn)的?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0～4 點(diǎn)是體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)的時(shí)段，中午12～13 點(diǎn)則是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)段。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺(jué)既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。

2.飲食清淡為佳。處暑時(shí)節(jié)應(yīng)合理營(yíng)養(yǎng)、保持清淡飲食，不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品及豆制品等。不吃重油膩味的食物，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，因而應(yīng)適量少吃。多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的蔬菜和水果，如西紅柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨等。維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉，而且蔬菜和水果為堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

3.注意加強(qiáng)鍛煉。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體出現(xiàn)的不適。鍛煉的方法以經(jīng)常進(jìn)行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為好，有助于平穩(wěn)情緒，解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是在下午，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，感到特別疲乏。這時(shí)候伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺(jué)得全身舒展，精神爽快，十分自在。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。這是因?yàn)樯鞈醒墒谷梭w的胸腔對(duì)心、肺進(jìn)行擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、胸廓的活動(dòng)，能使更多的血液供給大腦，使人為之精神振奮。

4.室內(nèi)養(yǎng)些植物。秋季的困乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑桔、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)?？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌、小蟲(chóng)子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室的污染物通過(guò)觀賞植物葉片背面的微孔道被吸入植物體內(nèi)，而且花卉根部共生的微生物也能自動(dòng)分解污染物，并為其根部所吸收。例如，蘆薈、吊蘭能在其新陳代謝過(guò)程中把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為無(wú)害物質(zhì)。所以，辦公室的綠化也能改善秋乏，提高工作效率。