還中小學(xué)生一個好夢

編者按：孩子睡眠不足，不僅是廣大家長的煩心事，也是破解少年兒童成長難題的關(guān)鍵。如何才能讓孩子真正“安枕無憂”？近期，教育部針對中小學(xué)生睡眠不足問題，發(fā)布了“睡眠令”?！蛾P(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》明確提出關(guān)于學(xué)生睡眠時間的要求：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。多位專家學(xué)者表示，破解中小學(xué)生睡眠問題必須家庭、學(xué)校、社會等多方同向而行，共同畫好“同心圓”。

一場針對中小學(xué)生的“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”，正在打響……

近期，教育部印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》），從七個方面明確了中小學(xué)生睡眠管理的責任主體、路徑方法、具體指標，以推動解決睡眠不足這一“老大難”問題。

睡眠不足有什么危害？如何才能確保中小學(xué)生睡個好覺？中國教育學(xué)會秘書長楊銀付，復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆，中國兒童中心主任苑立新，重慶市九龍坡區(qū)謝家灣小學(xué)校長劉希婭，湖北省武漢市教育局局長孟暉，江蘇省啟東市教育體育局局長陸海峰，北京第二實驗小學(xué)副校長華應(yīng)龍，南京體育學(xué)院院長、全國中小學(xué)體育教學(xué)指導(dǎo)委員會副主任委員楊國慶等多位專家，就如何確保中小學(xué)生充足且高質(zhì)量的睡眠進行討論。

近七成中小學(xué)生存在睡眠問題

記者：當前，我國青少年睡眠情況怎么樣？睡眠不足有什么危害？

黃志力：隨著工業(yè)化進程加快、社會競爭、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴重的社會和醫(yī)學(xué)問題，且年輕化趨勢非常明顯。我國2020年睡眠調(diào)查顯示，超過84.7%的“00后”每周熬夜超過兩次，近七成中小學(xué)生存在睡眠問題。

楊銀付：早在2007年，中共中央國務(wù)院印發(fā)的《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》就明確要求，科學(xué)規(guī)范學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時，初中學(xué)生9小時，高中學(xué)生8小時。今年6月1日即將實施的《未成年人保護法》明確規(guī)定，要合理安排未成年學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，保障其休息、娛樂和體育鍛煉的時間；還特別強調(diào)“網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)提供者不得在每日22時至次日8時向未成年人提供網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)”。國務(wù)院辦公廳的有關(guān)文件明確規(guī)定，校外培訓(xùn)機構(gòu)培訓(xùn)結(jié)束時間不得晚于20：30，不得留作業(yè)。教育部等六部門《關(guān)于規(guī)范校外線上培訓(xùn)的實施意見》提出，直播類培訓(xùn)活動結(jié)束時間不得晚于21：00。這些中央要求以及法律法規(guī)，都與學(xué)生睡眠息息相關(guān)，必須堅決貫徹落實好。

江帆：我們團隊研究顯示，對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學(xué)生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。來自全球的數(shù)據(jù)顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經(jīng)患有睡眠問題，過度使用電子產(chǎn)品、學(xué)業(yè)壓力與日俱增等，成為影響學(xué)生睡眠時間和質(zhì)量的重要因素。

黃志力：睡眠五大基本功能已得到廣泛認可，主要包括：恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲與鞏固記憶、提高免疫力、促進生長發(fā)育等。良好的睡眠可減慢能量消耗，增加能量儲備；睡眠期是清除腦內(nèi)代謝廢物的重要階段，也是記憶形成和鞏固的重要時期；良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠，睡得好，免疫力強；睡眠更是青少年生長發(fā)育所必需的，生長激素呈脈沖式分泌，夜間進入深度睡眠時分泌陡增，且與睡眠深度呈正相關(guān)。

記者：導(dǎo)致中小學(xué)生睡眠不足的原因有哪些？

劉希婭：中小學(xué)生睡眠時間不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品的不良使用習(xí)慣，上學(xué)時間和生物鐘不匹配，課內(nèi)外學(xué)習(xí)任務(wù)重等。

孟暉：影響學(xué)生良好睡眠的因素很多。從社會角度來看，當前優(yōu)質(zhì)教育資源規(guī)模還不能完全滿足人民群眾日益增長的需求；從傳統(tǒng)觀念來看，“望子成龍、望女成鳳”在中國人的價值觀當中深深扎根；從評價體系來看，“五唯”頑瘴痼疾仍然存在；從教育方式來看，“時間+汗水”依然是部分教師的“不二法門”。

保證睡眠亟須系統(tǒng)考慮、綜合施策

記者：治理中小學(xué)生睡眠不足問題，需從哪些方面發(fā)力？如何才能確保中小學(xué)生睡個好覺？

孟暉：學(xué)校、教師、政府、家長和社會需同向而行。學(xué)校要堅持正確的辦學(xué)方向，大力發(fā)展素質(zhì)教育，依法依規(guī)組織教育教學(xué)；廣大教師要嚴格執(zhí)行國家課程計劃，嚴控作業(yè)數(shù)量和難度；政府部門要抓住“解決社會主要矛盾”的牛鼻子，推進城鄉(xiāng)教育協(xié)調(diào)發(fā)展，同時在評價體系、考試招生等方面深化改革；家長要樹立科學(xué)的教育理念，充足認識睡眠對孩子健康成長的極端重要性；社會要營造促進學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的良好氛圍。

苑立新：破解中小學(xué)生睡眠問題必須系統(tǒng)考慮，綜合施策。學(xué)校要在課程、師訓(xùn)、家校協(xié)同工作中加強科學(xué)睡眠宣傳教育，在中小學(xué)生、教師、家長中普及科學(xué)睡眠知識，引導(dǎo)孩子形成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。一方面，要重申睡眠時間要求，統(tǒng)籌學(xué)校作息安排，合理控制到校時間，避免起床太早影響孩子休息。另一方面，要加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，避免作業(yè)時間過長。家長不要給孩子報過多的校外培訓(xùn)班，校外培訓(xùn)機構(gòu)要按時結(jié)束晚上培訓(xùn)，不得布置任何形式的作業(yè)。教師要關(guān)注學(xué)生上課時的精神狀態(tài)，及時提醒家長注意孩子睡眠不足的情況，指導(dǎo)學(xué)生避免不合理使用電子產(chǎn)品，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷。

陸海峰：中小學(xué)要樹立整體性思維，在統(tǒng)籌中發(fā)力，防止陷入“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的管理誤區(qū)。一是堅持睡眠管理與其他管理共進。學(xué)校在出臺睡眠管理校本實施方案的同時，應(yīng)出臺關(guān)于作業(yè)、手機、讀物、體質(zhì)管理等實施方案。在同步實施、整體聯(lián)動的過程中實現(xiàn)“各美其美，美美與共”的管理效應(yīng)。二是推動五項管理與立德樹人共融。學(xué)校的五項管理一旦有了落實立德樹人根本任務(wù)、促進學(xué)生全面和諧發(fā)展的高度，就能在服務(wù)育人、管理育才的過程中，實現(xiàn)“強身健體，怡心悅情”的成長期待。三是確保相關(guān)管理與學(xué)校發(fā)展共振。學(xué)校要將睡眠管理等納入學(xué)校發(fā)展的整個框架，整體設(shè)計教育管理的行走路徑，充分發(fā)揮各項管理的教育價值。

華應(yīng)龍：很多中小學(xué)校和教師并沒有將學(xué)生睡眠管理作為“分內(nèi)之事”，對此關(guān)心關(guān)注不夠，似乎無暇、無能、無理由顧及?！锻ㄖ诽岢隽思訌娍茖W(xué)睡眠宣傳教育、明確學(xué)生睡眠時間要求等七個環(huán)節(jié)，每一個環(huán)節(jié)都值得校長和教師們研究，如《通知》中要求“個別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，應(yīng)按時就寢不熬夜，確保充足睡眠”，那么我們就要研究：第一，教師如何因材施教地布置作業(yè)；第二，學(xué)生怎樣的表現(xiàn)才算是盡了努力；第三，教師如何評價為了按時就寢而未完成的作業(yè)。

江帆：《通知》指出，小學(xué)生每日睡眠應(yīng)達10小時，初中生每日睡眠應(yīng)達9小時，高中生每日睡眠應(yīng)達8小時。這一要求落實到個體上，家長還需要掌握個體差異，小學(xué)生每日睡眠時間需求范圍在9～12小時，中學(xué)生在8～10小時。教師和家長可與孩子加強溝通，一起制訂適合學(xué)生個體的作息時間計劃安排，同時可以從孩子的精神狀態(tài)、自我感受等方面了解是否睡足睡好，并根據(jù)實際對作息時間做出調(diào)整。同時，家長應(yīng)對兒童使用電子產(chǎn)品采取適當限制措施，同時也要以身作則，自覺維持良好作息，讓兒童明確認識到睡眠的重要性，養(yǎng)成自主維持規(guī)律作息的良好習(xí)慣。要向全社會廣泛呼吁：要把睡眠健康放在第一位，作業(yè)、游戲、校外培訓(xùn)都應(yīng)為睡眠讓路，為孩子身心健康讓路。

提升睡眠質(zhì)量還需“對癥下藥”

記者：如何抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)精準發(fā)力，切實提升中小學(xué)生睡眠質(zhì)量？

劉希婭：《通知》回應(yīng)了當前影響中小學(xué)生睡眠的幾個關(guān)鍵問題，如在校時間、作業(yè)負擔、課外培訓(xùn)等，要從這些關(guān)鍵環(huán)節(jié)精準發(fā)力。要統(tǒng)籌安排作息時間。學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程學(xué)習(xí)及課下休息，嚴禁以組織晨讀等形式變相提前上課時間，合理安排課間休息的次數(shù)、時長和方式，探索通過長短課結(jié)合、每天一節(jié)體育課、班級自主安排課間休息時間和內(nèi)容等方式，保障學(xué)生休息時長和休息效果。教師要立足提升課堂教學(xué)實效，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，基于學(xué)生個體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計，提升作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。要加強課外培訓(xùn)機構(gòu)管理。《通知》要求，校外培訓(xùn)機構(gòu)應(yīng)按時結(jié)束晚上培訓(xùn)，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。目前，除了各種類型的線下培訓(xùn)外，線上教學(xué)平臺也鋪天蓋地滲透至中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活之中，建議有關(guān)部門切實加強監(jiān)管，嚴控線上教學(xué)平臺結(jié)束時間不晚于21點，確保學(xué)生睡眠時間充足。

楊國慶：《通知》提出了七個方面的專門舉措，其中，三個方面涉及睡眠與體育運動的關(guān)系。運動是治未病的“良藥”?？茖W(xué)運動對改善主觀睡眠質(zhì)量、縮短入睡時間和提高睡眠效率作用明顯。一是要加強科學(xué)運動的宣傳教育。中小學(xué)校要通過體育與健康課程、大課間等形式加強教育引導(dǎo)，讓中小學(xué)生科學(xué)認識運動改善睡眠質(zhì)量的意義。二是形成體醫(yī)結(jié)合的睡眠管理與健康服務(wù)模式。打造體育運動助力中小學(xué)生睡眠質(zhì)量提升智慧化平臺，建立運動干預(yù)睡眠數(shù)據(jù)庫，將體育數(shù)據(jù)與醫(yī)療數(shù)據(jù)相融合，在平時中小學(xué)生有關(guān)睡眠問題的醫(yī)學(xué)體檢中加入體質(zhì)健康測試指標，建立并完善針對不同年級、不同環(huán)境、不同身體狀況學(xué)生的運動處方庫，能夠讓學(xué)校和家長及時了解廣大青少年學(xué)生的體質(zhì)狀況。三是處理好運動時間和強度的關(guān)系。中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，建議中小學(xué)校圍繞不同年級學(xué)生的身心發(fā)展需要，聚焦教會、勤練、常賽的體育教學(xué)理念，多開展一些中等強度、簡單易行、普及性較高的體育運動，以發(fā)揮體育鍛煉在促進和改善學(xué)生睡眠質(zhì)量方面的作用。

（來源：《中國教育報》 董魯皖龍/文）