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    老年人失眠問(wèn)題大揭秘

    2021-12-01 08:59:00北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科劉金娜
    保健醫(yī)苑 2021年8期
    關(guān)鍵詞:老年人環(huán)境藥物

    北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科 劉金娜

    睡眠是生命的需要,人不能沒(méi)有睡眠。老年人隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠時(shí)間日益減少,容易發(fā)生睡眠障礙,出現(xiàn)失眠。今天,我們就來(lái)揭秘一下老年人的失眠問(wèn)題。

    老年人失眠的原因有哪些

    年齡因素:老年人的睡眠模式隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生改變。隨著衰老,老年人睡眠節(jié)律發(fā)生變化,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,夜間睡眠少,白天瞌睡增多。

    環(huán)境因素:進(jìn)入老年期,會(huì)面臨很多新的變化,如角色的轉(zhuǎn)變、重大生活事件、居住的環(huán)境都會(huì)影響睡眠。不舒適的外在和內(nèi)在環(huán)境,如溫度、光線、濕度的不適以及不良的人際環(huán)境都不利于睡眠。

    疾病因素:老年人身體機(jī)能發(fā)生改變,如體力下降、記憶力減退、自身患有慢性疾病如高血壓、糖尿病等都會(huì)影響睡眠,嚴(yán)重者可導(dǎo)致老年人失眠的發(fā)生。此外,老年人對(duì)于自身疾病的擔(dān)憂,長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大,容易處于抑郁、焦慮的狀態(tài),而不健康的心理狀態(tài)也會(huì)影響睡眠。

    藥物因素:人到老年,多病共存,常需要使用各種藥物治療自身疾病。有些藥物會(huì)影響睡眠功能,引發(fā)失眠等問(wèn)題。

    其他因素:濃茶、咖啡、酒等飲料,具有興奮中樞的作用。若是不注意飲用時(shí)間或者飲用量,也可影響睡眠。

    老年人失眠的危害有哪些

    失眠會(huì)嚴(yán)重降低老年人的生活質(zhì)量,加重高血壓、心腦血管意外,包括心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。失眠對(duì)老年人心理方面的危害也很大,長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致大腦功能紊亂,容易引起焦慮、抑郁癥等疾病,增加各種軀體、心理疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重影響老年人身心健康。此外,長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致老年人的衰老程度明顯加快,身體各方面的功能顯著降低。因此,要注重老年人的睡眠問(wèn)題,及早尋找病因和尋求相應(yīng)的幫助,盡快改善。

    老年人的失眠狀況如何改善

    睡眠環(huán)境:為老年人營(yíng)造一個(gè)安靜、清潔、舒適的睡眠環(huán)境。臥室光線黑暗,室內(nèi)溫濕度適宜,睡前開(kāi)窗通風(fēng),讓室內(nèi)的空氣清新,氧氣充足。定期更換床單被套,保持干凈無(wú)異味。在臥室里盡量避免放置過(guò)多的電器及電子產(chǎn)品,以確保老年人在休息時(shí)不受太多干擾。睡前要關(guān)燈或保持燈光柔和暗淡,防止光線干擾。此外,不要帶假牙等物品睡覺(jué),因?yàn)榭赡艹霈F(xiàn)意外脫落,損害口腔健康。

    睡眠習(xí)慣:老年人睡前應(yīng)盡量放松身心,進(jìn)行沐浴或者溫水泡腳,有條件的情況下聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕松柔和的音樂(lè)等。睡前進(jìn)行洗漱,少飲水,排盡大小便,以減少起夜的次數(shù)。

    睡眠時(shí)間:建立并遵守良好的睡眠規(guī)律有利于睡眠,每日清晨固定時(shí)間起床,保證在床上的時(shí)間至少有85%~90%處于睡眠中。

    膳食均衡:在飲食方面,指導(dǎo)老年人膳食結(jié)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)全面、均衡。食物多樣化,忌辛辣,清淡為宜。晚餐避免吃得過(guò)飽,睡前不要再進(jìn)食,不飲用茶、咖啡、酒等容易使人興奮的物質(zhì),更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物。老年人還應(yīng)注意補(bǔ)充鈣、鐵等微量元素,保證蔬菜、水果、酸奶等乳制品的攝入。

    心理護(hù)理:情緒對(duì)老年人睡眠影響很大,老年人思考問(wèn)題比較執(zhí)著,應(yīng)使老年人了解到睡眠不深、早醒和多夢(mèng)等都是老年人群中的常見(jiàn)現(xiàn)象,不必過(guò)度地焦慮和恐懼。作為子女應(yīng)多陪伴老年人,減輕老年人所產(chǎn)生的孤獨(dú)和寂寞感。

    用藥干預(yù):老年人避免或者慎用的藥物有腎上腺素、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物。告知老年人不能擅自服用安眠藥,一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議,在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

    規(guī)律運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行規(guī)律鍛煉,可改善失眠狀況。因個(gè)體差異,老年人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人最好在下午運(yùn)動(dòng),如游泳、健身、打八段錦、打太極拳等,但睡前2~4 小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。睡前溫水泡腳,可以促進(jìn)老年人血液循環(huán),增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

    最后,針對(duì)老年人失眠的問(wèn)題,我們應(yīng)該做到與老年人及時(shí)進(jìn)行溝通,讓老年人有一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài),保持心情舒暢,查找病因后及時(shí)解決問(wèn)題,促進(jìn)老年人身體和心理的健康。

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